Студена термогенеза - студеният удар, който ви води напред

Студена термогенеза - Какво ви носи студеният душ

1. Психическа годност

Студената термогенеза има много положителни ефекти върху тялото ви, но преди всичко ви прави психически годни, изплашва хроничната сутрешна умора и ви позволява да започнете деня с продуктивно чувство. Стъпката под студената вода изисква умствена сила и сила на волята, така че не е за хора със слаби сърца. Но след като сте успели да включите това в своя ден като фиксиран ритуал, със сигурност ще можете да наблюдавате нова форма на умствена сила през останалата част от ежедневието си и ще се сблъскате с неприятни ситуации по съвсем различен начин. В Русия ходенето в ледената вода дори се извършва от руските православни християни като ритуал за прочистване. То трябва да освободи ума и да го направи силен за задачите, които предстоят. Студената вода като средство за умствено укрепване е много повече от нова тенденция и за мнозина вече е неразделна част от такава продуктивна сутрешна рутина.

2. Естествен подобрител на настроението

Ефектът върху настроението ви също е огромен. Ниската температура на водата стимулира хормона норепинефрин, който има подобен начин на действие като свързания с него епинефрин. Повишеното освобождаване на норепинефрин кара вашите съдове да се свиват и кръвното ви налягане да се повишава за кратко, което от своя страна увеличава сърдечната честота. Ще почувствате как сърцето ви започва да бие по-бързо! По същия начин се освобождава по-висока доза бета-ендорфин, който има подобряващ настроението ефект. В комбинация това ви дава абсолютна свежест на сутринта и ви позволява да започнете деня по-позитивно.

3. По-бързо възстановяване на мускулите

Спортната медицина също е осъзнала полезните ефекти на студената термогенеза. Цели професионални отбори като играчите на германския национален отбор редовно трябва да ходят в ледената баня след тренировка. Терапията със студена вода, която основно е изследвана от австралийския спортен учен Нед Брофи-Уилямс [1], се използва за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки. Продуктите от разлагането, които възникват по време на тренировка, се отстраняват по-бързо поради повишената активност на кръвообращението и не се съхраняват в мускулите ви. Резултатът: отново ще сте по-здрави и продуктивни. Ако 8-минутна ледена баня е твърде много за вас, можете да преминете към студен душ. Там важи същият принцип на терапията със студена вода.

4. По-високо изгаряне на мазнини

Студеният душ ще промени тялото ви, защото студът активира така наречените "кафяви мастни клетки". The Митохондрии, които се намират в голям брой в кафявите мазнини, са отговорни за превръщането на енергията в топлина. Благодарение на изгарящата им сила, много калории, особено от останалата бяла мастна тъкан, се изгарят и се генерира топлина. Тялото се нуждае от тази топлина, особено когато се бори със студената вода под душа и следователно увеличава активността на кафявите мастни клетки. Ако замразим, бялата мазнина, отложена върху стомаха и бедрата, се изгаря от кафявата мазнина. Колкото по-често избирате студената вода, толкова повече вашите кафяви мастни клетки се активират и стимулират да се регенерират.

5. Укрепване на имунната система

Освен че изгаря мазнините, той също така стимулира кръвообращението, което може да предотврати запушването на артериите и кръвоносните съдове. Между другото, имунната система започва да работи, тъй като тялото освобождава повече бели кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите и по този начин предотвратяват болестите. Студеният душ, определено универсален!

6. Спестете вода

Малък, но практичен страничен ефект: със сигурност ще спестите и вода. Никога не можеш да го издържиш под студения душ, стига при приятните 38 градуса.

Как може да работи студената термогенеза

Не, началото няма да е хубаво, но го гледайте като опит! Малко от тях се осмеляват да излязат от топлото си легло и да си вземат студен душ на сутринта. Ето защо имаме 3 различни метода за вас как можете да настинете.

Шотландецът

Нарича се още „шотландски душ“. В началото ще ви помогне да започнете с топла вода и бавно да намалите температурата. Ефектът е същият, дори ако първоначално бавно намалите температурата. На около 20 градуса сте стигнали до вашата дестинация. Това в началото звучи осъществимо, тъй като се чувстваме комфортно при външна температура от 20 градуса. Но ако смятате, че телесната температура на хората е с 16 до 17 градуса по-висока, контактът на студената вода с кожата е екстремен! Ако телесната Ви температура в дългосрочен план спадне до 20 градуса, съществува риск от хипотермия. Оттук и девизът: Не бързайте и усещайте пътя си бавно.

Редуващата се топлина

От горещо към студено на всеки 10-20 секунди. Тази форма на хладнокръвни душове гарантира, че кръвоносните Ви съдове първоначално се разширяват през топлата вода, а след това изведнъж се свиват през студената вода. Ще почувствате първите успехи само след няколко дни. По-специално кръвообращението на човека се стабилизира бързо и може да бъде оптимизирано чрез малки действия като студен душ.

Методът на ледения човек от Вим Хоф

Холандецът Вим Хоф е известен с така наречения си "метод на Ледения", чрез който самият той не се разболява от години. Зад това не стои нищо друго освен студена термогенеза, която той самият практикува до крайност. Той излага тялото си на температури под нулата и е разработил специална техника на дишане и концентрация, чрез която не чувства болка. В книгата си "Силата на студа" той обяснява за това специално Биохакинг-Метод и насочва читателя как да го научи.

Безмилостният

Ако наистина искате да знаете, направете директно потапяне в студения душ. Достатъчно силни ли сте и готови ли сте за студена термогенеза?

Треньорът Джоел Руниън обича да разширява границите си и на TED Talks разказва как изпитва студени душове:

Независимо дали е безмилостен или не

Колко дълго и колко интензивно ще използвате студена термогенеза под формата на студен душ зависи от вас, но винаги трябва да се основава на вашето собствено благосъстояние. Може да навреди малко, но вземането на душ сутрин не трябва да бъде мъчение.

Също така в нашия подкаст с водолаз Кики Бош от Холандия обясняваме защо студът е толкова добър учител и как тя се подготвя за невъобразимите си приключения в ледено студени води по целия свят. Тя ни показва как използва студа, за да се справи с най-интензивните преживявания в живота.