Оферта за курса

Обучението в „Групова фитнес зона“ винаги се ръководи в една от двете ни гимнастически зали като групово обучение от специално обучен специалист и следователно може да бъде посещавано от начинаещи по всяко време без предварителни инструкции. Разбира се, различните предпоставки и цели на участниците се вземат предвид чрез различните фокуси и изисквания за изпълнение. Всички уроци могат да се посещават и "за репетиция" след предварително съгласие с учителите; по този начин можете много бързо да разберете дали ви харесва и дали има ефекта, който искате.

Така че спокойно - нашите служители се радват да ви вземат със себе си и да ви вдъхновяват!

Към графика на курса >>

В форма и във форма

За душата и тялото

Пълни с енергия!

Стомах/гръб/разтягане

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

Тренирането на ядрото на тялото и поредица от упражнения за разтягане и движения за страхотна музика водят до цялостна тренировка за сила, гъвкавост и баланс.

Тяло и ум

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания

Body & Mind е релаксиращ, решаващ курс с елементи от Тай Чи, Йога, Пилатес, тренировки за гръб и релаксация. Не се тренира върху конкретни мускулни групи: тук се акцентира върху релаксация и „забавяне“. Обучението има гъвкав ефект, разтяга цялото тяло и тренира дишането. Движенията са проектирани толкова бавно, че всеки има необходимото време, независимо от предишните му умения.

Боди арт

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания. Всеки участник навлиза толкова дълбоко в последователностите на движение, колкото тялото му позволява. Следователно възрастта и нивото на фитнес не са важни.

BodyArt е функционална тренировка за цялото тяло: човекът се разглежда като единица.

Ето защо упражненията от йога, физиотерапия и вашите собствени серии упражнения са свободно свързани заедно. При дишането фокусът е насочен навътре, за да се постигне релаксация и положително благосъстояние. Упражненията се извършват бавно или задържане (статично). Инструкторът по BodyArt дава устни и тактилни (водещи докосвания) инструкции, които са лесни за разбиране. По този начин участникът се запознава със сложни упражнения внимателно и с прости междинни стъпки, при което той може да остане в етапите, които са достатъчно взискателни.

Всяка мускулна група се тренира заедно, така че да е функционално и преди всичко физиологично полезна в средата на тялото (стомах, гръб).

BodyArt има укрепващ, стягащ и гъвкав ефект върху цялата мускулно-скелетна система. Чрез дишане във връзка с упражненията, участникът се научава да фокусира вниманието си върху тялото и по този начин да постигне успокояваща дълбока релаксация в края на урока.

Тъй като лошата стойка и неправилните модели на движение са разбити, този тип тренировки се препоръчват и като контрапункт на чистата силова тренировка и за превенция.

Противопоказания: напр. остър херния диск, екстремни колебания в кръвното налягане, които трябва да бъдат изяснени за всеки отделен случай. Проблеми с китката. Когато се съмнявате, попитайте!

Още информация: Тъй като участникът в BodyArt се разглежда като единица, като цяло, той опознава по-добре себе си и тялото си. Чрез целенасочен подбор на упражнения се разбиват неправилно научени модели на движение. Участникът получава по-добро осъзнаване на тялото: стойката се подобрява.

В днешните стресови и забързани времена участникът се учи чрез целенасочено дишане и упражнения да се справи оптимално с ежедневието и да се отпусне по-добре.

Повече информация по темата можете да намерите тук

Тонизиране на тялото

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

Ефективна тренировка на цялото тяло с и без малко оборудване, при което се укрепват не само стомахът, краката и дъното, но и постуралните мускули, които стабилизират ядрото.

Идеалното допълнение към обучението на екипировка!

Cardio Combat

Влизането е възможно веднага без предварително знание.

Cardio Combat е потен час, в който мотивиращата музика се поддържа на 155-165 удара в минута. Осем основни техники, включително четири удара и четири ритника, се комбинират с помощта на спомагателни техники и аеробни елементи, за да образуват малки последователности от движения, които не са хореографски или са само слабо хореографски.

Подходящ е за всички възрастови групи и нива на обучение, тъй като всеки може да тренира на свое ниво. Няма риск от нараняване, ако техниката е правилна, тъй като чистата скорост не позволява удари в ставите.

Cardio Combat не е бойно изкуство (виж Taekwon-Do), но заимства техниките от бокса/кикбокса, които са леко променени с основната концепция за обучение. Въпреки това боевият дух никога не се губи.

Cardio Combat е интервална тренировка, бърза и без почивка. Тренировка за цяло тяло с фокус върху ядрото и сърдечно-съдовата тренировка в областта на изгарянето на мазнини (ориентировъчна стойност 800 kCal/час). Ударите с ръце и ритници предизвикват и насърчават ръцете, краката и торса, както и баланса, координацията и скоростта.

И ... след час кардио битка, всяко разочарование, всеки гняв, всичко е в кутия: най-накрая можете да пуснете всичко!

Не се притеснявайте: Cardio Combat може да се научи. Трудности в началото може да има поради скоростта, но те бързо изчезват. Тези, които се придържат към него, ще бъдат възнаградени с много забавление. Cardio Combat е постоянство, изпотяване, борба, смях.

deepWORK ® - Новото, уникално измерение на функционалното обучение

deepWORK ® е атлетичен, лесен, напрегнат, уникален и същевременно много различен от всички известни програми - тренировка, съставена от пет елемента и пълна с енергия! DeepWORK ® е подчинен на закона ин и ян и обединява психическите и физическите противоположности на функционалното обучение.

Последователностите на движение deepWORK ® са проектирани по такъв начин, че винаги да са във връзка между напрежението и релаксацията и да се комбинират с дихателни упражнения. Фазите на обучението deepWORK ® са структурирани според петте елемента: земя, дърво, огън, метал и вода. Те от своя страна се основават на различни енергии. След deepWORK ® единица, енергията на обучавания е напълно изчерпана.

Тези техники се използват и в медитативната терапия, с така наречените динамични медитации, които се коренят главно в Далечния изток и които се използват за хора, които страдат главно от депресия, рак или психосоматични оплаквания.

ESCRIMA

Този курс е подходящ за всички, които се интересуват от бойни изкуства и самозащита, но не искат да се справят без фитнес тренировки. Тук можете да имате и двете.

Прости техники, кратки последователности, обучение на нокти и партньори със и без пръчка доминират в тренировката и подобряват вашите умения като реакция, скорост, сила и издръжливост, телесна механика, координация и самочувствие.

Въпреки много упражнения, ориентирани към приложението, няма риск от нараняване, ако техниката се изпълнява правилно.

Фитнес спорт

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Фитнес спортът е многостранна и всеобхватна тренировка за цялото тяло.

Тази програма за спортни тренировки е подходяща за всички възрасти и нива на обучение. 90-те мин. са разделени на 3 фази:

- Затопляне и сърдечно-съдови тренировки
- Гимнастика (координация и сила)
- Подвижност и релаксация

В зависимост от фокуса на тренировката има пеци топки, степери, гири, флексибари и много други. за използване.

Здравословно ежедневие

Подходящ за всички над 50-годишна възраст, които не могат да участват в другите курсове по здравословни или други причини.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания. Опитът с упражнения за гръб е от полза, но не е изискване.

Темпото на урока е спокойно и адаптирано към участниците. Тренират се всички мускули, които служат за облекчаване и стабилизиране на опорно-двигателния апарат, както и дълбоките мускули. Увредените мускули (слабост, скъсяване, напрежение) трябва да бъдат стимулирани да се регенерират. Координацията (баланс, реакция и т.н.) се тренира и мускулно-скелетната система се мобилизира чрез прости йога и рехабилитационни упражнения.

Противопоказания: При заболявания на опорно-двигателния апарат човек трябва да е в последния етап на рехабилитация.

Хатха йога

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

Нормалната мобилност и сила са предимство. Начинаещите трябва да бъдат търпеливи и да не се отчайват: продължавайте да се връщате! Часът минава бавно. Като „страничен продукт“ йога също има ефект на изграждане и тонизиране, разтягане и др. Мускули, но централната точка е ефектът на йога върху тялото, ума и душата.

Йога не е лесна, но се опитвам да се погрижа за начинаещи и да обясня всяко упражнение поотделно: търпение!

Противопоказания: Просто ме уведомете, ако имате някакви физически заболявания.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Влизането е възможно веднага без предварително знание.

HIIT е тренировка за изпотяване на сила и издръжливост със собствено телесно тегло или малко оборудване като Медицинска топка, гири, скачащо въже, наказателно поле и много други.

Табата е най-популярната форма на HIIT. Една единица издържа само 4 минути. Процесът е много прост: 20 секунди с висока интензивност, последвани от 10 секунди отпускане - цялото нещо се повтаря 8 пъти. 20 секунди може да звучат безобидно, но ако наистина се докарате до краен предел, ще се почувствате като най-дългите 20 секунди в живота ви.

  • Вълнуващата музика ви подтиква към най-добро изпълнение, изгаряте енергия и се забавлявате едновременно.

    • Подходящ начинаещи

    ГОРЕЩО ЖЕЛЯЗО ®

    Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

    HOT IRON ® е вълнуваща тренировка за силова издръжливост, базирана на основните упражнения за тренировка с щанга. Чрез разумно комбинирано техническо обучение се научават важните основи и дизайн и не смазват дори начинаещи!

    Този формат на курса е идеален и за амбициозни спортисти и напреднали, които могат да направят основните упражнения предизвикателство, като увеличат тренировъчното тегло.

    Интензивна йога

    Искате да приведете тялото и ума в хармония, да намалите стреса и напрежението и да увеличите силата и издръжливостта?

    Тогава този клас по йога е точно за вас. Основата е Power Yoga, опростена и по-достъпна форма на класическата Ashtanga Yoga. Изпъстрена с цветни влияния от различни йога стилове, се създава здравословна и свежа смес, която е еднакво подходяща за мъже и жени, начинаещи и напреднали. Комбинацията от динамика и статичност в асаните, в комбинация с лекота и стабилност, я правят модерна йога „тренировка“ от специален вид.

    Пилатес

    Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

    Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

    Курс с време за усещане и за работа съзнателно.

    Тренира се цялото тяло, особено мускулите на сърцевината, така наречената „тренировка на силовия дом“, с дълбоко поставени коремни и гръбни мускули. Ефектът на пилатес върху тялото е многообразен: подвижността се насърчава и от разтягащите се части, както и увеличената сила на корема и гърба и следователно стойката се подобрява устойчиво. Тъй като всяко упражнение е променливо, нивото може да бъде индивидуално адаптирано към начинаещи и напреднали участници, така че всеки да може да тренира оптимално в рамките на собствените си възможности.

    Противопоказания: Свеж дискова херния, отворени или млади коремни белези.

    Задна форма

    Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

    Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

    Фитнесът на гърба е просто, нехореографско обучение, към което всеки може да се присъедини без предварителни знания. Гръбначно-коремната мускулно-скелетна система е обучена с цел укрепване на коремните и гръбните мускули, за облекчаване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове с помощта на бавни движения, щадящи гърба. Понякога се използват малки устройства и люлееща се пръчка (= Flexi Bar). Последният концентрира тренировката върху дълбоките мускули и е i.a. подходящ и за облекчаване на напрежението и подобряване на стойката. Гръбначният стълб се мобилизира, опорно-двигателният апарат се укрепва и се тренират сензомоторни умения и чувство за баланс. Няма предизвикателства за координация. Курсът е проектиран по такъв начин, че членовете, които идват от рехабилитация или напр. сте имали дискова херния в миналото, можете да го посетите.

    Противопоказания: Остри, актуални проблеми с междупрешленните дискове, болка, упражнения с SwingStick/FlexiBar не трябва да се правят по време на бременност.

    Въртене

    Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

    Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

    SPINNING ® е тренировка за издръжливост в интервална форма, така че се прави без почивка с по-високи и по-ниски честоти на дишане и мотивираща музика. На стационарните велосипеди SPINNER®, които могат да се регулират към различни съпротивления по време на тренировка, вие карате по начин, който е сравним с устойчивостта на стъпки при реални пътувания по пътя и извън пътя. Така че тук става дума предимно за сърдечно-съдови тренировки. SPINNING ® има същия ефект като всяко друго подобно обучение, изгаряне на мазнини и стягане. И не само краката, но и всички останали мускулни групи са предизвикани.

    Става по-лесно, ако вече имате определена основна издръжливост, която можете да придобиете, например, в другите ни курсове или на нашите кардио велосипеди отвън на свободно достъпните велосипеди. Треньорът обаче може да адаптира урока към групата, а индивидуалната настройка на съпротивлението на тренировъчния мотор SPINNER ® гарантира, че всички идват заедно.

    Стъпка (хореографска)

    Подходящ за начинаещи (Easy Step) и напреднали (Step).

    Възможно е да започнете веднага с предишни знания: основните стъпки трябва да бъдат известни. Знанията могат да бъдат получени в Easy Step.

    Интензивна, изгаряща мазнини и отнемаща калории сърдечно-съдова тренировка със стъпковата дъска. Идеална тренировка за издръжливост за отслабване. Подобрява координацията и издръжливостта и тонизира мускулите. Това е завършен час. Хореографиите се практикуват заедно под груба музика. Следователно влизането все още е възможно по всяко време и е много ЗАБАВНО!

    Разтягане и отпускане

    Подходящ за всички целеви групи.

    Влизането е възможно незабавно без предварителни знания.

    Разтягането означава разтягане на мускулите, разтягане на ставите и гръбначния стълб и се използва за подобряване на подвижността и за компенсиране на едностранни натоварвания.

    Тренировка Табата - 4 минути тренировка за максимално изгаряне на мазнини

    Обучението по табата е особено интензивен тип интервални тренировки.

    Tabata е високоефективен тип обучение, което определено трябва да включите в плана си за обучение, ако искате да постигнете максимални резултати с малко разходи на време.

    Като цяло тренировката наистина отнема само четири минути. Те са разделени на 8 единици. Всяка единица се състои от 20 секунди интензивни упражнения в граничната зона и 10 секунди облекчение (почивка). Не се правят допълнителни почивки между единиците.

    4 минути тренировка в граничния диапазон означава, че метаболизмът ви се ускорява значително през следващите 12 - 24 часа и имате значително увеличен разход на енергия.

    Тай Чи Куан и Ци Гун

    Движение в хармония за тяло, ум и душа

    Това е вековна дисциплина, която съчетава здраве, медитация, самозащита и осъзнаване на тялото и съчетава техники на дишане и разтягане.

    Като холистично обучение може да се научи от хора от всички възрасти. Укрепват се балансът и нервната система, подобрява се кръвообращението и тялото става по-гъвкаво.

    Тай Чи Куан помага за намаляване на стреса, за да остане във форма в ежедневието.

    Zumba ®

    Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

    ZUMBA ® е танцова фитнес тренировка, съставена от латиноамерикански и международни музикални и танцови движения - динамична, вдъхновяваща и ефективна фитнес тренировка!

    ZUMBA ® интегрира основни принципи на аеробика, интервални тренировки и тренировки за устойчивост, за да увеличи изгарянето на мазнините, както и да укрепи сърцето и кръвообращението.