5-HTP - Какво представлява, как работи и дали помага

5-хидрокси-триптофан или накратко 5-HTP е на устните на всички. Предполага се, че помага при депресия, тревожност, промени в настроението и липса на мотивация (ключова дума: изгаряне). Но какво всъщност е 5-HTP? Как се прави? и все пак: опасно ли е?

5-HTP е аминокиселина и директният предшественик на серотонина.

Смята се, че серотонинът е най-добрият хормон на щастието. Той повдига настроението, подобрява настроението и потиска агресията. Недостигът на серотонин често е причина за депресия, тревожност и промени в настроението.

Поради тази причина съвременните психотропни лекарства се намесват директно в процеса на образуване на сероронин. Целта: балансирано ниво на серотонин. За съжаление, психотропните лекарства често имат сериозни странични ефекти.

Много страдащи търсят алтернативи поради тези странични ефекти. И се натъкнете на 5-HTP.

През 70-те и 80-те години се предлагаше 5-HTP лекарство под името Oxitriptan. Той съдържа изолиран 5-HTP, но не е продаван от средата на 90-те години. Окситриптан е заменен от съвременни антидепресанти, съдържащи инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).

Естествената алтернатива

Някои растения естествено съдържат 5-HTP. Те включват например няколко вида банани (само когато са незрели). Най-важният и най-мощният природен 5-HTP източник е Griffonia Simplicifolia, африканският черен боб. Екстрактите от това растение вече са одобрени като хранителни добавки. Тези продукти не са лекарствени и се предлагат без рецепта. В зависимост от качеството на екстракта, те съдържат различни концентрации на 5-HTP. Повече за това по-късно.

Как работи 5-HTP?

Както е описано по-горе, 5-HTP се превръща в серотонин в тялото ни само с една метаболитна стъпка. 5-HTP също достига важни области на мозъка, които определят депресивните настроения чрез кръвния поток. Поради тези свойства 5-HTP се използва за различни оплаквания, свързани с небалансирано ниво на серотонин.

Срещу кои жалби се използва 5-HTP?

мигрена

Прекалено ниското ниво на серотонин често се наблюдава при мигренари и хора, които страдат от чести главоболия. Изследване (1), публикувано през 1986 г. в списание European Neurology, показва значителни подобрения при 71% от участващите пациенти с мигрена след прилагането на 5-HTP. Те съобщават за по-малко интензивни и в същото време по-кратки пристъпи на мигрена.

нарушения на съня

Серотонинът и мелатонинът се регулират взаимно. Следователно здравословното ниво на серотонин също така оптимизира нивото на мелатонин, което е предпоставка за здравословен и спокоен сън. Ако 5-HTP успее да оптимизира нивото на серотонин, това има пряк ефект върху нивото на мелатонин и осигурява по-добър сън. В средносрочен план много проблеми със съня могат да бъдат облекчени или дори напълно премахнати.

В някои случаи първоначално може да се получи обратен ефект. Изследване от Тексаския университет (2), описано през 2000 г., че тестваните първоначално са били „будни“, но след това са предизвикали каскада от физиологични процеси, които насърчават последващия сън.

Ефектът върху качеството на съня, продължителността на съня и фазата на съня е силно зависим от дозата. Тя варира в зависимост от човека въз основа на настоящия метаболизъм, нивото на неговия невротрансмитер, общото му жизнено състояние и много други. Поради това е препоръчително да започнете с малки дози 5-HTP и постепенно да се увеличавате в зависимост от вашето благосъстояние.

Ефектът на 5-HTP върху безпокойството и депресивното настроение също има положителни ефекти върху качеството на съня. Тези, които обикновено се чувстват по-добре, спят много по-спокойно!

Депресия - Тревожност - Панически атаки

Все още не е напълно ясно как се развива депресията.

Към днешна дата науката не е успяла да докаже, че пониженото ниво на серотонин е причинено във всеки случай. Това, което е известно обаче, е, че при много хора с депресия се наблюдават ниски нива на серотонин.

Това е може би причината, поради която антидепресантите действат при някои пациенти, но не подобряват симптомите при други.

Същото е и с 5-HTP. Ако симптомите са причинени от (твърде) ниско ниво на серотонин, 5-HTP може да помогне. Ако причините са другаде, 5-HTP няма да осигури облекчение.

Има много проучвания върху 5-HTP около депресията. Повечето от тях датират от 70-те и 80-те години - същия период, в който 5-HTP (и триптофан) е предписан за депресия.

През 2013 г. проучване (3) сравнява антидепресанта ФЛУОКСЕТИН с 5-HTP. Съответният агент е взет от общо 60 пациенти в продължение на 8 седмици. В резултат и двете лекарства бяха почти равни! 5-HTP доведе до забележимо подобрение на депресията при 73,3% от участниците в изследването, лекарството флуоксетин при 80%. Симптомите се подобряват само 2 седмици след започване на приема. В заключение изследването представи: Терапевтичният ефект на 5-HTP е сравним с този на флуоксетин.

Затлъстяване

Серотонинът регулира апетита. Следователно липсата на серотонин може да доведе до преяждане и постоянен апетит. Кой не познава глада или неудържимото желание за шоколад? Различни проучвания описват ефекта на серотонина върху апетита. Установено е, че 5-HTP е успял да ограничи апетита в няколко случая.

Римският университет проведе двойно сляпо проучване на жени с наднормено тегло. Те получавали 8 mg 5-HTP на kg телесно тегло или плацебо препарат дневно. По време на периода на изследване жените се хранели нормално, без никаква диета! Резултат: Калоричният прием намалява с 38% в групата с 5-HTP. Плацебо групата консумира около 20% по-малко калории. Други изследвания стигнаха до подобни резултати.

Фибромиалгия

Фибромиалгията продължава да бъде загадка за учените и медицинските специалисти. Това е едно от ревматичните заболявания и е свързано с хронична болка в мускулите и ставите, главоболие, нарушения на съня, синдром на раздразнените черва и умора, наред с други неща.

Смята се, че фибромиалгията често се причинява от липса на серотонин. Мерките, които водят до повишаване на нивата на серотонин, подобряват симптомите в много случаи.

Клинични проучвания с 5-HTP при пациенти с фибромиалгия са проведени още в началото на 90-те години. Един от тях е публикуван през 1990 г. в Journal of International Medical Research (4) и, използвайки двойно-сляп, плацебо-контролиран дизайн, показва, че всички клинични параметри на фибромиалгията могат да бъдат подобрени чрез приемане на 5-HTP. В рамките на проучванията са наблюдавани само леки и временни нежелани реакции.

През април 1992 г. учени от Университетската клиника в Милано съобщават, че половината от пациентите с фибромиалгия, които са лекували с 5-HTP, са имали значително подобрение в симптомите си в рамките на 90 дни. Само 30% съобщават за странични ефекти.

Качество на продукта и дозировка

Практически всички 5-HTP препарати, които понастоящем се предлагат като хранителни добавки, се произвеждат от растението Griffonia Simplicifolia. Спектърът варира от обикновен „растителен прах“ до висококачествени екстракти с до 98% съдържание на 5-HTP. Затова преди да купите, трябва да разгледате етикета и съответния етикет.

Пример: Опаковка с бележка 100 mg екстракт от Griffonia Simplicifolia на капсула.

Това не е същото като 100 mg 5-HTP.

16/1 екстракт: 100 mg/16 = 6,25 mg 5-HTP
20% екстракт: 100 mg * 20% = 20 mg 5-HTP
98% екстракт: 100 mg * 98% = 98 mg 5-HTP

В зависимост от качеството, дозировката на използвания продукт трябва да бъде съответно коригирана.

5-HTP е напълно в кръвта около 1-2 часа след поглъщане. Около 4 часа след поглъщането, около половината вече е изразходван. Поради тази причина няколко малки дози, разпределени през деня, имат повече смисъл от една голяма доза на ден.

Взаимодействия и странични ефекти

По-специално, когато приемате лекарства с инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI), с триптани (лекарства за миграция), лекарства на Паркинсон и някои болкоуспокояващи, възможните взаимодействия трябва да бъдат обсъдени с лекуващия лекар или терапевт, преди да вземете 5-HTP.

Ако има състояния като високо кръвно налягане, диабет, чернодробни или бъбречни заболявания или други хронични заболявания, трябва да се консултирате и с лекуващия лекар, преди да приемете 5-HTP.

Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат 5-HTP добавки.

Децата не трябва да приемат 5-HTP - и то само след консултация с педиатър!

Известно е, че 5-HTP има някои странични ефекти като лошо храносмилане, гадене, болки в стомаха, газове, подуване на корема и киселини. Тези нежелани реакции обикновено могат да бъдат предотвратени с ниски начални дози.

Предозирането може да предизвика серотонинов синдром. Проявява се като безпокойство, мускулни потрепвания, студени тръпки, изпотяване и треперене. Засегнатите трябва незабавно да се свържат с лекаря си.

Екскурс: Peak-X

Човек чува отново и отново във връзка с 5-HTP на Peak-X и неговата опасност.

През 1989 г. препаратите с L-триптофан са заподозрени, че са предизвикали така наречения синдром на еозинофилия-миалгия (EMS) при около 1500 души в САЩ и около 500 души в Германия. Това заболяване се проявява в силна мускулна болка, кожни промени и понякога необратими увреждания на органите. Твърди се, че EMS е довел до смърт в 12 случая.

Всъщност виновникът не беше триптофан, но вероятно грешка от него със страничен продукт, наречен триптофан-4,5-дион, който току-що беше наречен Peak-X.

Причината за това замърсяване е бил специален производствен процес с генетично модифицирани микроорганизми. Твърди се, че японският производител по това време е унищожил генетично модифицираните микроорганизми след избухването на скандала. Причината не е изяснена правилно.

5-HTP добавките изглеждат безопасни в това отношение. Те не се получават от микроорганизми, а изключително от растението Griffonia Simplicifolia. Независимо от това, за известно време препаратите на 5-HTP също се подозираха, че съдържат Peak-X. Това никога не е доказано.

През 2004 г. Toxicology Letters съобщават:

Въпреки употребата на 5-HTP в световен мащаб, през последните 20 години няма събития, които биха могли да покажат, че 5-HTP е токсичен. Широки анализи на много различни 5-HTP източници не разкриха никакви токсични примеси, които биха могли да бъдат сравнени с тези, които бяха открити в L-триптофан по това време, както и други значими примеси.

Проучвания:

(1) Titus F et al., 5-хидрокситриптофан срещу метисергид в профилактиката на мигрена. Рандомизирано клинично изпитване. Eur Neurol, 1986, (5-HTP срещу метисергид в профилактиката на мигрена, рандомизирано клинично проучване)

(2) Attele AS et al, Лечение на безсъние: алтернативен подход, Преглед на алтернативната медицина, 2000; 5: 249-259, (Лечение на безсъние: Алтернативен подход)

(3) Jangid P et al, Сравнително проучване на ефикасността на I-5-хидрокситриптофан и флуоксетин при пациенти с първи депресивен епизод, Asian Journal of Psychiatry, 2013; 6: 29-34

(4) Caruso I et al, Двойно-сляпо проучване на 5-хидрокситриптофан спрямо плацебо при лечението на първичен синдром на фибромиалгия, The Journal of International Medical Research, 1990; 18: 201-209

Отказ от отговорност: Всички ефекти, препоръки и клинични снимки, споменати в тази статия, идват от изброените изследвания. Ние не приемаме тези твърдения като свои, а само ги възпроизвеждаме тук. Няма здравни претенции, обезпечени от EFSA за 5-HTP (т.нар. Здравни претенции).

5-HTP Enhanced - екстракт от грифония

✓ УНИКАЛЕН: 5-HTP комплекс с 5-хидрокситриптофан от най-добрия екстракт от Griffonia Simplicifolia

✓ УСИЛЕНО: Оптимизирано с пеникур (тигрова трева), L-триптофан и L-тирозин, както и витамини B6 и B12 за оптимизиран ефект.

✓ 5-HTP: Директен предшественик на невротрансмитера серотонин. Помага при проблеми със съня, депресия, вялост и лошо настроение.

✓ L-TRYPTOPHAN е основна аминокиселина и се метаболизира до серотонин и мелатонин с междинния етап 5HTP. L-TYROSINE поддържа много процеси в областта на съня и благосъстоянието.

✓ ТИГРОВАТА ТРАВА е добре позната в аюрведичната медицина и се използва там за поддържане на психическо равновесие.

✓ P-5-P & METHYLCOBALAMIN: Естествените форми на витамин B6 и витамин B12. Според EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) те допринасят за нормалната психологическа функция и нормалното функциониране на нервната система.