Резолюции от Нова година - къде и как да стартираме уебсайта за js-коучинги!

Резолюции за Нова година - къде и как да започнем?

Малък помощник за прилагане на резолюции

12 минути/тенджера кафе]

Правилното отношение

Искате ли да използвате края на годината като възможност да промените диетата си, да станете по-активни или просто „най-накрая да промените нещо“? Отлично! Опитвали ли сте вече едната или другата диета, без да е настъпил желаният успех, или дори не знаете откъде да започнете? Няма значение. Ако вземете следните точки присърце, вие сте на прав път към дългосрочна промяна. Следващите няколко раздела започват с основното мислене, което трябва да се научите, за да се доближите до целта си.

Обръщането на целия ви живот с главата надолу за една нощ може да работи за известно време, но всяка мотивация има своя полуживот. Промените не са лесни и всяка от тях е малък, може би по-голям стрес фактор във вашето ежедневие. докато не се превърне в постоянен навик. Навиците са всички онези неща, за които вече не мислите и за които не влагате енергия в вземането на решения, защото за вас те са напълно нормални или дори автоматични. Колкото по-високо поставяте целите си, толкова по-важни стават малките междинни етапи, които оформят навиците ви. Трябва да имате конкретна представа и за двамата.

• Помислете широко - Определете целта си! Колкото по-точен, толкова по-лесно ще бъде да се работи за него •

Каква е твоята цел? Това може да бъде конкретно число - телесно тегло, разстояние, което изминавате за определен период от време, или тегло, което искате да вдигнете. Дори по-малко осезаеми цели като „Искам отново да се чувствам добре в кожата си“ могат да бъдат свързани с външни фактори - като възможността да се кача отново по стълбите без големи усилия. Отначало е без значение колко високо поставяте амбициите си. Можете да използвате голямата си цел, за да си дадете малко стимул за мотивация в трудни моменти, но не бива да се занимавате с нея всеки ден. Вместо това се фокусирайте върху малките седмични етапи!

• Започнете от малко - Концентрирайте се върху малки промени, които ще ви доближат до голямата цел в дългосрочен план •

Какво е реалистично Модерните диети и тренировъчните програми на добре изглеждащи фитнес модели често предполагат невероятен успех в рекордни времена. Това, което някой може да постигне за десет седмици, в началото може да изглежда впечатляващо, но колко от това остава след десет месеца? Ако искате да промените навиците си в дългосрочен план, задайте си следните въпроси:

1. Като взема предвид ежедневието ми с работа, приятели, семейство и хобита, колко време и енергия мога да отделя всяка седмица през следващата година, за да работя за целта си? Каква е честната и осезаема цел за мен през следващите дванадесет месеца?
Може би няма да ви трябват дванадесет месеца, за да постигнете целта си, защото вече сте доста близо до нея. Може би вашият път също е по-дълъг и междинен етап след една година по-вероятно, защото можете да поддържате свързаните промени в дългосрочен план. Важно е да осъзнаете процеса, в който навлизате. Това не е просто фаза, в която наистина стъпвате на газта, само за да се върнете обратно, изгорени, в стари модели, а дългосрочна промяна в навиците си.

2. Коя е най-лесната стъпка, която мога да направя в правилната посока? Колко вероятно е да издържа една седмица? Две седмици? Четири седмици?
Това могат да бъдат най-малките неща. Качвате ли асансьор до офиса или до апартамента? След това използвайте стълбите! Прекалено много ли е етажите? След това ги разделете и вземете асансьора за второто полувреме! Всяка сутрин се разхождайте до една или две спирки, които обикновено използвате в обществения транспорт, за да паркирате колата си на блок по-далеч от преди. Фокусирайте се върху тази малка промяна и я оставете да се превърне в навик през следващите няколко дни и седмици. След като вече не трябва да мислите за това, това е първият ви успех и ще ви насърчи да направите следващата малка промяна.

Това е цялата тайна. След десет седмици може да не сте постигнали голямата си цел, но ще научите много за себе си и вече ще почувствате положителна промяна, която ще ви държи на правилния път.

Лесно е да загубите представа за множеството видове хранене и диети. Но всъщност всеки има представа какво е важно. Ако искате да сложите по-малко тежест на кантара, трябва да "ядете по-малко". Всеки, който иска да напълнее, има нужда от „повече енергия“. И дори тези, които никога не са се занимавали сериозно с хранене, знаят, че порцията зеленчуци е някак „по-здравословна“ от шепа гумени мечки.

Разбира се, има нещо повече за здравословен начин на живот, но основите са прости. Без значение каква цел сте си поставили, трите най-важни стълба на вашата диета са:

- балансиран енергиен баланс (загуба или наддаване)
- достатъчен прием на протеини (поддържане/развитие на мускулите)
- Достатъчно зеленчуци и плодове (здраве: метаболизъм, имунна система, нервна система,.)

В детайли човешкото хранене е изключително сложно. Но що се отнася до подобряване на качеството на живот, знанията за функциите на отделните мастни киселини, взаимодействията на различни микроелементи в организма или най-добрият протеинов шейк първоначално са без значение. Ако съобразите трите точки по-горе с целта си, вече правите повечето правилни неща.

• Стремете се към по-добро, а не към перфектно •

Започнете с малка промяна, която искате да си направите здравословен навик, като например заместване на стар навик, който преди е бил на пътя на вашите цели. Ако дори не знаете откъде да започнете, може да намерите едно от следните предложения, които можете да приложите веднага:

• Не е черно-бяло - не изхвърляйте всичко зад борда •

Дори перфектно обмислен хранителен план не може да се спазва при всички обстоятелства. Многократно ще трябва да се справяте със ситуации, в които нямате толкова голям контрол върху диетата и целите си, колкото в ежедневието - било то партита, празници или почивка в чужбина. Отново се придържайте към златното правило: Целете се към по-добро, а не към перфектно. И какво по-хубаво от това да се откажете и да хвърлите всичко постигнато зад борда? Почти всичко. От многото стратегии, които ще ви приближат до целта ви, винаги можете да използвате някои, които работят навсякъде. И ако това не е така, има начини да се изгладят малките грехове, без планираната почивка за отдих да бъде засенчена от гузна съвест.
Вие не сте лош човек само защото се отклонявате от избрания от вас път за кратко, но дори в такива случаи пак ще се приближите до целта си, ако знаете как да се справите с нея предварително.

Упражнения и тренировки

Стандартизираните планове за обучение, които се разпространяват масово по това време на годината, често не са толкова лоши на хартия, но за много хора те със сигурност не са правилният начин да започнат. Ако сте прекарали по-голямата част от времето си в седнало положение от детството, суперсетовете в подколенните сухожилия и екстензорите няма да ви отведат много далеч. Ако искате да отслабнете, мъчителните тренировки на бягащата пътека са една от многото опции, просто не най-добрият избор.

• движете се повече, подобрете качеството на движението си •

Кога за последен път можете да докоснете пръстите на краката си? Трябваше ли да е минало известно време - дали упражненията за разтягане, предписани ви във фитнес центъра, са променили нещо? Колко добре бихте могли да хванете малка топка за тенис с една ръка? А с другия? Можете ли да приклекнете, за да вземете нещо от пода? Можете ли да се движите безболезнено в ежедневието?

• Силата никога не е слабост •

„Силата никога не е слабост“, казва Марк Бел, пауърлифтър, който бута не само 100, но и 262 кг на пейката. Ако не е най-добрият модел за подражание за здравно ориентирано обучение, той е прав по този въпрос:
Не е нужно да бягате, за да отслабнете, но ако ви харесва, можете да използвате тази тренировка, за да го направите. Но преди да изтичате първата си обиколка, трябва да сте изградили определена основа за сила, за да можете по-добре да контролирате напрежението върху ставите. Освен това ефективните силови тренировки предлагат редица други предимства: Той противодейства на естественото разграждане на мускулите в напреднала възраст. Повишава здравината и производителността. В допълнение към мускулите се укрепват и пасивни структури като сухожилия, връзки и кости, което от своя страна означава по-малък риск от наранявания и остеопороза. Освен това подобрява инсулиновата чувствителност, решаващ фактор за профилактика на диабета, може да понижи кръвното налягане, да тренира координацията, да облекчи или предотврати болките в гърба и т.н.

Ефективната тренировка с тежести е една от най-разумните здравни мерки, които можете да предприемете. Отново добрият треньор може да ви помогне да загубите страха си от тежки тежести и да ви научи на най-важните уроци. След като разберете основните движения и как да се адаптирате към стимулите за упражнения, те ще ви бъдат от полза за цял живот, тъй като фитнес модните тенденции идват и си отиват.