Със сутрешни трезви бягания към победата в маратона Mainova Frankfurt

Новини
- Новини
- Текущи новини
- Новини от маратон
- Бюлетин
Вашето бягане
- Състезания
- маратон
- Естафетен маратон
- Мини маратон
- Бягане на Struwwelpeter
подготовка
- подготовка
- обучение
- хранене
- Подготвителни писти
- Кооперации
- здраве
програма
- програма
- Мол маратон
- Проследявайте фестивали
- Юфка парти
- Тичане с гевреци
информация
- информация
- да стигнат до там
- ТВ предаване
- Зелен маратон
- Затваряне на линии
- Изтегляния
- ЧЗВ
- Резултати
- история
Контакт
- Контакт
- отпечатък
Спонсори
Впечатления
помощник
Натиснете
Пазарувайте

Сутрешната тренировка на гладно се повтаря горещо обсъждани. Твърди се, че метаболизмът на мазнините се дължи на липсата на въглехидрати обучени на макс ще.

Но тренировките винаги трябва да бъдат трезви, за да подобрите метаболизма на мазнините и как тренирате, когато сте трезви?

Важно е да се изясни предварително терминът тренировка на гладно, тъй като съществуват различни методи за подобряване на метаболизма на мазнините. Трезвото обучение се провежда, както подсказва името, в трезво състояние. Това означава, че спортистът пие максимум малко вода след ставане, но не консумира никаква храна и след това упражнява.

Каква е разликата с не трезво обучение?
В тялото има два запаса за гликоген, формата за съхранение на въглехидрати, в черния дроб и в мускулите. Нивото на гликогена в черния дроб пада за една нощ. Чернодробният гликоген служи за поддържане на нивото на кръвната захар и по този начин за снабдяване на мозъка, червените кръвни клетки и нервните клетки с глюкоза. Така че, ако бягате в празно състояние, тренирате с почти празен запас от чернодробен гликоген. За да гарантира снабдяването на мозъка, кръвните клетки и нервната система, тялото може да разгради кетонни тела в тази „спешна ситуация“ и да черпи необходимата енергия от тях. Тази ситуация обаче не трябва да се поддържа твърде дълго, тъй като натоварва много тялото.

Какво трябва да тренирам, когато съм трезвен?
Тези, които тренират на празен стомах сутрин, обикновено се стремят да подобрят метаболизма на мазнините. Ето защо е важно да бягате с ниска интензивност. Всеки, който вече е извършил диагностика на ефективността, може да се ориентира на своя аеробен праг. В противен случай основното правило е, че все още трябва да можете да говорите, докато джогирате. Тъй като сърдечната честота е много различна от човек на човек, общи твърдения за диапазоните на сърдечния ритъм за обучение на метаболизма на мазнините не са възможни. Продължителността на тренировката трябва да бъде максимум 60-90 минути, тъй като трябва да дадем на тялото си възможност да попълни запасите си от чернодробен гликоген със закуска възможно най-скоро.

Необходимо е да бъдете трезви, за да тренирате метаболизма на хората?
Тъй като нашите запаси от гликоген работят независимо един от друг и следователно не тренираме с празни мускулни запаси сутрин, както обикновено се предполага, а с чернодробни запаси от гликоген, също така е възможно да провеждаме тренировки за метаболизма на мазнините по различно време на деня. Важно е да не консумирате въглехидрати директно преди бягане, тъй като в противен случай те ще се използват за генериране на енергия. Така че, ако искате да сте на сигурно място, трябва да ядете последното си хранене около 2 часа преди тренировката, която провеждате с ниска интензивност, така че не е нужно да тренирате с празни запаси от чернодробен гликоген.

За какво друго трябва да внимавате по време на тренировка на гладно?
По време на трезва тренировка нивото на кръвната захар е много ниско. Това може да доведе до влошена способност за концентрация. Следователно маршрутите за бягане сутрин трябва да бъдат внимателно подбрани и да отключват опасности като корени или подобни. Бъдете избягвани.

И накрая, ако често тренирате на празен стомах и/или имате план за метаболизъм в плана си за обучение, определено трябва да запомните, че от време на време включвате и по-интензивни единици, за да не пренебрегвате въглехидратния метаболизъм!