Диета за сухи очи

Диетата и приемът на течности са практика важно влияние върху количеството и качеството на слъзния филм навън. При сухота в очите рискът от възпалителни процеси се увеличава. Приятно за очите меню включва редовно много цветни зеленчуци и морски риби. Защото те осигуряват необходимото Витамини и радикални чистачи както и естествени багрила, които Окото като естествена светлинна защита необходими. A централна роля също играят Омега-3 мастни киселини. Осигурява богата на омега-3 диета като морска риба важни изходни материали за противовъзпалителни вещества в имунната система и допринася за едно здрав и стабилен слъзен филм в.

Пийте достатъчно

Добрият воден баланс е от решаващо значение за нашето здраве и може също да предотврати сухота в очите. Затова пийте поне два литра - за предпочитане вода или неподсладен чай - на ден!

Съвети за достатъчно пиене

Винаги носете със себе си бутилка вода. Независимо дали сте в движение или на работа. Най-добре е да поставите бутилката с вода, така че да е винаги видима.
Ако успеете да изпиете литър сутрин, можете лесно да управлявате още един литър до вечерта!
Най-добре е да изпиете голяма чаша вода сутрин, след ставане или преди да излезете от къщата - това не само стимулира метаболизма, но и важен принос за постигане на дневната цел за пиене.
Пръскане на лимонов сок, пресен джинджифил, мента или парченца плодове във водата могат да осигурят разнообразен вкус.
Нека ви напомнят да пиете: Приложенията за безплатно пиене редовно дават импулс да пиете достатъчно течности. Можете също така да се уговорите да се срещнете с колеги, за да си напомните да пиете редовно.

Балансирана храна

Балансираната диета с много маруля, цветни зеленчуци и плодове, както и достатъчно количество морски риби, съдържащи омега-3, има решаващ принос за поддържането на очите здрави. Всъщност едно „цветно“ меню се оценява особено добре. И това е не на последно място, защото се наслаждаваме на храната си с очи - красивата чиния не само изглежда апетитно, но и стимулиращо. Освен това цветът на плодовете и зеленчуците също така позволява да се правят заключения относно ценни микроелементи, които често се намират под или в кожата. Най-важните витамини за очите включват витамини А, С, Е и В, наред с други.

Значението на омега-3 мастните киселини за нашето здраве

Омега-3 мастните киселини са сред така наречените полиненаситени мастни киселини. Тези, които са от съществено значение за нашето тяло - т.е. жизненоважен - Мастните киселини трябва да се приемат с храната, тъй като не можем да ги произведем сами или само в много ограничена степен. Омега-3 мастните киселини осигуряват на тялото важни суровини за противовъзпалителни процеси на имунната система и регулират важните функции на тялото. Вие влияете върху това Сърдечносъдова система и играят важна роля по отношение на Развитие на мозъка, който се състои предимно от мазнини. По време на бременност, омега-3 мастната киселина DHA се натрупва в ретината, наред с други неща, и по този начин играе важна роля за детето Развитие на зрението. Омега-3 мастни киселини също могат да бъдат открити в слъзния филм.

Прави се разлика между растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA) и омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина, които се намират главно в рибите със студена вода (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - Значи омега-3 не е само омега-3. Централен за важни функции на тялото имат така наречените морски омега-3 мастни киселини EPA и DHA.

За вегетарианците и веганите е важно да знаят, че телата ни могат да преобразуват само много малка част от ALA от растителни източници (например ленено масло) в EPA и DHA. Достатъчно предлагане обикновено не може да бъде гарантирано. Не е необичайно за Вегетарианци и вегани а Недостиг на EPA и DHA измерим. [1] Освен това способността за трансформиране от човек на човек варира значително.

В допълнение към добрата доставка на омега-3 мастни киселини, това също Съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини в организма значими. Основата на това е, че и двете мастни киселини изпълняват противоположни задачи, които са важни за организма. Например, докато омега-3 мастните киселини са склонни да инхибират съсирването на кръвта, омега-6 мастните киселини са склонни да насърчават съсирването на кръвта. Омега-6 мастните киселини също стимулират възпалението и вазоконстриктират - по този начин те допринасят за имунната система и заздравяването на рани. Следователно съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини в организма трябва да бъде балансирано, ако е възможно. Съвременните хранителни навици обаче означават, че това съотношение често е в дисбаланс. Преработените храни като готови ястия и заведения за бързо хранене, но също така и месо от фабрично земеделие и диета с високо съдържание на въглехидрати осигуряват големи количества омега-6 мастни киселини, докато рибите от аквакултури осигуряват по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото рибите от устойчиви диви уловени риби. Често в организма има значително повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини, което може да доведе до така нареченото „тихо възпаление“.