Отслабнете: диета с фибри: обявете война на йо-йо ефекта

Забеляза грешка?

Всички го знаят: По време на коледния сезон и в навечерието на Нова година има много пиршества, добрите решения и бързите диети трябва да осигурят лекарство след това.

Здравословният метаболизъм обаче е от съществено значение за успешните диети.

Това обаче може бързо да бъде унищожено от катастрофални диети като военната диета или различни методи на знаменитости.

Тъй като в един момент тялото свиква да функционира с малко храна - в резултат метаболизмът намалява.

След седмици гладуване, добре познатият йо-йо ефект не закъсня, досадните килограми бързо се появяват отново на кантара.

И така, как да загубим зимни мазнини здравословно и трайно?

Ниското съдържание на въглехидрати все още е популярно

Дълго време избягването на въглехидрати се смяташе за най-добрата диета. Дори днес специалистите по хранене смятат, че ниското съдържание на въглехидрати е много ефективно.

С намалените въглехидрати нивото ни на инсулин намалява и по този начин носи успех при отслабване.

Въпреки това тенденции като ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини или кетогенната диета вече не са мярка за всички неща, както смята експертът проф. Д-р. Kurscheid обясни в здравното списание SAT.1 "Напълно здрав!".

Най-доброто решение в момента е комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, т.е. много фибри и малко въглехидрати.

Здравословни и пълноценни благодарение на фибрите

Диетата с високо съдържание на фибри гарантира, че червата ни са снабдени с достатъчно фибри, въпреки липсата на въглехидрати. Здравото черво не само осигурява по-добро благосъстояние, но и черпи по-малко калории от храната.

Резултатът: траен успех при отслабване без пристъпи на глад и йо-йо ефект.

Ленените семена, люспите на псилиум и семената от чиа съдържат особено голямо количество фибри. Можете да го използвате като заливка за кисело мляко, супи или салати.

Бадемите и малините са добри закуски между храненията, а авокадото и артишокът също са богати на фибри.

Правила за диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри

Ако искате да изпробвате диетата, трябва да се придържате само към няколко правила:

Препоръчваме 30 грама фибри на ден, така че доставката да е оптимална.

Храните, които съдържат по-малко от 5 грама на 100 грама, са идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Например храни като риба, месо, зелени зеленчуци и ядки.

С протеините 2 грама на килограм телесно тегло са достатъчни за здравословен баланс.

Освен това приемът на фибри трябва да се увеличава бавно, за да могат червата да свикнат с промяната.

Съвет: Зеленчуковите супи са чудесно подходящи за диетата, защото са лесно смилаеми, нисковъглехидратни и освен фибри съдържат и достатъчно течност.

Нека килограмите да падат на етапи

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри е разделена на две фази. През първите две седмици не трябва да консумирате повече от 25 до 30 грама въглехидрати.

Здравословните мазнини и фибри осигуряват усещане за ситост; авокадото, семената и ядките са особено подходящи.

През следващите две седмици следва умерена кетогенна диета, 50 грама въглехидрати и много фибри са в менюто.

Понижавайки нивото на инсулина, вие усещате все по-малко глад, което прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри много по-лесна.

Така че продължете със зимните възглавници със здравословната и ефективна диета с фибри!