Упражняване на коремни мускули Пет заблуди за корема на мивката - DER SPIEGEL

Млад мъж с шест коремни корема: Вие също трябва да тренирате противниците на коремните мускули

1. Обучението за издръжливост не е необходимо за шест пакета.

Самите коремни преси не правят корем за пране. Докато над коремните мускули има слой мазнини, няма да видите голяма част от шестте пакета - без значение колко тренировки за коремни мускули правите. Ако искате да имате абс за мивка, следователно се нуждаете от нисък процент телесни мазнини. В допълнение към балансираното хранене, тренировките за издръжливост по-специално помагат за топенето на мастните натрупвания: джогинг, колоездене, плуване, кънки. Германското общество за спортна медицина и профилактика препоръчва да се правят поне 15 до 30 минути тренировки за издръжливост три до четири пъти седмично.

2. Шест пакет се състои от шест мускула.

Изглежда, че коремът на мивка се състои от няколко мускула. Но факт е: шестте пакета образуват само един мускул. Така наречените междинни сухожилия го разделят на различни области. Това създава впечатлението, че има горни и долни кореми. В зависимост от позата ви тренирате малко повече горните и долните зони, казва Фернандо Димео, ръководител на спортната медицина в Берлинското Шарите. "Няма изолирани упражнения, които само укрепват горната или долната част на коремните мускули. Винаги тренирате мускула изцяло", казва лекарят. В допълнение към предните коремни мускули има и странични и задни мускули на корема.

3. За корема на мивка е достатъчно да тренирате само предния коремен мускул.

С коремни преси тренирате основно предните коремни мускули. Здравословното обучение обаче изисква допълнителни упражнения. По принцип: Всеки, който специално тренира мускулна група, също трябва да укрепи своите мускулни опоненти. Ако тренирате коремните си мускули, трябва да сте сигурни, че гърбът, сърцевината и глутеусите също са достатъчно укрепени. В противен случай може да има дисбаланс, предупреждава Димео. "Ако коремните мускули са много силни, но гърбът е много слаб, може да се случи гръбначният стълб да бъде изтеглен напред." За да се противодейства на разминаванията, цялото тяло винаги трябва да бъде тренирано.

4. За шест пакета много повторения са по-добри от високия интензитет.

Ако искате да тренирате мускулите си, така че да са видими и силни, винаги трябва да работите с много тежест и да правите по-малко повторения. Ако вместо това цените своята издръжливост, трябва да правите силови упражнения с по-малко тегло, но да правите много повторения.

С шест пакета мускулите трябва да бъдат ясно видими. Ето защо тренировките с висока интензивност са от дневен ред. Може да изглежда така: Ако правите коремни преси, кръстосвате ръце на гърдите си и държите тежест в ръцете си. В зависимост от това колко сте обучени, теглото може да варира между един и 20 килограма. „Ако имате проблеми с гърба, трябва да внимавате“, предупреждава Димео. "И тренирайте само докато няма болка."

5. Мъжете получават коремните пера по-бързо от жените.