Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: яжте пълноценно и отслабвайте вечер без въглехидрати

Без въглехидрати вечер - отслабвайте, сякаш с магия, най-добре докато спите? Разбира се, не е толкова просто - ако намажете две изпражнения на Nutella на следващата сутрин, бихте могли да ги завлечете за вечеря.

Не яжте въглехидрати вечер - отслабвайте, докато спите, как трябва да работи това?

Д-р Папе даде шикозно наименование на може би най-известната диета с непълно работно време с ниско съдържание на въглехидрати: „Тънка, докато спиш“. По отношение на маркетинга, най-доброто. Иначе мисля, че тази диета е доста съмнителна. Яжте само въглехидрати сутрин, мазнини плюс въглехидрати по обяд, без въглехидрати вечер, само протеини. Подобно на моята протеинова диета, Dr. Намалете нивата на инсулина. Приема, че въглехидратите и протеините в храната засилват производството на инсулин. Което е поне под въпрос. Истинската ми критика обаче е пищната, богата на въглехидрати закуска - за която се твърди, че е напълно без протеини. След това 5 часа до обяд. Така че, ако на сутринта издърпам рула със сладко плюс плодове, определено желанието ми е по-вероятно. Тъй като голямото количество захар кара нивото на инсулина до невъобразими височини, след неизбежното последващо носово гмуркане тялото ми плаче за още. Точно това трябва да избягвате в контекста на диета. Яростна атака на глад и отслабване приключи. И това се отнася за всяко време на деня, поради което: Закуската, обядът и вечерята трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати, когато се спазва диета.

Вечерта въобще няма въглехидрати?

Приготвянето на вечеря без въглехидрати е добра идея по принцип. Но без това не става. Дори при Dr. Папе диети, които са разрешени под формата на зеленчуци. 100 грама пресни зеленчуци (напр. Домати, тиквички, патладжани, гъби, чушки, праз и др.) Имат - сега изхвърлени в стаята - около 17 грама въглехидрати. Още няколко зеленчука като тиква или сладък картоф, разбира се, поради което те трябва да се избягват, ако искате да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече вечер. Не мисля обаче, че можете да го видите твърде отблизо. Тиквената яхния все още е по-добра от торбата с чипс. Други храни, разбира се, са табу. Хляб, тестени изделия, ориз, картофи ... по-специално желанието да се направи без въглехидрати за вечеря означава разчитане на някои (богати на вода) зеленчуци. В противен случай фокусът е върху протеините. Не яжте въглехидрати вечер, но все пак се насищайте? Остават само протеини. Богати на протеини ястия вечер можете да намерите по-долу.

Други ястия без въглехидрати: Закуска, обяд и леки закуски - без въглехидрати и с високо съдържание на протеини

Избягвайте въглехидратите вечер, отслабвайте по време на сън - хубава мисъл. Но направата на вашата вечеря без въглехидрати може да бъде само начало. Ако се напълните с високо въглехидратна диета през останалата част от деня, това няма да работи. Същият принцип се прилага за всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати: необходим е отрицателен енергиен баланс. Хранете се, докато дойде лекарят, не ви се упражнява, нека не се шегуваме. Не работи. Между другото, д-р. Почиствайте, поради което, освен упражнения/спорт, той продава и списъци с разрешени храни, рецепти за отделяне на инсулин и т.н.

Закуска, обяд и вечеря без въглехидрати? Разбира се, това би било донякъде небалансирано. И може да причини физически проблеми след кратко време. Ето защо и трите макронутриента всъщност трябва да присъстват на всяко хранене, в правилните пропорции. Първо порция протеин, след това малко въглехидрати и накрая малко мазнини. Ако след това обърнете внимание на възможно най-необработената храна и на факта, че въглехидратите са възможно най-сложни и мазнините са предимно растителни, принципът на протеиновата диета всъщност вече е разбран.

Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: Любимите ми рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Сложни планове за хранене, подробни рецепти за вечеря без въглехидрати? Тук не съществува. Вместо това, прости, нисковъглехидратни ястия. Защо? Защото мразя да съм в кухнята повече от 15 минути на ден. Просто го изпробвайте, варирайте според собствения си вкус, адаптирайте рецептите. Ако не искате да ядете въглехидрати вечер, не трябва да ядете нещо различно всяка вечер? Аз самият избирам между три различни хранения, за около две седмици. Тогава вече не ми се иска, сортирайте 1-2 ястия и поставете съответно нови. Винаги различавам малко тези три рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Други подправки, зеленчуци, сирене ... каквото има и има добър вкус.

Топла вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: зеленчукова яхния ж. пикантни колбаси

Любимите ми: тиквички, гъби, патладжан, лук. Нарежете в този ред, запържете в покрит тиган с малко растително масло (например рапица). Междувременно смесете консервирани домати, ако е необходимо и 1-2 пресни плюс 1 супена лъжица песто, черен пипер. Нарежете 2 малки, пикантни колбаси на човек на парчета, поставете в тигана, когато зеленчуците са почти през. Изслушайте го, след това добавете доматената смес. Оставете да ври 5 минути. Готово. Необходимо време: около 15 минути, включително изрязване.

Студено: Средиземноморска протеинова закуска

Всичко, което има добър вкус, няма въглехидрати и само малко мазнини е законно:
Зелени маслини, консерви от риба тон, кралски скариди (отцедете, моля!), Шунка, извара и рулца от домати (овалваме всичко на парче шунка), подправени парчета домат, резенчета краставица, цацики, пресни чушки, ... Моля, внимавайте с мазнината, но не прекалявайте, иначе ще бъде кулинарно критично! Консервираният тон във вода има вкус на котешка храна. Дайте го на котката си и отворете кутия със слънчогледово олио. Оставете маслото да изтече.

Вегетарианско: тиган със зеленчуци и боб плюс пармезан

Вземаме рецептата от 1., оставяме колбасите, евентуално и доматената смес. Просто добавете пресен домат в края, пресен босилек в самия край и ТОНКИ слой пармезан отгоре. Варирайте с различни видове зеленчуци. Ако сте гладни, добавете две супени лъжици гигантски бял боб (бобът би бил по-добре, ако ви харесва).

Закуски без въглехидрати вечер: бъркани доматени яйца

Смесете цяло яйце плюс 1 белтък с 1 домат, подправете. Пържете в покрит тиган. Най-добрата рецепта за тези, които не могат да готвят, които искат да се откажат от въглехидратите вечер, да се хранят на топло или да са сити!

Лека вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: цветна салата

Всичко, което харесвате в салата: зеленчуци, домати, краставици, риба тон, няколко маслини, морски дарове, яйце. Салатен сос: напр. бял балсамов оцет, зехтин, сол, черен пипер.

Вкусно, сърдечно: пилешки бутчета

Моля, купете пилешки бутчета от месаря. Или където пише органично. Масовото производство на пиле не е подходящо за никаква диета, поне не 1: 1, както е купено. Прекалено много мазнини. Така че или отрежете тлъстата кърпа, или веднага си купите прилично качество. Ако едното бедро не е пълно само, сервирайте малко зеленчуци или салата с него.

Супер бърза вечеря без въглехидрати: замразен протеинов шейк

Моят вътрешен съвет: Пригответе протеинов шейк, напълнете го в купички за десерти и го приберете в хладилника/фризера. Правя ги, докато обядът е на котлона, до вечерта са хубави и твърди. Повече за това можете да прочетете в статията за диетата с протеинов шейк.

Крайно: барбекю с приятели вечер

Зеленчуци, месо, риба от скарата. В допълнение, прясна салата, добър разговор, може би чаша сухо червено вино.

Измислете свои собствени рецепти за вечеря без въглехидрати

Да си призная, нито един майстор готвач не се е загубил в мен. По-прагматичен съм. Готвенето трябва да е бързо. Горните рецепти без въглехидрати/ниско съдържание на въглехидрати са предназначени за ежедневна употреба. Просто направете нещо за вечеря с най-малко усилия. Всички рецепти могат да бъдат разнообразни. Зеленчуци, подправки, видове месо - просто ги изпробвайте. И не забравяйте: закуска, обяд и всякакви междинни закуски между тях не трябва да съдържат тонове въглехидрати, но можете да донесете малко повече протеини със себе си. Това ви държи сити за дълго време, нивото на инсулин на приемливо ниво. Не яжте въглехидрати вечер, отслабвайте, докато спите - добре и добре, но защо диетата трябва да работи само за вас през нощта? Отслабването сутрин, обед, вечер и през нощта би било някак по-добре ...

ВАЖНО: Ако сте на богата на протеини диета, е много важно да приемате достатъчно течности! Ако ядете много протеини, бъбреците ви трябва да работят усилено. Ако се погълне твърде много протеин, той се превръща в урея в бъбреците и се транспортира от тялото чрез урината. За да могат бъбреците ви да си вършат работата, те се нуждаят от много вода - също така, за да не рискувате бъбречно увреждане. Така че пийте!

Рецепти и готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати

Да, вече разгледах едната или другата готварска книга. Но аз съм си купил само няколко, готвенето по рецепта просто не е моето нещо, за по-сложни неща така или иначе ми липсва търпение, ноу-хау и оборудване. Но аз обичам да получавам вдъхновение, особено когато става въпрос за съставки, които са непознати за мен.

Ако искате да се развиете допълнително по въпросите на нисковъглеродното готвене, препоръчвам нисковъглехидратните готварски книги от GU-Verlag. Има няколко. Те са добре представени, някои се фокусират върху топлата кухня, други също включват закуски и закуска и отново следващият акцент върху простата, бърза кухня.

Искате ли да научите повече за идеите ми за диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тук съм събрал няколко статии. Препоръчвам да започнете протеиновата диета - защото тук са много от основите на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати: