Ролков треньор Зимната супер тренировка: Колоездене на закрито

Лед, сняг, мъгла или дъжд? Решението: ролкови тренажори! Тъй като при такова време мотористите предпочитат да стъпят на място. Най-добрите съвети за тренировки на закрито:

Дъжд, буря, студени температури: класическите тренировки на открито просто не са възможни в тъмния сезон, но понякога и през летния сезон. Ролковите треньори и Ко са инструмента на избор за всички спортисти за издръжливост, за да поддържат нивото на тренировка. Стационарните велосипеди също са идеална алтернатива за фитнес тренировки. Показваме на какво трябва да обърнете внимание, когато тренирате на ролка или велоергометър, както и по време на колоездене на закрито в студиото - и кои нови тенденции производителите се опитват да внесат повече разнообразие в понякога монотонната програма за тренировка на ролери.

Вътрешен колоездачен курс

2000-те ни дадоха истински бум на колоездене или въртене на закрито - което все още продължава. Експерти като международния майстор-инструктор Щефан Лебер (виж интервюто в карето по-долу) предполагат, че повече от 400 000 от общо осем милиона членове на немски фитнес студия посещават малко или много редовно вътрешен курс по колоездене. Предимствата пред другите варианти на закрито са ясни: За да мотивирате ритъма заедно с другите и под ръководството на треньор или водещ, е малко по-лесно да въртите педалите, отколкото с оглед на стените на собствената си изба. Чрез промяна на интензивността тренировката е истинска тренировка за убиване на мазнини: Можете да изгорите между 400 и 500 калории за 45-минутен курс. Разбира се, седите удобно на седлото със специални велосипедни дрехи - но те не са задължителни. Основното оборудване, от друга страна, включва специални велосипедни обувки за педалите без клипове (обикновено система SPD). Само тези ви позволяват да направите наистина кръгла стъпка.

Ролков тренажор

Затегнете задното колело на вашия мотор в стационарния ролков тренажор (от 150 евро). Магнитна токова спирачка регулира съпротивлението върху това. Най-големият недостатък е силната вибрация на ролките - което вече доведе до един или два квартални спора. Защото докато сте заети с въртене на педали по паркетния под на стария ви апартамент, таванът на поднаемника буквално се тресе. За да се преборят с монотонността, която бързо се появява, сега много производители разчитат на обучители за виртуална реалност (например от Tacx или Elite, от 500 евро). Можете да свържете това с вашия лаптоп или телевизор и можете да следите обиколки по целия свят във вашата всекидневна - или дори да се състезавате с други мотористи в състезание. Най-новото поколение колесни ролки може дори да се управлява с помощта на iPad. Но дори и най-доброто забавление не му пречи да стане скучно в даден момент. Следователно не използвайте тренировката на ролката за обширна тренировка за издръжливост, а по-скоро карайте свежи интервали. Класическа единица за подобряване на силовата издръжливост е например пет до осем интервала от четири до шест минути с висока устойчивост, която изисква само нисък каданс (

„Настройката на мотора е алфа и омега“

Въпреки че не можете да се движите малко, когато тренирате на ролков тренажор, фитнесът ви отбелязва голям напредък. В интервюто Стефан Лебер (46), майстор инструктор и водещ в екипа на ICG Германия, обяснява какво трябва да се има предвид при колоездене на закрито.

Как се развива колоезденето на закрито през последните години?
След шума от 2000-те години, колоезденето на закрито вече се утвърди и укрепи. Съмнителните доставчици са извън пазара и около 70 до 80 процента от всички фитнес зали предлагат подходящи курсове.

Какво крие бъдещето?
Трябва да се опитаме да направим колоезденето на закрито още по-привлекателно не само за колоездачите, но и за фитнес спортистите. Това понякога изисква балансиращ акт, тъй като велосипедистите обикновено тренират за определена цел, т.е. състезание, докато фитнес спортистите искат преди всичко да подобрят или поддържат здравето си.

Как може това да работи?
Със системата Myride + разработихме програма, при която филмът се движи на екран зад водещия, а участниците карат на практика през пейзаж. С това ние внасяме изживяването на открито в студията. През последните няколко месеца вече проведохме курсове за обучение в 40 до 50 студия в Германия.

Какво трябва да разгледам като начинаещ в колоезденето на закрито?
Настройката на мотоциклета е „всичко за всички“ и „край за всички“. Велосипедът трябва да бъде настроен според индивидуалния размер. Новаците трябва да разчитат на помощта на водещия. Най-забавно е, когато те също работят с музиката, а не просто карат до нея. Курсът за колоездене на закрито трябва да бъде не само напрегнат, но и забавен и групов опит. Това групово преживяване може също да доведе до свръхмотивация на участниците - и претоварване. Ето защо контролът на сърдечната честота е изключително важен. Освен това не трябва да се страхувате да намалите съпротивлението. В идеалния случай инструкторът разделя водачите на групи за изпълнение и им дава различни задачи.

Колко важен е изборът на музика?
Много важно. Не е задължително да са актуални хитове в класацията, но музиката трябва да буди емоции. Песни като например от Rammstein или Robbie Williams са идеални. Една от любимите ми песни е “On Your Own” на Culcha Candela - тя просто се изпълнява от само себе си!