Периодично гладуване (2 гладни дни седмично)

Цвекло

Регистрирах се тук, защото се интересувам от периодично гладуване и бих искал да го изпробвам за себе си - за предпочитане с вашата подкрепа.

Интермитентното гладуване означава, от една страна, средно намаляване на калориите, от друга страна, предимствата на гладуването (напр. По-ниски стойности на IGF-1, по-добра регенерация на клетките) се комбинират с форма на хранене, която изглежда осъществима поне в дългосрочен план. Документалният филм на BBC, описан тук, ми служи като вдъхновение: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, може да се намери съответното видео (за хора, които не са англичани) напр. в Youtube. Съответната статия в Уикипедия също предоставя много добър преглед на очакваните ефекти.

Вариантът, който ми се струва сравнително лесен за комбиниране с останалата част от живота ми, предвижда еднократно хранене с 500 kcal два дни в седмицата (разбира се пие достатъчно през останалата част от деня, но само вода, чай и т.н. ) и да се храните "нормално" през останалите пет дни (за разлика от "10 на 2", където денят на гладно следва ден на хранене).

Бих искал да опитам цялото нещо в продължение на 5 седмици. Може би някой би искал да се присъедини към тази идея?

вкусно100

Здрасти,
Днес започнах с прекъсване на гладуването - да видим дали ще мога да продължа.
Реших да направя това с относително кратко предизвестие, защото вчера прочетох статия за това във вестника.
Има книга с опит за „пълен пост“
Препоръчително е да гладувате 36 часа и след това да ядете 12 часа.
Звучи ми практично.
Изядох последния вчера в 20 ч. И постих цял ден днес - Тогава мога да ям утре от 8 до 20 ч. И след това от началото.

Цвекло

Е, тогава успех - вашата концепция за гладуване през ден звучи малко като "10в2" (означава един ден на хранене, "1", един ден на гладно, "0", всеки "2" ден) повторено). Ако го търсите, тук във форума ще намерите няколко, които практикуват това (често доста успешно).

В моя случай постим само два пъти седмично в продължение на 36 часа, а в дните на гладно си позволявам и хранене с до 500 kcal (за жени: 400 kcal). Днес ми е вторият пост, можете да научите повече за моите преживявания в дневника ми (вж. Подпис).

roadrunner83

Наскоро видях и документалния филм на „Хоризонт“ и той ме вдъхнови да постим по-сериозно. По принцип шоуто се сблъска с отворени врати за мен, защото няколко пъти забелязах, че ми е много по-лесно просто да не ям нищо вместо умерено. Но никога не го правех дълго време, защото се страхувах, че ще бъде доста нездравословно.

Тъй като кръвните стойности на г-н Мосли вече се бяха подобрили толкова драстично след тридневно гладуване, направих го преди около 2 седмици. и беше изумен колко лесно беше да се пости. Оттогава си поставих за цел да постим 2-3 дни в седмицата през следващите няколко месеца.

Тъй като в момента седмиците ми са малко нередовни (често пътувам до работа и в различни среди), в момента не искам да се ангажирам с фиксиран ритъм, а просто да управлявам натоварването. Така че вероятно ще практикувам отчасти 10in2 и отчасти 2/5.

Последните две седмици бяха обещаващи. Любопитен съм какво ще се случи след това

Цвекло

не ядете ли нищо в постните си дни? Сега имам 4 седмици с общо 10 дни гладуване зад гърба си и трябва да кажа, че много ми харесва. Загубата на тегло изобщо не е основната ми цел - също така не чувствам, че имам голям калориен дефицит като цяло, но откривам, че и дните на гладно и не на гладно са много добри за мен.

О, да, и вие също ли се движите с вашето име? За моя опит с бягането и гладуването съм писал в дневника си, може би ще намерите свързващи точки.

roadrunner83

Да, в гладни дни не ям нищо и пия почти 4 литра чай и вода през целия ден. В момента прекарвам много време в седнало положение (като пиша дипломната си работа и на непълно работно време) и рядко имам леко мрънкане в стомаха. Психически се чувствам абсолютно по-ясен в гладно и се радвам, че не трябва да планирам фазите на работа около приема на храна

Все още намерих тази статия, в която учените от документацията бяха попитани дали 600 калории, предложени в „Алтернативен дневен пост“, трябва да се консумират в едно хранене или да се разпределят през деня. Изглежда, че консенсусът е: Пълното гладуване е най-ефективно, в противен случай едно хранене има най-голямо значение рано или късно.

Моята средносрочна цел е първоначално да намаля теглото си под 80 кг. Ако това работи, няма нищо, което да ви попречи да преследвате малко по-разхлабено бързо.

Бих искал да тичам още веднъж, но все още щастливо отлагам в тази област. Когато се активирам като член тук, ще погледна във вашия дневник. В момента правя само малка сутрешна програма (

40 лицеви опори, 50 притискания и почти 10 минути бягане на място със 7 скокове на всеки 75 двойни стъпки) - по-малко за фитнес, но повече за събуждане сутрин, без да се консумират тонове кофеин.