10 факта: Обогатява чревната флора?

Лятото наближава и темата Фигура на бикини кръгове в главите ни отново: Как да се отървете от досадните любовни дръжки, които са се закачили за ханша? Може ли това Вината за чревната флора да е, че килограмите просто не искат да паднат? И какво се случва в Затлъстяване с чревната флора? Ние ви показваме в 10 стъпки, като твоя Чревните бактерии влияят на теглото ви и какво можете да направите по въпроса!

1. Колко е твърде много?

На първо място трябва да изясним, колко тегло всъщност е твърде много. Ние използваме Индекс на телесна маса (ИТМ) като скала. Това се изчислява от съотношението на телесното тегло към размера на тялото и се определя в kg/m². Така че можете да направите своя ИТМ изцяло просто го изчислете сами. Например, ако тежите 65 кг и сте високи 1,68 м, изчислението е както следва: 65: (1,68 х 1,68) = 23 кг/м².

ИТМ в диапазона от 18,5 до 25 kg/m² говори за Нормално тегло, отдолу за поднормено тегло и по-горе за наднормено тегло. Е ИТМ над 30 kg/m² това е патологична форма на затлъстяване, т.нар Затлъстяване или затлъстяване. (1)

2. Какво ви дебелее?

Всъщност е така принципа на изцяло напълняване и отслабване просто: Ако приемате повече енергия под формата на храна, отколкото използвате, тя ще го направи Излишна енергия под формата на Съхраняваните телесни мазнини. И обратно, ако ядете по-малко храна, тялото ви трябва да се върне обратно към запасите от мазнини. Така че играйте го два фактора много централни роли: вашата храна и колко енергия използвате. Следователно за нормално тегло трябва да се храните здравословно и да включвате храни висока калорична стойност раздаване. Освен това с това се увеличава и вашата консумация на енергия движение и спорт и по този начин насърчава Отслабване. Заключение: Ако искате да отслабнете, трябва да се храните по-здравословно и да спортувате повече. Засега толкова лесно! (1)

3. Какво общо има микробиомът с теглото?

Но сега има и друг фактор: вашият Чревните бактерии се намесват, когато става въпрос за твоя телесно тегло отивам! Как работи това? Нека разгледаме по-отблизо това сега.

Всеки има такъв индивидуален микробиом - съставът на чревните бактерии е уникален. Микробиомът играе един голяма роля за вашето здраве и допринася за развитието на много заболявания като Диабет, синдром на раздразнените черва или атеросклероза, С. Многото чревни бактерии се държат по различен начин. Някои бактерии са полезни за вашето здраве, други могат да бъдат вредни. Същото важи Наднормено тегло и затлъстяване - тук има и двете бактерии, наднорменото тегло услуга, включително тези, които предпазват от него. (2)

4. Как бактериите ви напълняват?

Чревните бактерии ви подкрепят храносмилане. Те се разлагат в процеса Хранителни компоненти, че не можехме да добиваме сами и да се храним или да ги правим на разположение за нас. Някои бактерии са се специализирали в това и в сравнение с други бактерии могат да ни дадат повече храна и по този начин направи повече енергия на разположение. Например вашият братовчед може печелете повече енергия от едно и също хранене отколкото вие и следователно е с наднормено тегло. (1)

5. Кои бактерии ви напълняват?

Много изследвания показват, че микробиомът на хората с наднормено тегло се различава значително от този на тези с нормално тегло. И хората с Затлъстяването е по-малко разнообразен микробиом, така че с по-малко различни видове бактерии. Високото разнообразие, от друга страна, е показател за здравословно черво - това важи и за много други заболявания. Освен това се появяват отделни видове бактерии Наднорменото тегло се увеличава да присъства, като Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus и Eubacterium. Това може да означава, че тези бактерии са от основно значение за Участва в развитието на затлъстяване са. Въпреки това, предвид настоящото състояние на науката, все още е трудно да се каже кое е първо: промененият микробиом или затлъстяването? Това, което е сигурно обаче, е, че хората с „Микробиомът на затлъстяването“ ще се увеличи по-лесно и вероятно ще има по-големи трудности За да отслабнете. Ето защо ние от myBioma тестваме микробиома ви и ви показваме как се справят чревните бактерии. (2, 3, 4, 5)

6. Кои бактерии ви правят слаби?

По-лесно от дефинирането на „дебел“ микробиом, това е a откриване на здравословен микробиом. Микробиомът има особено разнообразна структура, т.е.състои се от много различни бактерии. Това изглежда не само предпазва от затлъстяване, но и червата по-устойчиви на стрес фактори близо. Също така е забележимо, че някои бактерии са по-разпространени при хора с нормално тегло, отколкото при хора с наднормено тегло. Да е така здрави хора един по-висок дял на бактериоидите - Това липсва при хората с наднормено тегло, но с тях има повече твърдост. Други бактерии също харесват Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii и Faecalibacterium prausnitzii изглежда предпазва от затлъстяване. (2, 5, 6, 7)

7. Какво прави това с тялото?

Типичният микробиом при хората с наднормено тегло води не само до затлъстяване и последствията от него, но също така засяга и останалата част от тялото. Защото същите съзвездия от микробиоми, които ви карат да дебелите, също насърчават Възпаление, активирайте имунната система до едно хиперактивно състояние и влошават толеранса към захарта на тялото. Това благоприятства болестите, като Диабет, мастен черен дроб, високо кръвно налягане, атеросклероза и в резултат на това и сърдечно-съдови заболявания. (2)

От това можем да заключим, че Затлъстяване и свързани заболявания, тясно свързани с Свързан с микробиом са и част от Проблем в червата трябва да лъже. Именно поради това е изключително важно за един за спазване на нормалното тегло и да се храните възможно най-здравословно - това е единственият начин да запазите чревните си бактерии и да сте във форма!

8. Микробиомната диета за отслабване

За да сте добре вие и вашият микробиом, здравословното хранене е задължително условие! Това включва много фибри от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и балансиран прием на протеини и въглехидрати. Фибрите обаче са особено важни за здравословния микробиом! Тук можете да намерите още съвети за това как да получите себе си и вашият микробиом се храни здравословно. На първо място: ако планирате да промените диетата си, бъдете с вас и чревните бактерии търпеливо. Червата ви трябва да свикнат и може да отнеме известно време, докато вашият микробиом се превърне в здравословно състояние. Заради това само смелост, когато добрите резултати им отнемат времето - това е напълно нормално! (8-ми)

9. Спортът го прави

Да не забравяме е достатъчно Ход и спорт! Колкото повече се движите, колкото повече енергия използвате и тялото ви използва вашите мастни резерви за това. Е особено полезно Тренировка за издръжливост, като бягане, плуване и колоездене, но също така силовите тренировки стимулират мускулите. Ето няколко полезни съвети, как можете да интегрирате повече спорт във вашето ежедневие.

10. Баланс

Не на последно място, никога не трябва да забравяте колко важен е балансът за тялото ви. Затова обърнете внимание на един добър баланс в твоя живот! Поглезете се между фази на професионален стрес малки почивки, опитайте упражнения за релаксация, като йога, и не бъдете прекалено твърди към себе си. Само така можете да го получите водят здравословен начин на живот! 😉

(1) Haslam DW, James WP. Затлъстяване. Lancet.2005; 366 (9492): 1197-209.

(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T, et al. Основен чревен микробиом при затлъстели и слаби близнаци. Природата. 2009; 457 (7228): 480-4.

(3) Mayengbam, S. et al. Влияние на добавките с диетични фибри върху
модулиращи оси на микробиота-гостоприемник-метаболизъм при затлъстяване. J Nutritional Biochem (2018). doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.11.003

(4) Tims, S. et al. Съхранение на микробиота и подписи на ИТМ при възрастни
монозиготни близнаци. Isme J 7, 707 (2013).

(5) Милион, М. и сътр. Чревната микробиота, свързана със затлъстяването, е обогатена с
Lactobacillus reuteri и изчерпани в Bifidobacterium animalis и Methanobrevibacter smithii. Int J затлъстяване 36, 817 (2011).

(6) Forslund, K. et al. Развързване на диабет тип 2 и метформин
подписи за лечение в микробиотата на човешките черва. Природа 528, 262
(2015).

(7) Жернакова, А. и др. Анализ на метагеномиката, основан на популация
разкрива маркери за чревния микробиомен състав и разнообразие. Science 352, 565-569 (2016).

(8) Zmora N, Suez J, Elinav E. Вие сте това, което ядете: диета, здраве и чревна микробиота. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2018; 16 (1): 35-56.

Студент по медицина със страст към микробиома и добрата храна