Отслабнете много бързо

Страници

Понеделник, 4 март 2013 г.

Храна от памучна вата за отслабване. Как да диета: Контролирайте своя ИТМ и ще знаете как да отслабнете и да избегнете метаболитен синдром

Повечето от нас са запознати с ИТМ (индекс на телесна маса) като скринингов инструмент за диагностициране на затлъстяването. След като числената стойност на ИТМ прекали 25, се увеличава рискът от развитие на заболяване, свързано с теглото. Рискът е частично свързан с увеличаване на мазнините във и около жизненоважни органи (черен дроб, панкреас, бъбреци).

С наднорменото тегло е свързан „метаболитният синдром“, който представлява съвкупност от рискови фактори, свързани със сърдечни заболявания. (Тези рискови фактори включват голяма талия, високи триглицериди, нисък HDL холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар).

Наличието на който и да е от тези рискови фактори увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Честотата на метаболитния синдром се увеличава, тъй като популацията става по-тежка като цяло.

Всичко това звучи зле, но сребърната облицовка е следната: Според научната общност дори умереното намаляване на теглото може да намали опасностите, свързани с метаболитния синдром. Така че важният въпрос изглежда е следният: Кой е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате загубата?

Когато сме с наднормено тегло, има „основна“ причина: консумираме повече калории, отколкото изгаряме. Просто е така, хора.

(Има някои редки медицински състояния, които могат да причинят наддаване на тегло. Това обаче не е норма и обсъждането им е оставено за медицински списания).

Как можем да си върнем баланса на калориите и изходите? Някои прости промени в начина на живот ще ви отведат по правилния път. (Вземете и семейството си на това пътуване. Те най-вероятно ще се възползват и от по-добрите хранителни навици).

- Проучванията показват, че повечето от нас ядат толкова храна, колкото ни трябват два или дори три пъти. (Разбира се, че сме или иначе не бихме имали толкова наднормено тегло). Следователно ние сме сигурни в намаляването на нашите порции от храната с поне една трета, а за предпочитане и повече.

- Яжте добре с ресторанта. Това означава, че вместо да поставяте купички и чинии на масата, поставяйте чинии върху фурната или плота.

- Без втора порция, моля

.-Напълнете чинията си така: половината за плодове и зеленчуци, една четвърт за протеините (говеждо, пилешко, яйца), а четвъртата остава за зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести храни, хляб, зърнени храни и тестени изделия.

- Пийте инсулти или мляко с намалено съдържание на мазнини за вашата напитка

- Спрете незабавно всички подсладени със захар напитки. Те нямат хранителна стойност и внасят само безполезни калории.

- Поддържайте готови хранителни закуски на разположение за закуски в средата на сутринта и обяд (плодове, зеленчуци, сирене с намалено съдържание на мазнини, ядки, пълнозърнести бисквити).

- (Консумирайте ги и в умерени количества, моля).

- Регистрирано движение във вашето ежедневие. Отидете на разходка, когато можете. Карайте велосипеда си, за да включите дестинации. Използвайте стъпалата вместо асансьора. Паркирайте на по-отдалечена точка в парцела. Излезте на разходка след обяд и обяд. Играйте с децата. Хвърли фризби за кучето и тичай заедно с него. (Добро сърдечно-съдово кондициониране и за двама ви!)

- Поставете разумни цели. Не предполагайте, че губите повече от килограм или два на седмица. Ако загубите повече от вода или мускул, губите).

- Не забравяйте, че теглото не е дошло за една нощ и няма да върви по този начин. Въпреки това, той ще изчезне по една унция в даден момент. и ще мине време, независимо дали отслабвате или не.

Ще има ден, когато се погледнете в огледалото и кажете "защо мисля, че отслабвате"! И ще го спрете, ако включите тези прости стъпки в ежедневието си.