Здравословно хранене: 7 съвета за хранене за периода Корона

Подобрете имунната си система със здравословни храни

Нашето ежедневие се е променило много през последните няколко седмици. Забраните за контакти, повече свободно време пред екраните, увеличаване на предлаганите услуги за доставка и не на последно място затворените фитнес студия доведоха до все по-голяма липса на упражнения. Няколко излишни килограма върху ребрата често са резултат. Тъй като мерките срещу разпространението на коронавируса са придружени и от нездравословни промени в поведението.

Затлъстяването като рисков фактор за коронавирусна болест

Особено хората с наднормено тегло принадлежат към основната рискова група за развитие на Covid-19. Няколко проучвания вече са показали, че има връзка между затлъстяването и тежките коронарни курсове. Това се дължи главно на факта, че хората с наднормено тегло са по-склонни към инфекциозни заболявания. Затлъстяването носи със себе си и заболявания като високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови оплаквания, които явно принадлежат към рисковата група.

Перфектното време да подобрите хранителните си навици

Настоящото време също ви предлага възможности за големи и нови неща. Това включва, например, промяна и подобряване на хранителните ви навици. Кризата с Корона предлага идеалната възможност да отделите повече време за това, което често се пренебрегва в забързаната ежедневна работа: здравословното и съзнателно готвене. В крайна сметка в тези моменти, когато здравето и имунната система на тялото са особено важни, балансираната и здравословна диета е много важна.

С тези 7 съвета за хранене и трикове, Backbone ви показва как можете да използвате малко и прости средства, за да избегнете натрупването на излишни килограми по време на коронарния период.

1. Хранителен съвет: Използвайте времето си, за да опитате нови рецепти!

Многобройните предложения за нови услуги за доставка са изкушаващи храната ви да бъде доставена удобно до дома ви. Недостатъкът? Често всъщност не знаете кои съставки са в поръчаното ястие. Ето защо пицата, тестените изделия и други подобни трябва да се приготвят най-добре у дома. Времето у дома ви дава възможност да готвите рецепти, за които преди не сте имали време. В интернет има изобилие от страхотни и здравословни ястия, които само чакат да бъдат приготвени от вас. Просто започнете да експериментирате!

2. Хранителен съвет: гответе с пресни регионални съставки!

Пресните, регионални и следователно сезонни храни са не само по-добри за околната среда поради по-кратките транспортни пътища. Те всъщност съдържат значително повече хранителни вещества и антиоксиданти, отколкото храните, които са събрани преди тяхното време. Те също така автоматично добавят повече разнообразие към менюто. Разходете се из един от седмичните пазари във и около Фрайбург. Разнообразието от цветни зеленчуци и плодове ви кара да размахвате дървената лъжица.

3. Хранителен съвет: Избягвайте закуски между храненията!

Вкъщи изкушението е особено голямо да отворите хладилника още веднъж и да се поглезите със следващата закуска. Можем обаче да ви уверим, че в момента не става въпрос само за вас. Ежедневието вече не е толкова строго регламентирано, както преди няколко седмици, и това се отразява и на хранителните ви навици. Следователно, за да се контролира по-добре отделянето на инсулин и изгарянето на мазнини, е по-здравословно да се намали броят на вашите хранения до три.

4. Хранителен съвет: Обърнете внимание на консумацията на протеини!

Както беше споменато в препоръките за диета на гръбнака, важно е да ядете само един вид протеин на хранене. Също така трябва да планирате три различни вида протеини във вашата диета на ден. С контролираната абсорбция на протеини, вие избягвате излишък на аминокиселини и произтичащото от това подкисляване на тялото. Вашето предимство? По-малко киселина в организма означава и по-малко любовни дръжки и, дами и господа, по-малко целулит!

5. Хранителен съвет: вода, пийте достатъчно!

Пиейки най-малко два литра тиха вода на ден, вие не само поддържате лигавицата на дихателните пътища влажни и следователно годни. Ако пиете много, това изпълва стомаха ви - и вие автоматично ядете по-малко. Не забравяйте да избягвате газирани напитки и сокове, тъй като те не са нищо друго освен течни калории!

6. Хранителен съвет: Избягвайте високата корона!

Пъбовете и баровете са затворени от няколко седмици - тогава на дивана има малко вино с видео чата. По принцип няма нищо лошо в това. Но това трябва да бъде изключение. Тъй като алкохолът не само прави имунната система по-податлива на заболявания и по този начин вреди на вашето здраве. Алкохолните напитки също са истински калорични бомби и възпрепятстват изгарянето на мазнините в тялото ви. Те стимулират стомашната лигавица и по този начин предизвикват чувство на глад.

7. Хранителен съвет: Списъкът за пазаруване е ваш приятел!

Знаеш ли това? Разхождате се изцяло случайно през супермаркета и опаковате много ненужни и нездравословни неща в количката си. Това не само струва много време, но обикновено и много пари. Затова продължете стратегически със следващата си покупка. Планирайте предварително храната си и това, което ще ви трябва за тях. Напишете си списък за пазаруване по старомоден начин! Това ще ви помогне да преминете по-бързо от супермаркета и да пропуснете чипсове и смолисти мечки!

Но моля, не забравяйте: храненето е само половината от успеха! Въпреки че тренировките във фитнеса с вашите треньори до вас са най-ефективни, вие също трябва да поддържате форма вкъщи възможно най-добре. Това е възможно например с нашите онлайн курсове на живо от Rückgrat.

Целият екип на гръбнака ви пожелава много забавление и успех в прилагането на нашите съвети за хранене за периода на Корона. Бъди здрав!