Планът ми за обучение за отслабване - junimamajunimama

Сега работя върху загуба на килограми от почти половин година. Резултатът винаги е нещо между разочарование (везни) и усещане за тяло (измервателна лента). По някакъв начин тези две стойности не съвпадат съвместно. С кантара той скача с килограм, след това с килограм и варира между 58 и 59 килограма. Ето защо седмичното измерване изобщо не ми харесва. Понякога, но само понякога бих искал да отрежа дългата си плитка, защото тя трябва да тежи два килограма 😉
Е, затова лентата е моят нов най-добър приятел. Невероятно е, че все още постигам успех на талията си. Накрая обиколката на стомаха (измервам на нивото на пъпа) беше 80 cm. Това са цели четири сантиметра, които загубих там. И честно казано, това забелязвам най-много. Чувствам се все по-удобно в кожата си и дори се хващам да нося риза (на поне десет години), която лесно показва парче корем - упс 🙂

Не съвсем невинен за този голям успех трябва да бъде моят тренировъчен план, който си наложих. За мен беше важно съчетанието от джогинг и както винаги го наричам домакински спорт. В началото на годината започнах с всичко сравнително малко и бавно се усъвършенствах. Докато използвам приложението Nike +, за да ме подкрепя при бягане, използвам приложението NTC (също Nike) за моите домашни спортни единици. Приложението е напълно безплатно и вече не искам да го пропускам. След като имах болезнени мускули поне седмица след първата ми тренировка и изкачването на стълби причиняваше тотална болка (не е задължително да започвате с клякам party), тренировките междувременно (почти) вече не ме притесняват.

Приложението ви предлага тренировки за преследване на различни цели като загуба на тегло, определяне на мускулите или изграждане на мускули. Отдолу има отново различни нива като начинаещи, напреднали или професионални. Разбира се, трябва да започнете с програми за начинаещи, защото обучението е наистина трудно.

Сега ще ви запозная с няколко упражнения от програмата NTC в снимки (моля, игнорирайте моето тромаво лице 🙂)

Напади:

Звучат безобидно, но ако ги правите правилно (тежест на петата на предния крак) можете бързо да усетите какво трябва да правят и след известно време вече не са смешни.

Дъски:

Така че ми беше трудно да се усмихвам 🙂 Това всъщност трябва да казва всичко, нали? Блогвал съм за планиране няколко пъти по време на 30-дневното предизвикателство за дъски. Междувременно мога също да кажа, че това наистина ми помогна да постигна голям успех на корема си. Моята средна (под бекон руло) стана наистина по-твърда и по-дефинирана.

Лицеви опори или лицеви опори:

Наляганията са чудесни за корема и ръцете ви, ако ги правите правилно. Сега мога да издържа за минута. Общото между тях обаче са така наречените трицепс лицеви опори. Те са още по-изтощителни и аз се боря изключително много за минута. Почти никога не успявам да повторя (в някои програми трябва да го правите по-често).

Жабари:

Звучи смешно и изглежда така, но това е уморително. (Досега ще разберете защо съм толкова щастлив, че никой не ме вижда да правя спортните си сесии у дома.) За Froggers скачате от позицията на дъската с двата крака напред към ръцете и обратно.

Клекове:

Винаги ги наричам модерните клекове. Слизаш с прав гръб. Po далеч назад. И повтаряйте отново и отново. Може да се направи и с тежести. Приложението също има няколко модификации на нормалните клекове в ръкава си. След като разберете, клековете дори са забавни.

Проверете задника 🙂 също важно 🙂

Лодката:

Средно упражнение от йога програмата. Това се натрупва все повече и повече и става по-трудно. Направи го сам.

Успокой се:

Винаги част от всяка тренировка: стречинг. Когато стигна там, ще бъда най-щастливият човек на света (дори и да не изглежда така).

Заключение:

Препоръчвам приложението на всички, които искат да станат по-монтирани и по-стройни. Малките функции, където можете да събирате етапи, ви помагат с мотивацията. Малки обяснителни видеоклипове ви показват как точно работят упражненията. Гласът ви също ви помага да постоянствате по време на упражнението.
Единствената критика е информацията за калориите, която е приблизително оценена. Те са твърде ниски, само по усещане. Но това е наистина важно само ако броите калории, докато отслабвате, толкова поносимо.

И така, нека отидем в магазина за приложения и да започнем ...