Вестник Саутгерман

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Здраве: Активно въпреки студа: Седем спорта за зимата

Кьолн (dpa/tmn) - През зимата много хора се уморяват от спорта. Студът и мракът оставят мотивацията да потъне в избата. Но ако не се движите, здравето ви е отслабено. Ето защо същото важи и за сняг и лед: упражнения!

Директно от канала за новини на dpa

Когато стане студено, много хора губят желанието си да спортуват. Спортът е особено важен през зимата: „След като имунната система се засили“, казва проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Освен това е трудно да се компенсира по-дългата почивка от упражненията: „Два месеца почивка от спорта означава четири месеца тренировки, за да се върнете на старото си ниво“.

Проф. Херберт Льолген, почетен президент на Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP), добавя: „Тези, които тренират непрекъснато през зимата, идват по-добре през пролетта и имат по-малко инфекции“. Седем предложения за спорт през студения сезон:

Въпреки студа: ски бягане

Ски бягането не работи само по подготвени пътеки. Когато има снежно одеяло, дори много жители на града си слагат ски бягане. Тънките дъски са привлекателна алтернатива на джогинга. „Плъзгащото движение е нежно към коленните и тазобедрените стави“, обяснява Фробьозе. Това прави спорта подходящ за хора с наднормено тегло. Цялото тяло е тренирано. Ски бягането също насърчава издръжливостта.

Важно за спортовете за издръжливост през зимата: подходящото облекло. Няколко слоя са добри: „Две тънки якета и ветровка отгоре“, съветва Löllgen. Той също така препоръчва принципа на лука за панталони. Защитата на ушите и ръкавиците са задължителни. По-малко обучените хора трябва да тренират на закрито най-късно от минус десет градуса, казва експертът. Общото правило е: "Щом боли да дишаш: обърни внимание и спри!"

Нежен и взискателен: плуване

Приятно топлата вода прави плуването идеалният алтернативен спорт през зимата. Но не е достатъчно просто да издърпате няколко дължини. 300 до 500 метра наведнъж са необходими за постигане на тренировъчен ефект, казва Льолген. В допълнение към издръжливостта се тренират горната част на тялото и ръцете: „Те вършат основната работа“. След тренировка тялото се възстановява по-бързо, отколкото при други спортове. Причината: при плуване лежите хоризонтално, водата притиска равномерно тялото ви. „Това означава, че всички кръвоносни съдове са добре снабдени с кръв“, обяснява Löllgen.

Тренировка на главата с ритъм: танци

„Музиката стимулира движението“, казва Инго Фробьозе. Козът в танците е разнообразието. Всеки може да настрои тренировъчни стимули според вкуса си. Тези, които го харесват по-спокойно, могат да танцуват валса. Зумба или танц на стъпки са идеални за бързо. Освен координация, танците тренират и мозъка. Защото различни стъпки и ритми трябва да бъдат научени и достъпни. Един до два часа танци са като час джогинг, обяснява Löllgen.

Тук се изисква лека атлетика: катерене

Катеренето е „красив спорт на цялото тяло“, казва Фробьозе. Различните мускули на стената за катерене трябва да работят по много координиран начин. Това обучава координация и стабилност. Според Фробьозе това изисква висока степен на атлетизъм и гъвкавост. При катерене често има голяма тежест върху малка част от тялото, например на върха на пръстите. Следователно Froböse не препоръчва този спорт на хора с неврологични и ревматични заболявания.

С баланс и сила на ръката: кърлинг

Кърлингът изисква много координация и баланс. „Когато подадете камъка, клякате на няколко метра през леда“, обяснява говорител на Германската асоциация за кърлинг (DCV). По пътя си към целевата зона, така наречената къща, камъкът е придружен от две чистачки. Те могат да повлияят на посоката и скоростта му с тяхното използване. Това влиза в ръцете: „В края на 50-метровата писта чистачките често имат импулс от 180“, казва говорителят на DCV. Според DCV има около две дузини клубове за кърлинг в цяла Германия, които обикновено имат пробни оферти.

За дупето: пързаляне с кънки

Силата се тренира на леда - в краката и задните части. 20 до 30 минути при разтягане с повишен интензитет не само насърчават издръжливостта, но също така позволяват на мускулите да растат. „Освен това е хубав спорт да се научиш на умения“, казва Фробьозе. Включва баланса и координацията на влаковете с гладка повърхност.

Посегнете към ракетата: тенис, скуош и тенис на маса

Силова издръжливост, скорост и реакция: Тези три спорта изискват много от тялото. Скуошът е най-бързият от тях. Froböse препоръчва по-бавна топка за начинаещи, за да забави малко темпото. В тениса повърхността също играе роля: „Например, пепелта не е толкова бърза, колкото изкуствената настилка“. Ако играете на двойки, можете допълнително да намалите тежестта. Трябва обаче трима мотивирани играчи. Тенисът на маса може да бъде евтина алтернатива за вкъщи. Тогава спортното съоръжение е във вашите собствени четири стени. В този случай няма повече оправдания за тези, които не искат да спортуват.