Студени душове и ледени бани - живейте по-здравословно и бъдете по-щастливи чрез тренировки за устойчивост?

Студени душове за начинаещи - Тази статия не е за топли душове

В днешно време всички сме горещи душове: Едва ли някой в нашата част на света се охлажда, когато се къпе. Всеки, който така или иначе го прави и говори за това, е посрещнат със странни погледи. Много е здравословно за тялото и ума да бъдат изложени на студа. Ще ви покажа защо тук е така.

Студените душове са притча за успех в живота. Необходима ви е сила на волята, за да превърнете регулатора на душ в студ. Първият шок, когато студените капки ви пляскат по гърба, е ужасен. Само след няколко секунди тялото се успокоява и след известно време дори успява да се отпусне под ледената вода.

Когато излезете от душа, се чувствате по-добре, отколкото преди. Но за да направите това, първо трябваше да излезете от зоната си на комфорт.

Взимането на студен душ е идеално упражнение за изграждане на воля. Както може би знаете, вашата воля е като мускул. Не може да се претендира завинаги и се нуждае от време, за да се възстанови. В резултат на това, когато сме имали натоварен, стресиращ ден, който изчерпва волята ни, ние нарушаваме своите резолюции и се храним нездравословно или пием твърде много алкохол.

Силата на волята обаче може да бъде обучена. Ако редовно правите неща, които изискват воля, мускулът на волята бавно ще се увеличава. Скоро ще забележите в ежедневието, че ви е по-лесно да излезете от зоната си на комфорт и да се придържате към своите резолюции.

Често се казва, че хората, които са взели студени душове, са се отървали от депресията или тревожността си. Защо може да е така?

От една страна, студът намалява хормона на стреса кортизол. От друга страна, под студения душ ще има реакция борба или бягство, контролирана от вашата амигдала. Амигдалата е една от най-старите области на мозъка ви в еволюционен план и е отговорна за инстинктивните действия. Ако изложите тялото си на студена вода, вие инстинктивно искате да изключите душа (бягство).

Въпреки това се научавате да устоявате на този порив и да успокоявате тялото. Това ви позволява да останете по-спокойни, дори в други стресови или тревожни ситуации. Това особено ще ви помогне, ако страдате от тревожност или депресия.

В допълнение към психологическите ползи има и някои физически ползи:

Насърчава се кръвообращението
Имунната система е подсилена
Предотвратени варикозни вени
Насърчаване на изгарянето на мазнини
И насърчава регенерацията

Студените душове насърчават кръвообращението

Нарушенията на кръвообращението са често срещано заболяване в нашия свят. Лошата диета, алкохолът, никотинът и малкото упражнения са най-честите причини за това. В дългосрочен план нарушенията на кръвообращението могат да доведат до инфаркти или инсулти.

Ето защо е важно да стимулирате кръвообращението си. Стъпка 1 и 2 са ясни:

Упражнявайте се повече и следете диетата си. Освен това можете да вземете и студени душове. Редуващи се душове, при които няколко пъти редувате топла и студена вода, са още по-добри.

Как студените душове укрепват имунната ви система?

Телата ни са разглезени: Апартаментите ни винаги са с приятна температура и когато излизаме от къщата, се грижим дрехите ни да предпазват от студа и влагата.

Стресиращите влияния на околната среда се избягват от живота ни, доколкото е възможно. Това не пречи на много хора по нашите географски ширини редовно да лежат в леглото болни: Простудите и грипните вируси са неприятност всяка зима.

Но проблемът не е в неблагоприятното въздействие на околната среда, а в прекомерния комфорт.

Отдавна е известно, че можете да засилите имунната си система, като се изложите на природните елементи. Все още не знаем защо е така. Предполага се, че просто защото тялото се научава да реагира по-добре на стреса от околната среда.

Студеният душ сутрин е най-лесният начин да поддържате тялото предизвикано. Разбира се, това не означава, че никога повече няма да се разболеете, но поне можете да намалите честотата на заболяванията.

Студеният душ предотвратява разширените вени?

Терапията с Кнайп отдавна се счита за ефективен метод за предотвратяване на разширени вени. Ако искате да предотвратите това венозно заболяване, трябва да вземете редуващи се душове: От една страна, това насърчава притока на кръв към вените, но също така кара вените да се свиват и стягат отново поради промяната между топло и студено. Това противодейства на разширяването на вените и предотвратява образуването на разширени вени.

Студени душове за отслабване?

Направих и видео по тази тема (гледайте го в Youtube):

Много доклади казват, че студените душове могат да ви направят слаби. Колко реалистични са тези твърдения?

Когато сте изложени на студ, тялото ви активира това, което е известно като кафява мазнина. Тялото използва това, за да генерира топлина, която изразходва калории.

Студените душове активират кафявата мазнина. Дотук добре. Въпросът е само колко допълнителни калории са изгорени в резултат.

За съжаление няма проучвания за консумацията на калории при студени душове. Съществуват обаче проучвания, които са изследвали ефекта на студа върху изгарянето на калории. Те показват, че тялото изгаря повече мазнини чрез студа, но ефектите са относително незначителни.

В проучване от 2008 г. група мъже трябваше да прекарат един ден в хладна камера (16 °). Средно енергийната консумация на участниците се е увеличила с 2,8%, или по-точно със 76 калории.

Всеки може да разбере колко малък ще бъде ефектът, ако стоите за минута под 10 ° студен душ. Ефектът на изгаряне на мазнини е налице, но много малък. Ако искате ефективно да изгаряте мазнините, няма как да избягвате упражненията и да обръщате внимание на диетата си.

Студено за регенерация

Ако се къпете със студена вода след тренировка, например след интензивна тренировка за бягане, можете също да предотвратите болки в мускулите и наранявания. Германските футболисти отпразнуваха това на Мондиал 2014, когато потопиха телата си в ледени бани непосредствено след мачовете от Световната купа. По този начин се избягват болки в мускулите и наранявания, в резултат на което отборът има фитнес предимство пред другите отбори.

Как влияе студът на регенерацията?

Отдавна използваме ледени подложки или спрейове в спорта, за да намалим нараняванията. Това също работи за регенерация:

Теорията казва следното: Физическата активност води до микротравми (малки сълзи) в мускула. Те се възпаляват и водят до познатата болка няколко часа след излагане. Екстремният студ след тренировка намалява възпалението и води до по-добро кръвообращение.

Ако сте бегач, често може да е достатъчно просто да изплакнете краката си със студена вода или да седнете с краката си в ледена баня.

Как се подготвяте за първия си студен душ?

Първият студен душ винаги е шок. Следователно в началото не трябва да прекалявате: напръскайте ръцете, краката и краката си със студена вода и бавно тръгнете към другите части на тялото. Препоръчително е да прекарате поне 30 секунди под студената вода, тъй като тялото свиква със студения шок едва след това време.

Бавно увеличавайте времето под студения душ: 30 секунди, 1 минута, 2 минути, 5 минути, 10 минути ...

Ако сте били под студен душ от няколко минути, трябва да тренирате след това. Разходете се около блока, правете лицеви опори или набирания и изпийте топъл чай. Това намалява последиците.

Първите студени душове са много добри, но тялото ще се адаптира все по-бързо към студа, колкото по-често вземате студен душ. Преодоляването в началото обаче остава най-вече.

Какво е афтърдроп?

Изложено на студ, тялото се опитва да поддържа вътрешните органи топли, докато температурата на външните зони спада. След като студеното състояние приключи, топлината се връща обратно във външните крайници. В резултат на това температурата вътре пада за кратко и тялото започва да трепери, за да стабилизира температурата отново.

Последствие след душ е знак, че сте прекалили. Пийте топли напитки и продължете да се движите, за да възстановите телесната температура до нормалното.

Какво носи методът на Вим Хоф?

Всеки, който взима студени душове, рано или късно ще чуе за Вим Хоф и неговия метод.

Лудият холандец е известен като сладолед и държи редица записи, свързани най-вече със студа. Затова той изкачи планината Килиманджаро с къси панталони, потопи най-дългия участък под ледена покривка без дихателна помощ и прекара два часа в ледена баня.

За да се подготви за студа, той използва така наречения метод на Вим Хоф. Дихателно упражнение, което заимства много от Пранамаджа йога.

Чрез този метод на дишане „Вътрешният огън” възпламенява вътрешната топлина. Това упражнение е много просто:

Седнете на седалка за медитация (важно е да седите удобно)
Сега направете 30 силни вдишвания, издишването трябва да се чувства като надуване на балон. След тези 30 вдишвания, вдишайте отново толкова дълго, колкото можете и след това издишайте въздуха отново. Сега задръжте дъха си, стига да не ви стане твърде неудобно.
Сега вдишайте въздух отново и задръжте въздуха (с напълнени дробове) за около 10 секунди.
Повтаряте този процес няколко пъти. В началото обаче не бива да прекалявате. Може да почувствате изтръпване на крайниците или виене на свят. В тези случаи по-добре си вземете почивка.

Можете също да видите как работи това дихателно упражнение в това видео:

Упражнението на Вим Хоф теоретично не е необходимо, ако искате да се къпете само студено. Това обаче има много положителни ефекти върху вашето благосъстояние и сила на волята, поради което сега се превърна в неразделна част от сутрешната ми рутина.

Трябва ли да се справя без топъл душ и комфорт напълно?

Разбира се, че не. Не става въпрос за водене на спартански живот, а просто за предизвикване на тялото от време на време. Лично аз се къпя с топла вода всяка сутрин. След това превръщам регулатора на водата в студ за последните 30 до 90 секунди и също така редовно взимам ледени бани след интензивно бягане.

Следваща стъпка: ледени бани

На 5 ° в красивия „син” Дунав

Тези, които са наистина корави, в един момент ще се впуснат в прекрасното открито. Откритият плувен басейн също е важна част от онлайн курса на Вим Хоф.

Ледените бани имат същите положителни ефекти като студените душове, само че са малко по-екстремни. Препоръчвам да започнете в началото на есента, когато водата все още е приятна 10-15 °. Ако вземате баните редовно, те няма да представляват голямо предизвикателство за вас, дори в дълбините на зимата.

В идеалния случай ще намерите луди съмишленици за това. Най-добрият начин да намерите групи във Facebook е Eisschwimmen/Ice Swimming + (вашият град).