Ki Passion форма на тялото - H

HIIT: Интервални тренировки с висока интензивност - метод на обучение, който става все по-популярен. HIIT е бърз, интензивен и трябва да изгаряте повече калории, отколкото при всяка друга тренировка.

HIIT е подход на обучение, при който фазите с висока интензивност се редуват с няколко фази на почивка. Това стимулира метаболизма и увеличава усвояването на кислород. За да разберем по-добре какво имаме предвид под това, нека първо разгледаме двете фази:

Фази с висока интензивност: Високата интензивност означава, че натоварването е близо до или над вашата максимална консумация на кислород. Вече трябва да останете без дъх!
Фази на възстановяване: Във фазата на възстановяване можете активно да се регенерирате, да тренирате с ниска интензивност или да се отпускате пасивно.

Какви са предимствата?
По време на фазите с висока интензивност се нуждаем от повече кислород, отколкото тялото може да осигури в момента. Той е принуден да компенсира нуждата от кислород. Това повишено потребление на кислород след тренировка (от английски: излишно потребление на кислород след упражнения - EPOC) стимулира метаболизма и води до потребление на калории, което е с 6-15% по-високо, отколкото при умерена тренировка за издръжливост (пример по-долу). Друг интересен момент е, че телата ни могат да изгарят калории по време на HIIT тренировка и въпреки това да трупат мускулна маса - няма по-добра комбинация. В допълнение към увеличената консумация на калории, стимулираният метаболизъм има и други положителни ефекти върху нашето здраве, като например: Б.:

Понижава кръвното налягане
Допринася за здрава сърдечно-съдова система

Стимулира чувствителността към инсулин, което помага на стресираните мускули да използват глюкозата по-лесно като гориво за производство на енергия.
Понижава нивата на холестерола
Но това не е всичко: Доказано е, че три 27-минутни HIIT единици на седмица, т.е. H. Общо 81 минути, същите анаеробни и аеробни ползи като пет 60-минутни аеробни единици за издръжливост на седмица, еквивалентни на 300 минути.

HIIT отнема по-малко време и дава повече резултати