Тънък без закуска - Отслабнете, като стимулирате изгарянето на мазнини

Яденето сутрин за закуска веднага след ставане, изгарянето на мазнини спира веднага. Ако не закусвате, тялото трябва да изгаря мазнини, тъй като запасите от бързо и лесно достъпни енергийни резерви се изчерпват. Докато тялото може ефективно и адекватно да изгаря мазнините сутрин, отнема период на привикване, в който човек може да се чувства слаб и нефокусиран.

Венеция А. Фултън описва раздела от своята диетична книга „Диетата на OMG“ за отслабването, като не яде закуска, като може би най-важното от цялата книга за диетите.

Пост без закуска - естествена диета

Той следва добре познатите „правила за закуска“ като: „Ако не закусваш, дебелееш“, „Закуската е най-важното хранене за деня“, „Ако закусваш, няма да ядеш толкова много по-късно“ или „Тя живее толкова нездравословно тя почти не яде нещо сутрин ”.

И какво мисли Фултън за правилата за закуска? „Безсмислените правила трябва да се нарушават, дори и да ни плашат“. Венеция А. Фултън го описва като изключително важно никога повече да не закусваме, за да можем да станем и да останем тънки наистина трайно.

През нощта тялото използва бързо и лесно достъпните енергийни резерви от последното хранене, кръвната захар, запасите от гликоген в черния дроб, мускулите и други вътрешни органи. Енергията е необходима през нощта за поддържане на жизненоважни функции като дишане и сърдечен ритъм, храносмилане, отделяне на течности и твърди вещества, изграждане на мускули, ремонти и ново образуване на телесни клетки и други.

Енергията, необходима за сън, пада под базалната скорост на метаболизма, която също се случва, без да се извършва каквато и да е работа. Мозъкът изразходва голяма част от енергията през нощта. Ако няма повече енергия под формата на мазнини, въглехидрати или протеини, налични от храносмилателните органи (или не са на разположение достатъчно бързо), Черният дроб от запасите си от гликоген сигурно доставя тяло и мозък.

Както Венеция А. Фултън пише, че сутрин стомахът е празен, захарта в кръвта е изразходвана и черният дроб е - в зависимост от предварително съхраняваното количество - "... едва ли е останало гориво." Ето защо гладувате сутрин и, както пише Фултън, мозъкът ви изпраща в търсене на храна в пустинята или в днешно време в кухнята.

Нахранването в пустинята означаваше, според Фултън, че първо трябва да вземете храна, да я потърсите, да я намерите и да я ловите. Така че да не закусвате сутрин, за да отслабнете, е естествена диета. Преди зърното да е било отглеждано преди около 10 000 години, сутрин не сте могли да ядете зърнени храни, хлебчета или препечени филийки. Освен това съхраняването, съхраняването и съхраняването на храната не е било възможно във вида, в който е било по-късно и сега.

Убитото месо привлича мухите много бързо и се населява от изчистващи насекоми за кратко време, то е обрасло от техните деца, глисти и гнилостни бактерии допринасят за развалянето на важна храна. Следователно в много публикации се открива препратка към факта, че хората са проектирани да ядат много за кратко време, далеч над настоящия глад.

Този „дар“ да можеш да се попълниш е селективно предимство в еволюцията, за да се достигне успешно възрастта, в която децата могат да бъдат отглеждани и отглеждани. В хода на еволюцията тялото очевидно винаги е имало право на факта, че може да не е имало какво да яде сутрин, то е използвало и изгаряло складираните мазнини от стомаха, дъното, бедрата, краката, мазнините около вътрешните органи и на останалото тяло.

Отслабнете, като тренирате изгаряне на мазнини без закуска

Само в наши дни обикновено имаме другото преживяване, когато не можем да закусим, че се чувстваме слаби, нефокусирани и развълнувани. От това заключаваме, според Фултън, че абсолютно трябва да закусваме и след това го правим отново и отново, защото не закусваме очевидно - според нашия собствен опит - нездравословно.

Това, което не се взема предвид, е, че тялото първо трябва да свикне да изгаря мазнините сутрин, вместо бързите, лесно достъпни и много енергийни въглехидрати от закуската. Първо трябва да се тренира изгарянето на мазнини, тялото обича да разчита на простото производство на енергия от изгарянето на въглехидрати и по този начин по-сложните и по-бавни процеси на изгаряне на мазнини не работят толкова ефективно и бързо.

Ето защо Венеция А. Фултън също пише в своята OMG диета, че ще бъде трудно да пропуснете закуската в началото, за да можете да отслабнете по-лесно. От години тялото е свикнало да получава лесно достъпна енергия от закуската веднага сутрин. Превключването, обучението за изгаряне на мазнини, отнема известно време, което ще бъде повече или по-малко трудно.

Той подчертава, че има рядка възможност сутрин наистина да изгаряте мазнини и да губите мазнини веднага, вместо просто да губите вода или да губите мускули. Тялото няма друга възможност след нощно гладуване. Но ако след това закусите и прекъснете гладуването си с него сутрин, за Фултън това е „... загуба на осем часа подготовка (спане) ...“, която човек пропуска - ден след ден.

Венеция А. Фултън посочва, че има изявления на експерти, че човек яде повече през деня без закуска и по този начин напълнява и става по-дебел, или че диетите без закуска се провалят. Той подчертава, че това е така само за кратък период от време, докато тялото свикне да изгаря мазнините сутрин.

Какво означава да слушате собственото си тяло, докато сте на диета?

Примерът с пропускането на закуска повдига две много основни мисли: приложимостта на експертни съвети към себе си и слушането на собственото тяло, докато сте на диета.

Ако слушам собственото си тяло, което трябва да направя, за да избера правилната диета и да отслабна успешно, здравословно и трайно, сигналите от тялото лесно могат да бъдат тълкувани погрешно. Ако винаги ям закуска и след това я пропускам за няколко дни поради диета, вероятно се чувствам слаб, нефокусиран и нервен. Може би получавам ненаситен глад и преяждане през деня и първо напълнявам вместо по-тънък - наддавам без закуска.

Така че, ако слушам сигналите от тялото си, докато съм на диета, логично ще закуся отново, защото пропускането на закуската беше лошо за мен. Но наистина ли е лошо за мен или тялото ми просто е свикнало да получава лесно използваема енергия бързо сутрин? Може ли тялото ми да се адаптира, изгарянето на мазнини действа ли по-ефективно и по-лесно след още няколко дни? След това отслабвам след няколко седмици без закуска и мога да поддържам теглото си лесно и трайно?

Не трябва ли да приемате сигналите на тялото, които получавате след определен период на свикване, и не трябва ли да приемате първата съпротива срещу новото поведение като ясен сигнал, че те са нездравословни? Друг пример е да се избягват въглехидратите вечер. Първо трябва да се преодолее пристрастяването към въглехидратите, което повечето хора имат от обичайната си диета и лошото изгаряне на мазнини. Ако през първите дни на нисковъглехидратната диета вечер ме обзема глад и преяждане, това не означава непременно, че след известно време не мога да ям въглехидрати вечер и че това не улеснява отслабването ми.

Венеция А. Фултън не взема непременно съветите на експертите да слушат диетолози като пример за закуска. Той вярва, че по време на интервюто повечето диетолози биха казали, че биха закусили твърде много, за да отслабнат и че би било по-здравословно. „Истината не може да бъде определена чрез броене на ръце. ... Нашите гени са прави. "

Ако правите това, което повечето съветват и повечето правят, не е задължително да е правилно. Със сигурност не е лесно да се държите по различен начин, отколкото очаква личната и социална среда, а големите „поведенчески аномалии“ създават натиск и причиняват лоши чувства и стрес, които не улесняват отслабването или дори го правят наистина дебел . Но пропускането на закуска не се забелязва от повечето хора в района и обикновено не изключва такава от социализиране и социално хранене - това обикновено се случва по обяд или вечер.

Продължавай да четеш:

Литература:

Венеция А. Фултън: „Диетата на OMG“, 1-во издание 2013 г., Мюнхен, страници 72 до 78.