Йога упражнения за пръсти за стрес и болка

Йога упражненията с пръсти намаляват стреса, облекчават болката и подобряват концентрацията ни. Това са нашите любими мудри за ръце.

Йога е просто страхотна! Помага ни да намалим стреса, да станем по-гъвкави и просто да имаме малко време за себе си.

Много от нас мислят за йога, когато си мислят за жена, която седи в поза лотос на плажа. Показалецът и палецът ви се допират. Тя е напълно спокойна.

Пръстите трябва да бъдат решаващият елемент.

Можете да разберете в тази публикация,

Положението на пръстите се нарича мудра. Чували ли сте за йога с пръсти?

Не? Не се притеснявайте Дори в йога света Мудри за ръце доста неизвестен. Много си струва да дадете шанс на йога за пръсти.

Йога с пръсти - какво е това?

Няма нищо, което да използваме толкова много в ежедневието, колкото пръстите си. И все пак ние им обръщаме твърде малко внимание.

Ние готвим и създаваме невероятни неща всеки ден. Пишем за нула време на мобилния телефон или на клавиатурата. Докосваме близките си с пръсти. Ние приемаме всичко това за даденост.

Но наистина си струва да обърнете малко повече внимание на пръстите си. Защото нашите ръце могат да направят много повече! Те могат да ни помогнат да се успокоим и да намалим стреса. Упражненията за мудра за ръце са чудесен начин да направите това.

Йога упражненията за пръсти се наричат още мудри. Мудрата е символична позиция на ръката от древен индийски.

Терминът мудра идва от санскрит и означава нещо като „онова, което дава радост“. „Кал“ означава „радост“, „ра“ означава „да се даде“.

Подобно на точките на натиск, специалните позиции на пръстите могат да имат положителен ефект върху нашето физическо и емоционално състояние.

С йога с пръсти се активират точки за релаксация в тялото.

Като се държат за ръце и правят специални упражнения, енергиите се насочват и връщат в равновесие.

Мудрите все още не са толкова широко разпространени у нас. На изток е съвсем различно. Йога с пръсти се използва тук от хиляди години.

Но не само като част от медиацията или йога. Но и като част от лечението на психични и физически оплаквания.

Йога за ръце - какъв е смисълът?

Знаете ли, че в пръстите и ръцете ви има неактивен потенциал за бездействие.?

С малко практика можете да обедините енергийна и духовна енергия с пръсти. Целта е да се свържете с ядрото си.

Има стотици упражнения за йога за пръсти за всякакви заболявания. Някои помагат срещу стрес, други срещу болка, с проблеми с концентрацията или с успокояване.

На ръцете ни има хиляди рефлекторни точки. Те са разпределени към органи и части от тялото. Общо нашите пръсти са обвити от 4000 нервни влакна.

В учението по мудра всеки пръст получава значение, а в Аюрведа на нашите пръсти е присвоен елемент.

Палецът - огън - регулира грижите
Показалецът - въздух - има положителен ефект върху страховете
Средният пръст - пространство - помага срещу гнева
Безименният пръст - земя - за работа с мъка
Малкият пръст - вода - има забавящ ефект

И понякога несъзнателно поставяме пръсти върху специални точки и по този начин формираме упражнения за мудра.

Мудрите в ежедневието

Тези, които редовно отделят време за себе си, ще се възползват по няколко начина.

Най-страхотното при йога с пръсти е, че можете да го правите навсякъде. Също така е много подходящ като част от офис гимнастиката.

Или ако сте заседнали в задръстване и всъщност бихте се раздразнили от това. Преди големи срещи с клиенти, стресиращ работен ден или презентации, упражненията за йога с пръсти могат да имат релаксиращ ефект и да насърчат концентрацията.

Бакшиш: Поръчайте Mudra Box от Amazon. Вътре има книга, в която можете да прочетете всичко за мудрите. Значението, ефектът и как използваме мудрите в ежедневието за нашето физическо и психическо благосъстояние. В кутията ще намерите и 43 практически карти за упражнения.

За какво да внимавате, когато правите упражнения за мудра за пръсти

Намерете тихо място за себе си Йога с пръсти. Такъв, при който няма да ви безпокоят, докато правите упражнения за мудра за пръсти. За да работи бързо и добре, трябва да можете да изключите малко.

Изберете мудри, които отговарят на вашето състояние. Ще забележите кои са особено добри за вас, когато го направите.

Винаги правете мудрите с двете ръце едновременно.

Важно е да сте внимателни. Така че се концентрирайте изцяло върху тялото си.

За упражненията за йога за пръсти заемате удобна седнала позиция. Много често йогите избират позиция лотос или позиция диамант.

Ако искате, можете да правите упражнения Finger Mudra, докато лежите, стоите или ходите. Който и да изберете, уверете се, че гърбът му е изправен и изправен.

Вашият водач за мудри

Не оказвайте силен натиск върху пръстите си. Сложете ги свободно и с много нежен натиск.
Задръжте мудрата поне 3 минути.
Уверете се, че ръцете ви са отпуснати.
Поемете дълбоко въздух в стомаха си през носа.

Не са ви необходими никакви предварителни знания за упражнения за йога с пръсти. Нито в йога, нито в медитация.

Най-добрите упражнения за йога за пръсти

По принцип ръчните мудри могат да бъдат разделени на три категории.

Успокояващите мудри ни помагат да се успокоим и да изключим главите си.
Мудрите за облекчаване на напрежението облекчават стреса и ни помагат при главоболие.
Мотивиращите мудри ни дават нова енергия и подобряват концентрацията.

Мудра за концентрация: Gyan или Chin

Най-известната мудра се нарича гиан. Нарича се още брадата мудра. Всички го знаем от йога или медитация.

Съберете палеца и показалеца си. Останалите пръсти са напълно отпуснати и изпънати.

Правейки това, вие създавате връзка, която позволява на енергията да тече в тялото, а не извън тялото.

Това упражнение за йога с пръсти стимулира хипофизната жлеза. Тази част от мозъка контролира нашия метаболизъм и нашите цикли на сън.

Чин мудрата

предотвратява безсънието
осигурява чист ум и по този начин насърчава концентрацията
и трябва да може да предотврати деменция

Мудра за повече мощност: Притхви

Prithvi Mudra е решението за тези, които са само малко безразборни.

Върхът на палеца ви докосва върха на безименния ви пръст. Останалите пръсти остават изправени и изправени.

Придхви мудра

осигурява енергиен тласък
предотвратява суха кожа, косопад и домашни обриви
означава елемента земя

Мудра срещу вътрешно безпокойство: Шакти

Всеки, който често е стресиран, предстои да вземе изпит или друго предизвикателство, познава твърде добре чувството за вътрешен неспокойствие. Мислите ни ровят върху нас, просто не ни позволяват да си починем.

Затворете палците си с показалеца и средния пръст. Безименният пръст и малкият пръст се докосват.

Но бъдете внимателни, тази мудра е едно от упражненията за йога за пръсти, които трябва да правите максимум 3 пъти на ден. В противен случай тази позиция на пръста ще бъде уморителна.

Шакти Мудра

помага срещу вътрешно безпокойство
успокоява ни и ни помага да се отпуснем
може да помогне със заспиването, ако го правим повече от 3 пъти на ден

Мудра за сърцето: Апана Ваю

Apana Vayu Mudra се използва специално за сърцето. Това е едно от по-сложните упражнения за йога за пръсти.

Използвайте показалеца си, за да докоснете основата на палеца. Средният и безименният пръст са свити и докосват върха на палеца. Малкият пръст остава опънат.

Мудрата Apana Vayu

трябва да предотвратява сърдечни проблеми
помага при сърдечни заболявания
предотвратява киселини

Мудра за главоболие: Mahasirs

Главоболието на напрежението е ужасно. Особено ако се появяват редовно под формата на мигрена. Тази мудра трябва да помага срещу главоболие.

Натиснете безименния си пръст върху топката на палеца. Палецът докосва върховете на показалеца и средния пръст. Малкият пръст е изпънат.

Мудрата на Махасир

Мудра за отслабване: Сурия

Да, това упражнение за йога с пръсти всъщност се казва, че ни помага да отслабнем. Как трябва да работи това? Тази мудра стимулира метаболизма.

Отворете ръката си. Закопчайте безименния си пръст. Хванете безименния пръст с палец. Малкият пръст, показалецът и средният пръст са опънати.

Предупреждение: не правете тази мудра, ако имате свръхактивна щитовидна жлеза.

Сурия мудра

Мудра за проблеми с ушите: Шуня

Shunya Mudra означава проблеми с ушите и слуха. И подобрява умствената яснота и мъдрост.

Палецът ви държи средния пръст надолу. Останалите пръсти остават изправени.

Мудрата Шуня

служи като бустер за увереност и предотвратява усещането за празнота
може да помогне при шум в ушите, болки в ушите, световъртеж и изтръпване на краката и ръцете

Мудра за настинки: Линга

През студения сезон това упражнение с мудра е полезно. Linga Mudra е едно от упражненията за йога за пръсти, които трябва да използвате само ако имате симптоми. Не помага преди настинката да се развие, но само по време на нея.

Поставете дланите си заедно и заключете пръстите си. Единият палец остава изправен и е затворен с другия палец.

Linga Mudra

помага при настинки и инфекции
увеличава телесната топлина и стимулира имунната система
подобрява отделянето на слуз в дихателните пътища

Мудра срещу храносмилателни проблеми: Ваю

Болката в корема, подуването на корема и подуването на корема трябва да се подобрят при това положение на ръката.

Завъртете показалеца си така, че да докосва топката на палеца ви. Използвайте палеца си, за да натиснете внимателно пръста си надолу. Останалите три пръста са отпуснати и изпънати.

Ваю Мудра

балансира въздушния елемент в тялото
помага срещу подуване, свързано със стреса
се използва при кожни дефекти

Мудра за по-спокойствие: време

Ако търсите спокойствие и приземяване, тогава трябва да опитате времевата мудра.

Съберете ръцете си пред тялото. Палците се докосват. Останалите пръсти се опират върху топката на палеца. Ръцете са хоризонтални и пред корема.

Мудрата на времето

придава спокойствие и твърдост
помага да се заземите
ви подкрепя в намирането на вашия собствен ритъм

Мудра за повече мотивация: Прана

В момента имаш ли малко провисване? Чувствате ли се слаби, уморени и безсилни? Тогава Прана Мудра е точно за вас.

Отчупете си мизинката и безименния пръст. Върховете им докосват палеца. Останалите два пръста са изпънати.

Праната мудра

помага за укрепване на ума
подобрява мотивацията
означава по-добро зрение
предотвратява умората и депресията
подобрява имунната система

Мудра за детоксикация: Apana

Apana Mudra почиства и детоксикира тялото ни. Използва се при проблеми с бъбреците и червата.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Огънете безименния и средния пръст. Задръжте го с палец. Малкият пръст и показалецът са опънати.

Apana Mudra

регулира бъбреците и червата
прочиства от токсини и предотвратява запек
се използва при гадене и повръщане
има заземяваща сила, която ни помага да възстановим баланса

Мудрата за завършване: Анджали

Ние знаем това упражнение за йога с пръсти от йога и медитация. Тук Anjali Mudra се изпълнява като заключение. Ето как го правим с упражненията си за йога с пръсти.

Съберете дланите си пред сърцето си. Ръцете са хоризонтални. Съсредоточете се върху сърдечния ритъм.

Anjali Mudra

има балансиращ ефект
обединява дясното и лявото полукълбо заедно
означава благодарност и мир

Нашето заключение

Не знаем със сигурност дали упражненията за йога за пръсти наистина работят. Във всеки случай те ни помагат да се успокоим. Те ни помагат да се концентрираме върху собственото си тяло и тук и сега. Това само по себе си е истинско удоволствие и облекчава стреса.