Отслабване срещу скорост на движение - Обмен на стекове

Така че, ако искам да се вложа и да тичам по-бързо, опитите за отслабване в същото време пречат на това?

Чела съм, че ако сте на диета с ограничено количество калории, уверете се, че все още ядете достатъчно протеини. Опитите да отслабнете (или по-конкретно, опитите да отслабнете, тъй като това е просто „мъртво тегло“) чрез ограничаване на калориите могат да попречат на опитите да станете по-здрави и да бягате по-бързо?

отговор

Обичайното знание е, че печелите от 2 до 4 секунди на километър темп на килограм, загубен за същото усилие. Така че, ако пробягате 8-минутна миля с около 80% от скоростта на състезанието си и загубите 10 килограма, обикновено можете да очаквате да получите между 7:40 и 7:20 на миля за същото усилие.

Що се отнася до калорийните ограничения, вашите въглехидрати са по-важни, когато се опитвате да бягате по-бързо (предполагам, че говорите за издръжливост като 5 км и повече, а не за спринт). Да, необходими са адекватни протеини, но това не е толкова критично, колкото програма за повдигане/групиране. Бих снимал за 50-60% въглехидрати, 20-30% протеини, а останалите в мазнини. Както се вижда от една от свързаните статии в този отговор, .75g/lb е приблизително най-високата граница, от която бихте имали нужда.

Що се отнася до бягането, най-добрият начин да направите това е да бягате повече. Както казва Scout7 (страхотен плакат в друг форум): Бягай. Бягайте свободно. Предимно бавно, понякога бързо. Ако искате да се развие страхотна програма, разгледайте тези статии, особено първите 3, "Програмата" 1, 2 и 3. Накратко описах плана тук в няколко различни отговора, но това е чудесен прогресивен метод за изпълнение . Спестете тежестите, когато сте в последния n-ти клас и имате нужда от това малко допълнително.

Отслабването може да бъде постигнато чрез бягане и отслабването вероятно ще ви даде предимството да бягате по-бързо. Колкото повече практикувате бягане (макар че се старайте да не прекалявате, изглежда, че коленете ви могат да болят), толкова по-бързо бягате.

Друг чудесен вариант е да правите упражнения като клекове и мъртва тяга, които ще ви укрепят и ще ви дадат много повече сила да правите с краката си, докато бягате.