Трениране с плосък корем: Постигнете целта си с тренировка на цялото тяло

С тренировка за цяло тяло за плосък корем и тънки крака

Целта: плосък корем и тънки крака. За да се постигне тази цел, клякането и колоезденето са най-често срещаните за тънките крака, а приспособленията и хрусканията за стомаха. Но успехите обикновено не се виждат дълго. Може би трябва да се запишете и за фитнес в спортната зала? Вие консумирате спортно хранене, за да постигнете желания успех поне този път. И все пак - в крайна сметка всички усилия не са показали траен ефект. Но поне сте преодолели задръжките си и сте признали, че има смисъл да потърсите помощ. Но сланината все още е там.

Как се получава плосък корем? Как можете да отслабнете на стомаха си?

Тренировката на цялото тяло е вълшебната дума

След като направите една фитнес програма след друга, често се случва да достигнете лимита си на разочарование. Лесно е да загубите мотивация, защото сте опитали толкова много неща, но нищо не е било наистина ефективно и е довело до желаните резултати в дългосрочен план. Но с BodyChange можете да се приближите до целта „плосък корем и тънки крака“ с големи стъпки и да запазите резултатите в дългосрочен план. Многобройни BodyChanger вече отбелязаха впечатляващи резултати. Как точно постигна целите си? С правилната диета и високоинтензивна, ефективна тренировка на цялото тяло с много повторения и кратки почивки в изреченията. Важно е да не се фокусирате само върху лицеви опори и клекове. Цялото тяло трябва да бъде тренирано.

Дълго време се казваше, че за да се получи твърд и плосък корем, трябва да се направят многобройни повторения на ситуации и хрускания. Но това е само половината от историята. Планът за обучение на цялото тяло е много по-полезен за изграждане на мускули и отслабване. Факт е, че не можете просто да правите силови тренировки за определен телесен регион и да очаквате, че мазнините ще бъдат изгорени в този момент - например от напр. Опитайте се да намалите мазнините по корема, като правите упражнения за корема като коремната хрускане. Всичко, което можете да направите, е да наблюдавате диетата си и да спортувате. След това тялото решава къде да разгражда мазнините. Единственият начин да получите плосък корем е да загубите всичките си телесни мазнини. Разбира се, упражненията специално за тези области помагат специално да се тренират мускулите там. Но само ако следвате тренировъчен план с ефективни тренировки, които тренират цялото тяло, плоският корем и тънките крака при жените или жадуваните шест опаковки при мъжете се вписват.

За да може тренировката да работи по-добре в тези области, е необходимо да се намали общият процент на телесни мазнини. Най-добрият начин да направите това е чрез промяна в диетата, сърдечно-съдови тренировки и упражняване на големи мускулни групи като бедрените мускули. Дори ако просто искате да имате по-плосък корем, целенасочената мускулна тренировка на бедрените мускули трябва да е в плана за тренировка. Задните и бедрените мускули заедно представляват най-голямата мускулна група в човешкото тяло.

Защо трябва да тренирате интензивно големите мускулни групи?

Мускулните клетки са малките електроцентрали в нашето тяло. В тях хранителните вещества (независимо дали са прясно доставени чрез хранене или чрез разграждането на мастните резерви) се изгарят, за да снабдят тялото с енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ви трябва или толкова повече може да бъде изгорено. Така че, ако имате повече мускулна маса, изгаряте повече калории. Най-лесният и бърз начин за натрупване на мускулна маса е да се тренират мускулите, които са естествено най-големите. В този случай това са мускулите на краката. Интензивните тренировки също изгарят повече калории.

Тренирането на мускулите за краката и тренировките с висока интензивност са две допълнителни мерки за плосък корем и тънки крака!

Регенерацията на мускулите също консумира енергия, така че в „цикъла на силова тренировка“ мазнините се разграждат по три начина. Като цяло една мярка задейства три вторични ефекта, които водят до изгаряне на мазнини в цялото тяло и по този начин позволяват да се появят тънките крака.

Важна забележка: За да се предотврати претренирането на определени региони и причиняването на дисбаланс в тялото, е важно да се създаде планът за тренировка по такъв начин, че цялото тяло да е тренирано в действителност.

Кои са най-ефективните упражнения за моята тренировка за цяло тяло?

Преди всичко трябва да се разсеят два слуха: не е задължително да ходите на фитнес, за да тренирате цялото си тяло. Обучението за цяло тяло също работи без оборудване. Друг слух е, че тренировките за цяло тяло за жени са много различни от тези за мъжете. Това не е така!

В крайна сметка всичко е свързано с изграждането на мускули с интензивни тренировки и намаляване на мазнините.

Гиря

Най-ефективните упражнения ясно включват упражнения с гиря. Това прекрасно всестранно тренировъчно устройство е достъпно за всички онези, които абсолютно искат да преминат през обучението си за цяло тяло с тренировъчно устройство. Позволява ни да тренираме цялото тяло с един тренировъчен уред чрез комбиниране на различни упражнения. Едно упражнение, махалото с гиря, работи около 80% от мускулите в цялото тяло.

Тренировки за цяло тяло без оборудване

Клякам - клякам

Застанете изправени, краката са малко повече от ширината на раменете, коленете не трябва да излизат извън пръстите. Върховете на краката ви трябва да сочат в същата посока като коленете ви. Гледайте право напред и дръжте гърба изправен през цялото упражнение. Центърът на тежестта на тялото е върху цялата подметка на стъпалото, но главно върху петата. Напрегнете корема и гърба. Сега спускате задните си части назад, сякаш седите на ниско столче. Коленете са умишлено изтласкани навън. Капката не трябва да влиза по-дълбоко от коленете по време на цялото упражнение. Колкото по-дълбоко е клекът, толкова по-големи са усилията. Трябва да се внимава тя да е технически чиста.

Дори когато се изправя в изходна позиция, тялото остава в напрежение.

Бърпи
Burpee е упражнение за напреднали обучаващи се. Бърпи е вид комбинация от лицеви опори, клякам/клякам и скачам, всичко в едно течно движение. Започва в позиция на лицеви опори, изпълнявате лицеви опори и завършвате безпроблемно в прав скок. От скока за разтягане веднага се връщате в позицията за лицеви опори, за да запазите възможно най-голям брой повторения в рамките на интервал от време. Това упражнение обаче трябва да се изпълнява само ако сте усвоили лицевите опори и клякането технически безупречно.

Усукани лицеви опори

С тези ефективни упражнения получавате повече сила и приятно усещане за тялото, получавате плосък корем и опънати крака. В програмата BodyChange има още повече упражнения!