Въпреки упражненията и диетата: когато килограмите не искат да спаднат.

Ако въпреки строгата диета, показалецът на везните просто не иска да се движи надолу, все още няма причина да се отчайвате. Ако спортувате много и изграждате мускули, можете дори да наддадете на тегло - и пак да сте слаби!

Упражнение, диети и и и, но показалецът на везните просто няма да падне. Нещо подобно, предполагаемият провал на диетите много често се коментира. Обещанията за отслабване за кратък период от време пораждат надежди, които в много случаи са разочаровани.

Отслабването по смисъла на загуба на мазнини не винаги трябва да бъде придружено от загуба на телесна маса и тегло

Ежедневното ни телесно тегло често варира значително. The Воден баланс, пълненето на стомашно-чревния тракт, хормоналните промени - при жени, причинени например от менструалния цикъл - гарантират, че човек има постоянно променящо се телесно тегло. A Разлика до два килограма на кантара е напълно нормално, въпреки че между времената за измерване има само няколко часа или дни.

Когато нищо повече не се случва на кантара.

Често в началото на отслабването тялото отделя повече вода. Паундовете падат - очевидно, защото Мазнините не се губят в процеса. Само постепенно започва разграждането на мастната тъкан. Това става забележимо на кантара много по-бавно, понякога нищо не се случва дълго време. Това обаче не е провал. Поддържането на новото тегло е едно от най-трудните упражнения. Който постигне това, вече е постигнал много. Просто продължавайте последователно и го имате търпение!

Друго обяснение за спиране на теглото:

тя тренирайте много добре. Мускулите са изградени и се чувстват на кантара. По-силните мускули помагат на тялото по-твърди и по-стройни изглежда като. Освен това тялото трябва да инвестира повече енергия в мускулната тъкан, отколкото в мазнините. Следователно, мускулите помагат за поддържане и намаляване на теглото в дългосрочен план. Но: мускулите са по-тежки от мастната маса. Повече килограми чрез изграждане на мускули не са недостатък, а истински успех. Всеки килограм загубени мускули намалява дневните ви енергийни разходи с около 50 до 100 калории!

Ако една жена промени структурата на тялото си чрез силови тренировки или спортове за издръжливост, тя ще има по-чиста мускулна маса и по-малко мазнини, което може да доведе до леко увеличаване на нейната везна. Можехте да започнете с 59 килограма и 30 процента телесни мазнини и след известно време да покажете 61 килограма само с 20 процента телесни мазнини, но тялото изглежда по-стройно и стегнато. Така че скалата е маркер за един Успех в загубата на мазнини е неподходящ, защото, от една страна, отчита дневни колебания в теглото, а от друга страна, не може да разграничи мускулната маса от мастната. Въпреки това целта за по-слаби и загуба на мазнини е основно постигната.

Единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез аеробни упражнения?

Вярно е: сега знаем, че най-добрият двигател с вътрешно горене на тялото е с висока чиста мускулна маса. Ако нямате мускули, не можете да изгаряте и мазнини! Измерването на процента на телесните мазнини предоставя по-точна информация, но не е абсолютно необходимо. Погледът в огледалото, опаковането на гънка на кожата или обиколката на корема и бедрата показват много ясно, когато нещо се е променило в процента на телесните мазнини. Останете в наситения със събития живот.

За да направите това, следвайте тези прости съвети:

The Спортът трябва да е забавен. Всеки, който спортува чисто с цел, винаги с цел „отслабване“, скоро ще спре отново, ако не се постигат нови успехи на равни интервали. Ако обаче обичате да спортувате и очаквате с нетърпение всяка тренировка, постоянството е гарантирано.
Водете си запис на физическата активност през цялата седмица, за да покажете успехите си в обучението. Избройте всяка дейност с вид, интензивност и продължителност. Пример: 30 минути колоездене със сърдечна честота 145, 4 пъти 30 повторения на преси за крака и така нататък. Това е чудесен начин да видите колко от времето, прекарано в студиото, всъщност се движи.
Направете ежедневието си движещо се: Стълбите вместо асансьор, велосипед вместо кола са съвети, които може да звучат малко износени, но можете да ги използвате, за да увеличите физическата си активност многократно.