Прекъсващо гладуване при отслабване - така работи!

Постоянното гладуване е модерно в момента, и то с право, тъй като обикновено гладуването има много ползи за здравето. Започвайки с периодично гладуване, за да отслабнете, за да останете по-млади и по-здрави по-дълго. Има ли нещо в цялото нещо и какво трябва да се има предвид?

Различни форми на гладуване

Преди да докладвам за моя опит на гладно и какви са многото грешки, първо бих искал да посоча различните възможности, които съществуват:

Прекъсващо гладуване 16/8

Това е може би най-често срещаната и най-често практикувана форма на IF (периодично гладуване) или на непълно работно време. Това означава, че не ядете нищо в продължение на 16 часа и пиете само вода и неподсладено кафе или чай. След този период на гладуване има времеви прозорец от 8 часа, в който можете да се храните нормално. Някои се ограничават още повече и се придържат към две хранения.

Прекъсващо гладуване 5/2

За разлика от 16: 8 IF, тук хората се хранят нормално 5 дни в седмицата и ограничение във времето се спазва само за 2 дни в седмицата. Тук също е много различно как прекарвате двата дни на гладуване. От една страна, можете да закусите само през тези два дни, или можете да постите напълно.

Бързо 1 ден яжте 1 ден

При този тип гладуване, както подсказва името, ядете за един ден, докато постите на следващия ден. В зависимост от начина на живот тази опция може да бъде добра, но по-скоро бих я посъветвал да не я използвате, дори ако има добри проучвания върху животни върху нея. Една от причините е, че за мен това насърчава твърде много диетичния манталитет, и второ, причинява хранителен дефицит, особено ако не внимавате какво ядете в негладни дни.

Все още има много форми на пост, като напр само с 2-4 часа времеви прозорец на ден. Това е известно още като "Едно хранене на ден" или "едно хранене на ден". В тази публикация в блога обаче искам да се съсредоточа върху периодичното гладуване.

Здравословно ли е периодичното гладуване?

Постенето, ако се прави правилно, може да има ползи за здравето. От една страна, защото намалява нивото на инсулина и може да увеличи чувствителността към хормона. Не бих препоръчал обаче да правите периодично гладуване веднага след първоначалната мотивация и да го изпробвате. Особено когато се касае за лекарства или други здравословни проблеми, първо трябва да се обсъди с лекар. Освен това, периодичното гладуване и следователно всеки друг вид гладуване е добре, ако идва естествено.

Когато това се случи, можете да сте абсолютно сигурни, че тялото ви играе на всички нива. Защото това е добър знак, че превключвателите на мазнини са деактивирани и тялото ви най-накрая иска да изгаря мазнините. Точно така ми се случи, не започнах да настройвам времеви прозорци. Напротив, винаги съм ял какво, кога и колко съм искал и все още го правя и до днес. Вместо това просто спрях да ям, когато бях гладен. Отначало беше около 3-5 часа преди лягане, а след това се проточи, така че в крайна сметка имах естествен прекъсващ пост от 14/10.

Не трябваше да полагам никакви усилия, за да се справя без нищо или да гладувам. Разбира се, има и дни, в които аз автоматично постим по-дълго или по-кратко. Преди няколко дни имах времевия прозорец от 11 до 17 часа, на следващия ден отново започнах да ям в 10 часа. Бях ли гладен по време на Великия пост? Абсолютно не! И това е просто още един знак, че периодичното гладуване работи наистина добре в момента.

Когато не можете да отслабнете с „периодично гладуване“

Също така е много важно, когато започнете да ядете отново, да не ви се яде сладко или бързо хранене. Когато имате желание, това е знак, че тялото е на път да съхранява мазнини и не е готово да го пусне. Ако прекъсвам ежедневния си пост, това е защото съм гладен и тогава също ям. Не броим никакви калории или ям по-малко. За съжаление много хора са обвинени в това, когато пости, но аз абсолютно не мога да потвърдя това. Ям достатъчно здравословни мазнини като семена от чиа, авокадо и кокосово масло през целия ден. Така че няма ограничения и успях да отслабна и да поддържам теглото си без проблеми чрез периодично гладуване.

Сега има много проучвания за периодично гладуване, включително някои, които го сравняват с нормалното хранене през целия ден. Някои също така се уверяват, че всички ядат еднакво количество и според „логиката на калориите“ резултатите трябва да бъдат еднакви и в двете групи, тъй като според тази логика това е само чист математически проблем - калории в/калории навън. Резултатите обаче са много различни и винаги има следните подобрения в групата на гладно:

Всички тези подобрения са много добри и една от причините да опитате с периодично гладуване. Както вече посочих по-горе, препоръката ми е да стигнете до там по естествен начин. Първоначално всичко може да се колебае напред-назад, като има дни, в които можете да правите периодично гладуване без проблем, а други, когато сте гладни веднага след ставане. Важно е да не се подготвяте за това и със сигурност да не насилвате гладуването, тъй като това може да бъде допълнителен стрес за тялото. Think Easy е свързана с намаляване на стреса и работа с тялото, така че то да отслабне, без да се жертва или да изпитва глад. Постенето може да бъде полезен инструмент за това и най-важното - добър знак, когато е готов за него.