Топ форма въпреки болката в коляното с тези 5 упражнения

Моментът, когато пробожда коляното и клякането става мъчение ...

В този момент много хора се отказват и се справят без да се чувстват добре. Но напълно ненужно!

Болката в коляното е само едно препятствие, което ще преодолеем заедно!

Моето име е Майкъл Гершич и в днешната публикация ще ви запозная с тренировка, която не ви дава шанс за болка в коляното. Ще ви покажа как да приведете тялото си във форма дори при болка в коляното и в същото време да укрепите колянната става - докато болката напълно изчезне.

Болката в коляното е една от най-често срещаните пречки по отношение на тренировките и отслабването в съвременния свят. Това може да доведе до неправилно изпълнени упражнения, наранявания, заболявания и други подобни.

Но болката в коляното става фатална само ако пречи на мъжа/жената да получи твърда и здрава фигура. Особено когато боли при всяка тренировка, всеки клек е предизвикателство и мотивацията намалява забележимо. Накратко: Вече не вярвате в целта, която сте си поставили в началото и започвате да се съмнявате в проекта „Моето перфектно тяло“.

ЧЕРВЕН АЛЕР - НУЖДА ЗА ДЕЙСТВИЕ!

Броят на имейлите и въпросите е почти неуправляем - но въпросът винаги остава същият: „Коя тренировка - ако изобщо е - е опция в случай на нараняване на коляното или ограничение? Този въпрос ме подтикна да намеря бързо решение. За това разработих тренировка, с която лесно ще стегнете краката и седалищните мускули и ще ги приведете във форма. С упражненията ще „върнете мускулите на краката си към живот“ и ще се уверите, че болките в коляното ще останат в миналото веднъж завинаги.

Тренировката е така нареченото кръгово обучение и се състои от 5 упражнения и 4 изречения. Всяко упражнение се извършва безпроблемно - т.е. без паузи - за 60 секунди.

Има въздух само след всяко изречение или кръг. На обикновен английски: направете 5-те упражнения едно след друго и безпроблемно и след това направете 2-минутна почивка. Използвайте почивката, за да си поемете дъх и да изпиете малко вода. 5-те упражнения (= 1 комплект) се повтарят общо 4 пъти.

Таз вдига

Първото упражнение е насочено към седалищните мускули и осигурява твърдо и добре оформено пукнатина.

Изпълнение на упражнението: Легнете по гръб на пода. Горната част на тялото е изцяло на пода, изпънатите ръце до тялото. Сега сгънете краката си и се уверете, че стъпалата са на пода.

Сега повдигнете таза си към тавана, докато раменете, бедрата и коленете са в права линия. Сега останете в това положение за около 1 секунда и след това се върнете в изходна позиция.

Важно: Напрегнете здраво седалищните мускули и се уверете, че те се изпълняват правилно. Доброто свиване на мускулите е ключът към успеха!

Клек с опора на задните части

Клякането се брои за кралското упражнение сами по себе си. Ето защо не трябва да ги пропускате. За да мога да го направя с проблеми с коляното, го модифицирах и адаптирах малко. За изпълнението ви е необходима само опора, напр. стол или пейка в парка.

Изпълнение на упражнението: Първо, направете крачка напред от подкрепата. Сега изпънете ръце напред, напрегнете мускулите на крака и сърцевината и се уверете, че гърбът ви е изправен.

От изходна позиция буквално сядате на пейката или стола и след това се бутате обратно в изходна позиция. Не забравяйте: свиването на мускулите също играе ключова роля тук.

Страничен крак се повдига

Страничните мускули на краката често се пренебрегват - но не и при нас. Ето защо девизът е: Участвайте и поддържайте форма!

Изпълнение на упражнението: Легнете с едната страна на пода и се подпрете с предмишницата и коляното. Сега повдигнете бедрата си от пода.

Повдигнете крака настрани възможно най-високо. Ако загубите равновесие или ви се стори упражнението твърде трудно, правете го легнало (ханш на пода). След половин минута сменете страните и повторете упражнението с другия крак.

Хвърлете се назад

Четвъртото упражнение от днешната тренировка е точно обратното на класическия скок.

В същото време това е „по-добрата“ версия на клякането, тъй като е по-лесна за коляното и по-малко стресираща.

Изпълнение на упражнението: За връщане назад застанете първо в права позиция. Сега напрегнете основните мускули и изпънете ръцете си напред. Оттам се отправяте назад. Когато се хвърляте, горната част на тялото ви трябва да образува почти права линия с бедрото. (Вижте GIF)

Тежестта се измества назад и облекчава коляното.

Клек с ритник в коляното

Последното упражнение от кръга е в преносен смисъл като черешата на крем тортата.

Изпълнение на упражнението: Поставете краката си на ширината на раменете, изпънете ръце напред и напрегнете основните си мускули много силно.

Когато правите движение надолу, уверете се, че не правите целия клек, а около "половин" клек. Сега се избутайте от това положение и последователно изпълнявайте ритник с коляно.

Съвет: Правете тази тренировка поне 1-2 пъти седмично. Добре оформените мускули на краката не само изглеждат добре, но и осигуряват добро чувство за благополучие и стегнати и здрави цялостни мускули на тялото. Не на последно място, краката и дъното съставляват около половината от човешкото тяло и при никакви обстоятелства не бива да се пренебрегват. Това се отнася както за жените, така и за мъжете.

Обаче определено трябва да говорите с Вашия лекар преди тренировка. Не приемайте леко (болки в коляното) и осигурете своевременна медицинска консултация и лечение!

И тъй като така наречените микротравми в мускулната тъкан се получават в хода на тренировката поради мускулното натоварване, е от решаващо значение тези малки мускулни разкъсвания да бъдат бързо възстановени. Чрез възстановяване на микротравмите постепенно се натрупва мускулна маса - основата за стегната фигура на бикини без проблеми с коляното.

И какъв е най-бързият начин за възстановяване на микротравми? С висококачествени протеини (основни градивни елементи на мускулната тъкан)! Важно: Ако не се предлагат висококачествени протеини, тогава напредъкът е твърде кратък и точен.

За бърза и ефективна мускулна регенерация препоръчвам висококачествени протеини като този Golden TREE суроватъчен протеин на прах. Суроватъчните протеини Golden TREE естествено съдържат перфектен протеин и от всички хранителни добавки те имат най-висока биологична стойност и най-добра смилаемост.

Като споделяте публикацията, можете също да помогнете на приятели и познати, които искат да останат във форма, въпреки нараняването или ограничената физическа активност. Това, което наистина се брои, са хората - здрави, мотивирани и целенасочени!