Загуба на мазнини, особено на стомаха

При загуба на мазнини в много случаи мазнините по стомаха се преместват във фокуса на съответния човек. За мнозина големият корем е признак на пренебрегване и понижава самочувствието. Фонът за загуба на мазнини в стомаха е много различен. Някои биха искали да се обучат да имат тънък, добре трениран стомах, за да изглеждат по-привлекателни, други вече знаят опасната висцерална мазнина и искат да стегнат стомаха си от страх да не навредят на здравето.

В тази статия ще разберете какво точно представлява висцералната мастна тъкан и кой метод на диета или тренировка е най-добрият начин да загубите мазнини на стомаха.

1) Висцерална мазнина
1. 1.1) Нездравословни коремни мазнини
2. 1.2) Лошите гени са виновни
2) Правилното хранене за намаляване на мазнините в корема
1. 2.1) Отслабването става лесно с фитнес приложения
3) Губете мазнини по-бързо чрез упражнения
1. 3.1) Заменете мазнините с корема
2. 3.2) хрускане
3. 3.3) Компенсаторно упражнение
4) Целенасочена загуба на мазнини в стомаха
5) Често задавани въпроси за загуба на мазнини по корема

Висцерална мазнина

Висцералната мазнина е там вътре в корема и обгръща органите. В по-ранни времена това е било необходимо, защото в населението винаги е липсвала храна. В днешно време това е рядко и прави висцералната мазнина безполезна. Въпреки това, тялото все още се държи както преди и продължава да съхранява мазнини.

Нездравословни мазнини по корема

Опасното при този тип мазнини е, че функционалността на черния дроб или панкреаса може да бъде нарушена. Това може да доведе до повишени нива на липидите в кръвта, високо кръвно налягане и вредни нива на кръвната захар. Това може да доведе до диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане и метаболитни нарушения.

Но внимавайте - не изпадайте в паника. Това, че може да имате малко по-дебел корем, не означава, че имате много висцерална мазнина. Можете да получите груба първа следа, когато измервате обиколката на талията си.
За оценка използвайте следната таблица:

пол	ясно се увеличи	повишен	нормално
Женски пол	от 88см	от 80см	под 85см
мъжки пол	от 102см	от 94см	под 100см

Виновни са лошите гени

Дори да е доказано, че по-голям от средния корем може да бъде проследен до гените, това не означава, че не е възможно да се предотврати. Основната причина за високия процент телесни мазнини все още е твърде малкото физическо натоварване и твърде много нездравословна храна.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Правилното хранене за намаляване на мазнините в стомаха

Както вече споменахме в друга публикация (отслабване с правилната диета), зависи много от това колко калории се доставя на тялото всеки ден. Ако тялото ви изгаря повече калории, отколкото сте го хранили през целия ден, ще загубите мазнини - включително стомаха си! Говори се за a Калориен дефицит. Ако този дефицит може да се поддържа седмици или месеци, нищо не пречи на намаляването на мазнините. Храните, богати на мазнини и въглехидрати, са особено калорични. Безалкохолните напитки и сладкиши често се подценяват, което редовно е стимул за прекомерен KFA (процент телесни мазнини).

Отслабването става лесно с фитнес приложения

С т.нар Фитнес тракери и Приложения за смартфони Днес е много лесно да следите калориите си. Съответният продукт може да бъде сканиран с помощта на скенер за баркод. С помощта на база данни в приложението за смартфон се извеждат мазнини, протеини, въглехидрати и много други данни за продукта. След това продуктът може лесно да се добави в консумираното количество. Успешно приложение в тази област е MyFitnessPal, например.

Губете мазнини по-бързо чрез упражнения

Ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо и най-вече в дългосрочен план, няма избягване на физическа активност. Спортовете за издръжливост като джогинг или колоездене стимулират метаболизма и гарантират изгарянето на мазнините. Ако имате дисциплината да изтеглите нещо за дълго време, трябва да започнете и с тренировки с тежести. Мускулите работят ден и нощ и изгарят калории в съня си. Най-добрата комбинация е комбинация от кардио и изграждане на мускули. Ако обаче трябва да изберете едно от двете, трябва да изберете изграждането на мускули.

Жените също могат да практикуват този спорт без колебание. Мнозина си мислят, че само след няколко тренировки изглеждат като културисти. Това обаче не е така. Жените изграждат мускули много по-бавно от мъжете и е невъзможно да натрупат много мускулна маса без допълнителни вещества.

Заменете мазнините с корема

Разбира се, не можете да щракнете пръста си и цялата коремна мазнина се превръща в коремни мускули. За съжаление не е толкова лесно. Добрата новина обаче е, че с много търпение, здравословна диета и много упражнения може да се направи. По-долу имаме три упражнения за вас, с които можете специално да тренирате стомаха си.

Хрускане

Класиката сред упражненията за коремни мускули е хрущенето. Легнете на тренировъчната повърхност и сложете краката си на пода. Посегнете с две ръце зад главата си, сгънете леко главата си и преместете главата си към коленете. Горната част на тялото не трябва да се изтласква нагоре с ръце. В идеалния случай цялата сила, необходима за движението нагоре, идва от стомаха.

Снимките казват повече от 1000 думи, поради което трябва да гледате следното видео:

Упражнение за балансиране

Недостатъкът на притисканията е, че са тренирани само половината от коремните мускули. За да компенсирате това, следващото упражнение може да бъде тренирано като надмножество. Вие приемате четириногата поза и използвате дихателна техника, за да тренирате долната половина на коремните мускули. Уверете се, че гърбът ви е успореден на пода за цялото упражнение. След като намерите правилната позиция, издишате напълно, напрегнете коремните мускули и ги издърпате до гръбнака си и задръжте тази позиция за около 10 секунди.

В това видео пълното упражнение започва в 2:15 минути. точно обяснено:

newsletterImContent

Целенасочена загуба на мазнини в стомаха

Мечтата на много хора е да намалят специално мазнините на определени места. При жените това са предимно седалището или бедрата, а при мъжете стомахът.

При трайно здравословна, балансирана диета е възможно дори без упражнения По-нисък процент на телесни мазнини. Това обаче стига само до определен момент. В един момент тялото свиква с калориен дефицит и спира да изгаря калории. От този момент нататък трябва да тренирате усилено, за да изгорите всяка допълнителна калория. Само по този начин мазнините постепенно се изгарят отново върху различни части на тялото. За съжаление не е възможен целенасочен контрол на съответната партида - но това също не е необходимо, защото рано или късно мазнините ще бъдат изгорени навсякъде. Някои хора губят мазнини по корема си, други по лицата, а трети на гърдите.

Често задавани въпроси за загуба на мазнини в стомаха

Не, не е възможно да отслабнете конкретно върху отделни части на тялото. Ако обаче се спазват точките, описани в тази статия, това дори не е възможно.

Обиколка на талията мъже: значително увеличена = от 102см, увеличена = от 94см, нормална = под 100см;
Обиколка на талията жени: значително увеличена = от 88см, увеличена = от 80см, нормална = под 85см