Хранене по време на бременност: съвети за девет здравословни месеца

Актуализирано: 04.12.19 - 15:44

здраве-пристрастяване-лекар-хранене-при-бременност-pr

Броколи, кисели краставички, сирене или шоколад? Вкусовете са различни. Но защо някои се хранят здравословно без никакви усилия, докато други не могат без бургери и пица?

Здравният портал на HNA ви предоставя полезни здравни съвети и основна информация за най-важните оплаквания и терапии. Намирането на подходящия лекар или клиника в близост до дома също е детска игра благодарение на портала.

„Основата за здравословно хранене се полага в утробата“, обяснява Франк Йохум, главен лекар в Клиниката за детска и юношеска медицина в Евангелската горска болница в Шпандау. „Това, което яде майката, достига и до детето чрез плацентата“, казва Йохум, който е президент на Германското дружество по хранителна медицина. Ето защо влиянието на диетата на бъдещата майка не трябва да се подценява. „По време на бременност до втората година от живота се извършват процеси на метаболитно програмиране, които определят бъдещото хранително поведение на детето.“ Това време се нарича още чувствителните 1000 дни.

Здравословното хранене по време на бременност е полезно за двама души - майката и детето. Но как изглежда, оптималната диета? „Препоръките се различават само леко от това, което се препоръчва на всички“, казва Маргрет Морло, диетолог в Асоциацията за хранене и диететика. Това означава например: Пресните ястия са по-добри от незабавните. Три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. По-скоро отидете на пълнозърнести продукти, защото те съдържат много минерали, витамини и фибри. Използвайте пестеливо масло и вместо това използвайте растителни мазнини. И най-добре е да се наслаждавате на сладкиши или хапки само в малки количества.

Франк Джохум също не препоръчва специална диета за бременност. Има няколко неща, на които бъдещите майки трябва да обърнат особено внимание. „Полиненаситените дълговерижни мастни киселини, които се намират например в рибите, са важни за развитието на мозъка на детето“, казва той. Margret Morlo добавя: „Херинга, сьомга и скумрия са идеални.“ Освен това бременните жени имат повишена нужда от фолиева киселина, но това обикновено се покрива с таблетки.

За разлика от това, нуждата от калории не е значително по-голяма. „Не е нужно да ядете за двама“, казва Морло. „Само през втория триместър на бременността дневното количество калории трябва да се увеличи с 250 килокалории. В последната третина с 500 килокалории. "

Бременните жени със сериозно наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни с мита за „хранене за двама”, казва професор Реджина Енсенауер, педиатър и ръководител на Института за детско хранене към Института „Макс Рубнър” в Карлсруе. „Проучванията показват, че наднорменото тегло в началото на бременността увеличава риска на детето да напълнее по-късно.“ Това от своя страна може да доведе до заболявания като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.

За да предотврати това, Ensenauer препоръчва да се занимавате със здравословна диета преди бременността. „По-евтино е да започнете бременност с нормално тегло и здравословен метаболизъм.“ Независимо от това, според Реджина Енсенауер, бременните жени с много наднормено тегло не трябва да се опитват компулсивно да намалят теглото си. „Бременността не е подходящият момент за това. Възможно е да има недостатъци при майката и детето. “Вместо това тя съветва да се храните балансирано и да включите възможно най-много упражнения в ежедневието.

В допълнение, много жени с наднормено тегло биха могли да се придържат към едно правило: При индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок, бременните жени трябва да наддават максимум девет килограма. Енсенауер: „Не трябва да е по-малко от пет килограма.“ Бременните жени също трябва да гарантират, че консумират достатъчно витамини и минерали. Всеки, който се чувства съкрушен, може да получи подкрепа от хранителни съвети. Независимо дали са с наднормено тегло или не: Като цяло има някои храни, които жените трябва да избягват по време на бременност, казва Маргрет Морло. Те включват сирене от сурово мляко, сурови животински храни, алкохол, продукти от отворени контейнери като фета, пакетирани салати и парчета плодове, както и смутита от щандове.

Реджина Енсенауер добавя, че храната, която се предлага от отворени съдове на плота за сирене или колбаси, е също толкова неблагоприятна. Освен тези забрани, Франк Йохум съветва преди всичко отпускане. „Правилното хранене не трябва да води до несигурност и голям стрес за бременните жени.“ Всеки, който яде разнообразни храни, прави много правилно. (tmn)