Упражнения за плосък корем

Панталоните щипят, копчетата на ризата са опънати и при всяко движение хълбокото злато наднича изпод пуловера? Крайно време да обявим война на корема. Целта: а плосък корем. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Коремните мазнини са не само много опасни за здравето, но и са упорити. Докато мускулите на краката или ръцете реагират сравнително бързо на целенасочени тренировки, може да отнеме половин година, докато коремът на миеща мечка се превърне в красив мивка.

Коремни преси

Корените са класическото упражнение за корем. Седнете на пода с изправен гръб и леко сгънете крака. Поставете петите изправени и сложете ръце на задната част на коленете. Сега напрегнете стомаха си и се облегнете назад, доколкото е възможно, с изправен гръб. Ръцете се плъзгат към бедрата. Не слагайте горната част на тялото надолу, а го изведете отново напред. Повторете упражнението 20 пъти. Важно: дръжте ръцете пред тялото си, не ги кръстосвайте зад главата си, както при класическа коремна преса.

The Кръст седни особено тренира страничните коремни мускули, които са пренебрегнати в класическия вариант. За да направите това, легнете по гръб и свободно докоснете ушите си с ръце. Свийте краката си. Сега повдигнете десния си крак и съберете левия си лакът върху стомаха, докато те почти не се допират. Ръцете остават на ушите, така че горната част на тялото трябва да върви напред. Върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението с левия крак и дясната ръка. Общо десет пъти на страница.

За Приклад на крака Легнете по гръб с ръце, опряни до тялото, погледът ви е насочен към тавана. Повдигнете краката си перпендикулярно на тавана и ги огънете леко. Сега стегнете коремните мускули и повдигнете седалището си от пода, придърпвайки коленете към гърдите си. Задръжте за кратко, след това се върнете в изходна позиция. Сега изпънете ръцете си отстрани и оставете краката си, затворени и свити, да се наклонят надясно, но не ги поставяйте на пода. Задръжте за кратко и тук, след което бавно наклонете краката си наляво. Повторете десет пъти от всяка страна.

За Топково стъбло Легнете по гръб с крака върху упражняваща топка или стол. Ръцете са до тялото. Сега напрегнете стомаха си и повдигнете дъното си от пода, докато гърбът и бедрата образуват права линия. Бъдете кратки. Спуснете леко задните си части, но не ги поставяйте на пода. Повторете това упражнение 20 пъти.

За мост Седнете на пода с ръце зад гърба. Сега напрегнете стомаха си и повдигнете таза, докато тялото ви образува права хоризонтална линия. Начинаещите вече могат да си направят кратка почивка и да повторят упражнението дванадесет пъти. Напредналите потребители повдигат десния си крак нагоре, доколкото е възможно от моста. Задръжте за кратко, след което повдигнете левия си крак. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.

Актуализирано: 13.06.2019 г. - Автор: Кристина Клемент

Актуализирано: 21.06.2018 г. - Автор: Кристина Клемент

Актуализирано: 18.09.2019 г. - Автор: Кристина Клемент

Бикини се поберат повече след няколко седмици

Пролетта е тук и вече се страхувате от мисълта за сезона на бикини през лятото? Тогава не чакайте повече! С нашите фитнес упражнения за всяка проблемна зона можете да съставите свой личен план за тренировка. Повече ▼

Антицелулитна тренировка повече

Около 90 процента от всички жени страдат от целулит. Невзрачните вдлъбнатини са особено досадни през лятото. Ще ви покажем осем ефективни упражнения, които можете да използвате за борба с целулита по краката и дупето. Повече ▼