Плосък корем: Тази експресна тренировка отнема само 4 минути

Ако искате плосък, тонизиран корем като този на Джиджи Хадид, трябва да опитате тази експресна тренировка

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако работите върху фигурата си, обърнете внимание на диетата си и оформете тялото си с тренировки за издръжливост и сила, целта ви е атлетично тяло и преди всичко плосък, мускулест корем. Фактори като генетично предразположение, стрес или просто дупки в мотивацията могат да повлияят на резултата от обучението и да направят мечтата за шест пакета далеч.

Тази експресна тренировка за стомаха обещава бързи резултати, което възнаграждава дисциплината със значително по-плосък и мускулест стомах само след няколко седмици. Най-хубавото в него: тренировката отнема само няколко минути, така че можете лесно да я направите сутрин преди работа. За предпочитане всеки ден!

Плосък корем: 3 упражнения за експресна тренировка

1. Редови хрускания

Седнете на пода със свити колене, повдигнете краката и изправете ръцете до коленете. От това положение бавно падайте назад, докато усетите напрежение в корема. Сега започнете с редицата хрускане, в същото време изпънете краката напред и ръцете встрани, отново ги огънете и се върнете в изходна позиция, опънете отново.

Бакшиш: Ако движите краката си по диагонал наляво и надясно, тренирате и косите коремни мускули.

2. Гребане

Останете в изходно положение на хрущенията, дръжте ръцете си до горната част на тялото, изпънете краката (така че краката ви да са над пода) и изградете напрежение в тялото. В това положение движете краката си нагоре и надолу, сякаш гребете във въздуха. Вариант: Вместо да движите краката си нагоре и надолу, сега разкрачете се навън и ги съберете отново вътре (ножици).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Кранове за дъска

Влезте в опората на предмишницата, задръжте напрежението от краката си до раменете и ръцете и след това бавно потупайте краката навън в кошарата и обратно навътре до изходната позиция. Движете всеки крак поотделно и задръжте задните части и гърба си в хоризонтално положение, не се клатете.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето как тренирате правилно за плосък корем и определено тяло

При този тип високоинтензивно интервално обучение (HIIT) се редуват екстремен стрес и кратки фази на релаксация; общата продължителност на тренировката от около четири минути е достатъчна, за да стимулира мускулния растеж и да има ефект. За да направите това, издърпайте всяко упражнение за около 20 секунди, направете пауза за десет секунди, след което незабавно продължете със следващото упражнение. След третото упражнение (и почивката) започнете отново с първата позиция. Правете експресната тренировка няколко пъти седмично, най-добре ежедневно.

Бакшиш: Направете кратка почивка след тренировка, за да отпуснете корема. Например, като легнете легнали по гръб, изпънете ръцете си наляво и надясно и оставите свити крака да се наклонят първо от едната страна, а след това от другата.