Отслабнете с успех - Основите на отслабването

Математиката има своите строги правила: 1 × 1 е равно на 1, без значение как го завъртите и завъртите. Въпросът за отслабването обаче изглежда за мнозина дори по-сложен, отколкото алгебрата би могла да бъде.
Изглежда, че отслабването често следва своите правила и закони, очевидно без общ знаменател. Това, което се забравя е, че дори и най-индивидуалният процес на отслабване в основата си следва едни и същи правила. Законите и физиологичните условия също не могат да бъдат преодолени при отслабване. Отслабването с успех е възможно: 1 × 1 отслабване съществува; дори и само след няколко математически уравнения и трансформации.

Отслабнете с успех - консумацията на енергия е от решаващо значение

Основният градивен елемент на тази система е количеството енергия, което се предоставя на тялото или какво то консумира или не използва. За всички дейности е необходима енергия. Мускулите трябва да се активират, органите да се поддържат и клетките да се обновяват. Без гориво за тези процеси тялото би било безрезултатна развалина. Уравнение, което бързо води до нежелан резултат.
Следователно ежедневната храна, която ядем, е от особено значение. Съставът определя хранителните вещества, които са на разположение на организма за работа. Протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и др .; броят на променливите в биологичния процес е почти неограничен.
Ключовото решение на всеки проблем със загубата на тегло е да се знае броят на калориите или енергията, необходими на тялото, за да поддържа основните си функции.

Консумирайте повече енергия в режим на готовност

Отслабвайте с успех чрез силови тренировки

Така наречената базална скорост на метаболизма е количеството енергия, от което се нуждае човешкият организъм, за да функционира в режим на готовност без физическа активност. Защото дори по време на сън тялото консумира енергия за изключително сложните, биологични процеси.
Количеството енергия (калории), което е необходимо за извършване на всички други физически дейности, се добавя към основния метаболизъм. В зависимост от работата, начина на живот, спорта и ежедневието се изгаря още повече енергия. Състезателният спортист се нуждае от повече енергия, отколкото хоби спортист, строител повече от офис работник.
„Вълшебната формула“ за отслабване

За да отслабнете ефективно, проблемът се опростява до проста магическа формула: За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото сте изгорили.
Това може да се постигне по два начина. Диетата може да се промени, така че да се консумират по-малко калории. Този процес обикновено се нарича калориен дефицит.

Създайте калориен дефицит

Отслабнете с успех чрез тренировка за издръжливост

Необходимият калориен дефицит може да бъде постигнат и чрез завъртане на друг регулиращ винт в уравнението. Вместо да намалява калориите, това увеличава разхода на енергия. Тренировките с тежести изгарят калории. С ефективни тренировки за сила, мускулите също могат да бъдат изградени. Повече мускулна маса автоматично води до по-висока базална скорост на метаболизма.
Силовите тренировки също работят за осигуряване на това, че тялото използва повече енергия във фазата на покой. Мускулната маса е особено полезна за дългосрочни цели за отслабване. За разлика от сегашната диета, се създава нова константа, която гарантира, че консумацията на енергия остава на високо ниво в дългосрочен план.

По този начин предотвратявате йо-йо ефекта

В заключение може да се каже, че за ефективно и ефективно отслабване се препоръчва комбинация от калориен дефицит с тренировки за сила и издръжливост. По този начин, от една страна, йо-йо рискът може да бъде намален, а от друга страна, работата може да се извършва и на устойчива основа.
Отслабването не е магия. Колкото и индивидуално да реагира тялото на спорта, храната и ситуацията, физиологията зад него остава същата; просто трябва да разберете математиката зад нея и да я прилагате последователно.

Може да се интересувате и от:

Наклонете се чрез силови тренировки - вместо да изграждате мускули
Разпознайте и намалете липсата на упражнения
Octane Zero Runner - плюсове и минуси
ISPO 2016/17 първи впечатления от най-важния панаир за фитнес
Нова концепция за магазин в магазина: Sport-Tiedje вече също в Karstadt Sports!