В най-доброто време без Dixi или стомашни проблеми - Mainova Frankfurt Marathon

  • Новини
    • Новини
    • Текущи новини
    • Новини от маратон
    • Бюлетин
  • Вашето бягане
    • Състезания
    • маратон
    • Естафетен маратон
    • Мини маратон
    • Бягане на Struwwelpeter
  • подготовка
    • подготовка
    • обучение
    • хранене
    • Подготвителни писти
    • Кооперации
    • здраве
  • програма
    • програма
    • Мол маратон
    • Проследявайте фестивали
    • Юфка парти
    • Тичане с гевреци
  • информация
    • информация
    • да стигнат до там
    • ТВ предаване
    • Зелен маратон
    • Затваряне на линии
    • Изтегляния
    • ЧЗВ
    • Резултати
    • история
  • Контакт
    • Контакт
    • отпечатък
  • Спонсори
  • Впечатления
  • помощник
  • Натиснете
  • Пазарувайте

Предстои състезание. Тренирал съм добре и се чувствам страхотно! Но помня кога бях за последен път заради Стомашно-чревни проблеми прекъснете два пъти и един Спиране на тоалетната трябваше да вмъкне. Новото най-добро време изчезна ...

най-доброто

Каква може да е причината? Какво трябва да обмисля за следващото бягане?
Различни фактори влияят върху храносмилането ни по време на упражнения за издръжливост. Решаващ момент е фактът, че стомашно-чревният тракт е слабо снабден с кръв по време на тренировка, тъй като е необходима повече кръв в крайниците, т.е. ръцете и особено краката. Допълнителни фактори са напр. механичен шок при бягане, възможна дехидратация, хормонални промени, изместване на течностите, както и променено време за преминаване на червата (продължителност на храната в червата) и намалена чревна подвижност.

Как мога да предотвратя стомашно-чревни проблеми?
Много спортисти вече обръщат внимание каква храна консумират по време на състезание. Но за да предотвратите стомашно-чревни проблеми, трябва да следите диетата си предишния ден. Тъй като храни, богати на мазнини и фибри, имат дълго време в стомаха и червата (до 60 часа), те трябва да се избягват предния ден. Това се дължи на факта, че химусът не се усвоява напълно до съревнованието с храни с високо съдържание на мазнини и следователно все още е в червата. Промените в храносмилането, описани по-горе по време на състезанието, обикновено водят до желание за изпражнения или диария, така че Dixi е последната инстанция. Закуската също трябва да бъде коригирана. Тук е важно да приемаме „прости въглехидрати“, които стомашно-чревният тракт може лесно да преработи. Популярна закуска е например бял хляб с мед. От друга страна, много здравословно, здравословно мюсли с всякакви семена и люспи с високо съдържание на фибри е неподходящо. Освен това млякото трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като може да доведе до гадене и оригване дори по време на състезание.

Храна по време на състезанието
В състезанието сега има най-високото ниво на безопасност в стомашно-чревния тракт, но максимално представяне в състезания над 90 минути може да се постигне само с допълнителен прием на въглехидрати. Следователно, както вече беше обяснено подробно в статията „Диета в деня на състезанието“, трябва да консумирате прости захари, достатъчно течности и малко натрий/сол. Трябва да се избягват ядки. С продуктите, които съдържат кофеин, трябва да се работи внимателно, тъй като кофеинът допълнително подчертава стомашно-чревния тракт. Най-добрият ефект се постига чрез консумация на кофеин от последната трета от състезанието.

Пример за храна за предния ден и състезанието:
• Вечерта преди състезанието е подходящо популярното тестено парти (оризът или картофите също са чудесни и подходящи алтернативи) с прост, нискомаслен сос (без сметана, без пикантни продукти)
• За закуска се препоръчва бял хляб със сладко или мед и чай или кафе (оставете кафето умерено или напълно, тъй като стимулира чревната дейност)