В най-доброто време без Dixi или стомашни проблеми - Mainova Frankfurt Marathon
- Новини
- Новини
- Текущи новини
- Новини от маратон
- Бюлетин
- Вашето бягане
- Състезания
- маратон
- Естафетен маратон
- Мини маратон
- Бягане на Struwwelpeter
- подготовка
- подготовка
- обучение
- хранене
- Подготвителни писти
- Кооперации
- здраве
- програма
- програма
- Мол маратон
- Проследявайте фестивали
- Юфка парти
- Тичане с гевреци
- информация
- информация
- да стигнат до там
- ТВ предаване
- Зелен маратон
- Затваряне на линии
- Изтегляния
- ЧЗВ
- Резултати
- история
- Контакт
- Контакт
- отпечатък
- Спонсори
- Впечатления
- помощник
- Натиснете
- Пазарувайте
Предстои състезание. Тренирал съм добре и се чувствам страхотно! Но помня кога бях за последен път заради Стомашно-чревни проблеми прекъснете два пъти и един Спиране на тоалетната трябваше да вмъкне. Новото най-добро време изчезна ...
Каква може да е причината? Какво трябва да обмисля за следващото бягане?
Различни фактори влияят върху храносмилането ни по време на упражнения за издръжливост. Решаващ момент е фактът, че стомашно-чревният тракт е слабо снабден с кръв по време на тренировка, тъй като е необходима повече кръв в крайниците, т.е. ръцете и особено краката. Допълнителни фактори са напр. механичен шок при бягане, възможна дехидратация, хормонални промени, изместване на течностите, както и променено време за преминаване на червата (продължителност на храната в червата) и намалена чревна подвижност.
Как мога да предотвратя стомашно-чревни проблеми?
Много спортисти вече обръщат внимание каква храна консумират по време на състезание. Но за да предотвратите стомашно-чревни проблеми, трябва да следите диетата си предишния ден. Тъй като храни, богати на мазнини и фибри, имат дълго време в стомаха и червата (до 60 часа), те трябва да се избягват предния ден. Това се дължи на факта, че химусът не се усвоява напълно до съревнованието с храни с високо съдържание на мазнини и следователно все още е в червата. Промените в храносмилането, описани по-горе по време на състезанието, обикновено водят до желание за изпражнения или диария, така че Dixi е последната инстанция. Закуската също трябва да бъде коригирана. Тук е важно да приемаме „прости въглехидрати“, които стомашно-чревният тракт може лесно да преработи. Популярна закуска е например бял хляб с мед. От друга страна, много здравословно, здравословно мюсли с всякакви семена и люспи с високо съдържание на фибри е неподходящо. Освен това млякото трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като може да доведе до гадене и оригване дори по време на състезание.
Храна по време на състезанието
В състезанието сега има най-високото ниво на безопасност в стомашно-чревния тракт, но максимално представяне в състезания над 90 минути може да се постигне само с допълнителен прием на въглехидрати. Следователно, както вече беше обяснено подробно в статията „Диета в деня на състезанието“, трябва да консумирате прости захари, достатъчно течности и малко натрий/сол. Трябва да се избягват ядки. С продуктите, които съдържат кофеин, трябва да се работи внимателно, тъй като кофеинът допълнително подчертава стомашно-чревния тракт. Най-добрият ефект се постига чрез консумация на кофеин от последната трета от състезанието.
Пример за храна за предния ден и състезанието:
• Вечерта преди състезанието е подходящо популярното тестено парти (оризът или картофите също са чудесни и подходящи алтернативи) с прост, нискомаслен сос (без сметана, без пикантни продукти)
• За закуска се препоръчва бял хляб със сладко или мед и чай или кафе (оставете кафето умерено или напълно, тъй като стимулира чревната дейност)
- Въглехидратите са супер плюс горивото за бегачите; Маинова Франкфуртски маратон
- Със сутрешни трезви бягания към победата в маратона Mainova Frankfurt
- Омлет - как е правилно със или без мляко (готвене)
- Светлина; лесно Hugh Fearnley-Whittingstall River Cottage AT Publisher Здравословни рецепти за всеки ден без
- Козунаци с грис, без печене