Отслабнете по корем: 5 упражнения за плосък корем (и няма нужда да правите коремни преси!)

Мечтаете ли за добре очертан стомах? Работи с тези коремни мускули!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Понякога е a Надут корем, понякога това е инатът Коремни мазнини, онзи плосък корем пречи на пътя. Наскоро обяснихме подробно какво помага срещу грозно подутия корем. С тези методи може да се управлява коремната мазнина. Но как стомахът получава такъв? определена форма с красиви мускули? С правилните упражнения! Тук сме събрали пет тренировки, които покриват цялото Коремни мускули укрепване. Най-доброто: Дори не е нужно да правите нито една коремна преса за това!

Упражнение за корема 1: дъската

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тренирайте големи коремни мускули: Легнете по корем на пода. Поставете краката си и ги подпрете в стойката на предмишницата. Важно: Не отпускайте бедрата, раменете трябва да стоят вертикално над лактите. След това бавно избутайте раменете напред през лактите и отново назад. Задръжте десет вдишвания!

Упражнение за корема 2: плъзгачът

Тренирайте долни коремни мускули: Имате ли хлъзгав под? Перфектно! Облечете чорапи и отидете в позицията на покрива (наведете се напред и застанете на ръце и крака). Сега просто използвайте силата на коремните си мускули, за да изтласкате краката си към ръцете и обратно. Повторете десет пъти!

Упражнение за корема 3: миксерът

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тренирайте големи коремни мускули: Най-ефективното упражнение е с голяма топка за стабилност. Като алтернатива можете да използвате седалката на стол или дивана. Изходна позиция: Коленичете пред топката за упражнения и подпрете лактите си към топката, завъртете топката напред, докато бедрата ви са изправени. Оттам търкаляйте малки кръгчета с лакти и топката - шест пъти в една посока, след това превключете.

Упражнение за корема 4: държачът на лентата

Тренирайте странични коремни мускули: Сгънете Тера-група наполовина и го прикрепете към стената на височината на раменете. Дръжте лентата само с една ръка и сгънете ръцете си. Застанете толкова далеч от стената, че има много напрежение върху лентата и я задръжте. След това изпънете ръката, която държи лентата - това засилва упражнението. Задръжте десет вдишвания, след това сменете страните.

Упражнение за корема 5: Плъзгачът на лентата

Тренирайте средни коремни мускули: Вземете краищата на закрепеното Thera банди в двете ръце. Застанете на крачка и дръпнете лентата през рамото си напред, докато изправяте ръцете си. Всяка страна десет пъти да повториш.