блог на medpex, който се чувства добре

Позволете на краката си да се движат: Редовното упражнение може да намали болката и лошата стойка.

Те са най-важното ни транспортно средство, защото ни пренасят от А до Б всеки ден: краката ни. Но често им обръщаме твърде малко внимание. Ще ви запознаем с няколко упражнения, с които можете да избегнете неправилно натоварване и болка и пак ще можете да ходите добре утре.

Липсата на упражнения не е нещо ново, тъй като ние, хората, сме се превърнали от бегачи на издръжливост до постоянни седящи. И особено след като ние, жените, обичаме да носим високи токчета вместо плоски маратонки, краката често трябва да издържат на много големи натоварвания, които всъщност не са предназначени. Около една четвърт от над 200 кости в човешкото тяло са разположени в стъпалата, които се състоят от тарзус, метатарзус и пръсти. Твърде малкото или неправилно натоварване на краката също може да засегне коленете, бедрата или гръбначния стълб. Редовните упражнения за крака могат да облекчат дискомфорта, да го предотвратят, а в някои случаи дори да избегнат операция.

Упражнение 1: балансиращ акт

С това упражнение ще стабилизирате коленете си, ще изправите таза и ще намерите баланса си. Това води до по-добра сигурност на походката и укрепва краката. И това става по следния начин: Ако не сте напълно нестабилни, застанете близо до един стол. Застанете изправени и отпуснати на двата крака, поставете равномерна тежест върху стъпалата и подравнете коленете и стъпалата точно напред. Центрирайте центъра на тежестта на тялото. Вдигнете внимателно единия крак, запазете спокойствие. Задръжте 30 секунди, продължете да дишате равномерно. След това сменете страните. Повторете и двете страни няколко пъти.

Упражнение 2: художник с топка

Това укрепващо упражнение укрепва мускулите на пръстите и краката и стабилизира бедрата и коленете. Освен това се тренират чувствителност и гъвкавост в стъпалото. Да тръгваме: Поставете малка топка на пода пред вас. Хванете топката с пръсти и арки и я вземете от пода. Уверете се, че държите коленете и бедрата изправени и че не повдигате съответната страна на бедрото, но държите и двете на една и съща височина. След това продължете с другия крак.

Упражнение 3: венозна помпа

Това упражнение е особено важно, ако цял ден сте на бюро. Той насърчава притока на кръв обратно и е идеален за венозни проблеми. По принцип обърнете внимание на правите пети и осите на краката и стабилния ритъм, който трябва да бъде веднъж или два пъти в секунда. Докато стоите, стъпвайте на място 20 пъти, като последователно повдигате лявата и дясната си пета. Веднага след това влезте в топката на крака десет пъти, след това скочете нагоре и надолу десет пъти с двата крака едновременно. Накрая скочете на единия крак няколко пъти. Повтаряйте това упражнение отново и отново през работния ден. (mgk)

С нашите упражнения за балансиране на упражнения, артист с топка и помпа за вени (отляво надясно) можете да противодействате на болезнените последици от продължителното седене. Те стабилизират коленете и таза, тренират мускулите на краката и насърчават кръвообращението. За да могат краката ви да се справят с ежедневния стрес.

Можете да намерите информация за други упражнения за крака на адрес:

- www.international-qigong.com (въведете „упражнения за крака“ във функцията за търсене)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (в раздела "Знания")
- www.aok-business.de (щракнете през Hessen/Здраве/Упражнение/Gut zu Fuß)

Една мисъл за „Упражнения за крака за предотвратяване на неправилно натоварване“

Наскоро леля ми оперира халюкс валгус. Неправилното натоварване на стъпалото е семеен проблем и затова искам да го предотвратя. Със сигурност ще пробвам тези упражнения за крака. Второто упражнение звучи обещаващо, защото се използва и за трениране на чувствителност.