Студена термогенеза: Наистина ще ви отведе по-далеч при студени душове?

Приемането на студен душ се казва, че насърчава регенерацията, укрепва имунната система и дори ви помага да отслабнете. Студената термогенеза отдавна е шум сред спортистите. Тук можете да разберете какво се крие зад него, дали студеният душ е здравословен и как студеният удар може да ви помогне.

Какво е студена термогенеза?

Термогенезата означава генериране на топлина. По този начин студената термогенеза означава това Производство на топлина под въздействието на студ. Ако тялото е изложено на дразнител от студ, то ускорява различни метаболитни процеси, като снабдяване с енергия, изгаряне на мазнини, храносмилане и мускулна дейност. Топлината се генерира като страничен продукт. По този начин организмът осигурява оцеляването ни. Крайната цел е да бъдете готови да се биете по всяко време и да можете да избягате от мамут дори при леден студ.

Практичен пример от съвремието: През зимата изчаквате влака и започвате да треперите от студа. Тази мускулна контракция служи като защита. Той ви предпазва от замръзване до смърт, като затопля тялото ви отвътре.

Междувременно много спортисти практикуват принципа на студената термогенеза чрез a студен душ или а Ледена баня предимство.

Какво носи студената термогенеза?

Студеният душ сутрин е ужас за мнозина, други се кълнат в свежестта. Заслужава ли си да потръпнете под студената струя? Това е, което студената термогенеза носи от научна гледна точка:

1. Взимането на студен душ ви събужда

Взимането на душ със студена вода изисква известно усилие. Но всеки, който се е осмелил да експериментира, знае: След това ще се почувствате освежени. Различни изследвания (1) са успели да потвърдят физиологичните ефекти на студената термогенеза: кръвното налягане, дихателната честота и пулсът се повишават под въздействието на внезапен студ. Вашето тяло е поставено в готовност. За вас това означава: След такъв студен дразнител можете да започнете деня психически по-здрав, по-концентриран и по-буден.

2. Студената термогенеза увеличава консумацията на калории

Основната температура на тялото е около 37 градуса. Организмът изтегля всички спирки, за да поддържа тази температура - независимо дали сте изложени на силна топлина или студ. Можете да си представите, че скачането в ледената баня изисква много от тялото ви. Един ефект от студения шок: Вашият метаболизъм на енергия и мазнини се стимулира - и то от само 30 секунди под студената струя душ. Според проучвания (2) дневната консумация на калории може да се увеличи средно с 3 процента. Ако искате да отслабнете, трябва да разчитате и на други убийци на калории.

3. Студените душове стимулират метаболизма на мазнините

Доказано е, че студът активира (3) така наречените кафяви мастни клетки. Те преобразуват енергията в топлина и по този начин изгарят мазнините, вместо да ги складират. Така че колкото повече потапяте в студената вода, толкова по-голяма стимулация ще има вашата кафява мастна тъкан.

Разбира се, душът сам няма да ви отведе никъде. Ако целта ви е намаляването на мазнините, трябва също да правите редовни силови тренировки за изграждане на мускулна маса.

4. Приемането на студен душ насърчава умствената ви сила

Учени (4) са установили, че редовните студени душове осигуряват облекчение на пациентите с депресия. В този случай студената термогенеза действа като естествен подобрител на настроението. Причината: ниските температури активират части от нервната система. Освен всичко друго се стимулират хормоните норепинефрин и бета-ендорфин. Веществените вещества ви помагат да изградите устойчивост, да се почувствате психически по-силни и да повдигнете настроението си.

5. Студените душове укрепват имунната система

Според проучване (5) работниците, които редовно се къпят студено, са по-малко склонни да съобщават за болни. Учените подозират, че студеният стимул укрепва имунната система. Кръвообращението се стимулира: органите са надеждно снабдени с важни хранителни вещества. Освен това тялото отделя повече бели кръвни клетки, чиято работа е да се бори с вируси и бактерии. По този начин зараждащата инфекция може да бъде отслабена или да бъде предотвратено заболяване.

6. Студът помага за регенерацията

Студената термогенеза е особено интересна за спортистите. Проучвания (6) показват, че студената терапия може да насърчи регенерацията на мускулите и да увеличи производителността.

Не без причина професионалните спортисти редовно ходят в ледената баня след тренировка. Стимулирана от студа, кръвта циркулира по-бързо през тялото и може по-бързо да премахне продуктите от разграждането като лактат. Ще се почувствате спокойни и готови за следващата сесия след по-малко време.

бакшиш: Освен това подкрепете тялото си с нашите доказани аминокисели за възстановяване. Напитката след тренировка съчетава L-глутамин и висококачествени BCAA - идеалното дуо за вашата регенерация.

7. Студената термогенеза може да облекчи болката

Учени (7) установиха, че приложенията със студена вода могат да намалят болката. Кръвообращението се увеличава под въздействието на ниски температури. В резултат на това подуването или възпалението, наред с други неща, може да отшуми по-бързо. Освен това студът може да намали скоростта, с която нервните сигнали се предават в мозъка. Означава за вас, че възприемате болката по-слабо. Не без основание първо се предписва хладен пакет за наранявания.

Взимането на студен душ: предимства и недостатъци

Положителните ефекти от студената термогенеза говорят сами за себе си. Но дали студената терапия е нещо за всеки? Това са предимствата и недостатъците с един поглед:

● Проблемни с някои заболявания

Всеки, който има настинка, има температура или страда от имунна недостатъчност или някакво друго заболяване, засега трябва да се въздържа от вземане на студен душ. Те включват например сърдечно-съдови проблеми, инфекции на пикочните пътища и астма. Ако се съмнявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар!

Студеният шок може да натовари ненужно и без това отслабеното тяло. Същото важи и за хората, които страдат от хроничен стрес. Стимулирането на хормона на стреса норепинефрин може да бъде контрапродуктивно за тях.

В обобщение, студената термогенеза не е панацея, но определено може да помогне на здравите хора. Готови ли сте да скочите в дълбокия край?

Студена термогенеза: практически съвети

Разбира се, буквалният скок в студена вода или, още по-добре, в ледената баня е висшата дисциплина и се препоръчва само за опитни хора. Начинаещите са по-добре да започнат със студен душ.

Важно е да не стресирате тялото си от 0 до 100, а вместо това да свикнете с приложението стъпка по стъпка. Вземането на студен душ е като упражняване на клякам: позволено ви е леко да потръпнете, а колапсът е табу.

бакшиш: Преди да застанете под леденостудената струя на душ, можете да почувствате пътя си с вана за лице. Изплисквайте сутрин по лицето и шията си прясна, студена вода. Ако това е детска игра за вас, може да продължи.

За да остане здравият душ здрав, можете да използвате следните указания като ръководство:

Топла фаза 1: Започнете с хладка вода и я използвайте за душ от глава до пети за минута-две.
Студена фаза: Включете студената вода. Идеална е температура от 10 до 16 градуса по Целзий. Започнете с 10 до 20 секундно колено, като придържате главата на душа към вътрешната страна на краката си. Работете нагоре бавно от ден на ден: седалище, торс, след това ръце. Студената фаза трябва да продължи максимум три минути.
Топла фаза 2: Вземете бързо прегряване след студен душ. За това стаята трябва да е предварително загрята. Изсушете се напълно и се облечете веднага. Освен това се движете и поддържайте циркулацията си.

Веднага щом крайниците ви станат изключително бледи или посинеят, незабавно спрете да вземате студен душ. Същото се отнася за световъртеж или общо неразположение. Наблюдавайте внимателно тялото си и слушайте неговите сигнали. Само тогава дразнителите на студа ще ви донесат желаните ефекти.