Планът ми за тренировка: Ето как тренирам с ниско съдържание на въглехидрати в диетата

Досега съм писал много за диетата си, докато съм на вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо в тази публикация бих искал да отида в повече подробности за моето обучение.

тренировъчен

Този план за обучение трябва да ви даде представа как моето обучение обикновено е структурирано през осемте седмици диета. Планът за обучение е седмичен план и се прилага за всяка диетична седмица.

Този план също съответства Не замислен като шаблон за имитация. Представлява една възможност сред много хора да тренирам по време на диета и се основава на моите индивидуални изисквания и желания. Скоро ще публикувам съвети за създаване на планове за обучение или шаблони за тренировъчни планове в категорията фитнес, ако искате нещо подобно - просто пишете в коментарите.

Ако имате някакви допълнителни въпроси относно моя план за обучение, на които тук няма отговор, не се колебайте да ги напишете в коментарите по-долу.

Сега се надявам да ви хареса да прочетете този пост! 🙂

Планът ми за обучение по вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тренировката ми се състои от силови и кардио единици. Тренирам шест дни в тренировъчна седмица, така че си правя почивен ден. Тренирам сила и кардио в отделни дни. В идеалния случай тренирам сила четири дни и кардио два дни.

Преди силова тренировка загрявам на кардио уреда за 10-15 минути и след това се разтягам за 5-10 минути. Като разхлаждане правя още 10-15 минути леко кардио. Като цяло обучението ми отнема около два часа.

Тренирам сила според принципа на обемни тренировки. За всяко упражнение правя три до четири сета и около осем до дванадесет повторения. Обучението ми е разделено на разделяне от 3 части: крак с издърпване.

Ден 1: Натиснете

Наистина ми харесва да правя тренировка за тласък. Може би това е дори любимата ми тренировка. Това включва всички упражнения за притискане на горната част на тялото за гърди, рамо и трицепс. Типична тренировка изглежда така:

  • Бенч преса с гири
  • Пеперуда на издърпването на кабела (чувствам се наистина добре!)
  • Преса за рамо с дъмбели
  • Странични вдигания с дъмбели
  • Удължение за трицепс със SZ бар
  • Удължение на трицепс на кабелната ролка

Понякога комбинирам упражненията за рамо и трицепс в супер комплекти. Две упражнения за всяка от тези мускулни групи са ми достатъчни, тъй като натрупвам маса там много бързо.

Ден 2: кардио

За кардиото предпочитам да ходя на джогинг на чист въздух за 1 час. Наслаждавам се и на колоездене, когато времето е подходящо. В студиото предпочитам да правя кростренажор или колело. Намирам бягащата пътека, обаче, напълно глупава.

Ден 3: крака

След кардио деня имам много сила. Има много добри упражнения за крака. Обикновено правя следното:

  • Клек с щанга
  • Отрицателна преса за крака
  • Удължаване на крака
  • Подбедрици
  • Похитители/адуктори
  • Теле се вдига

Най-важното упражнение: клякам. В момента работя усилено върху техниката си за клякам, така че не взимам твърде много тежест.

След тренировката на краката обикновено тренирам стомаха с две упражнения.

Ден 4: Дръпнете

Аз също много харесвам деня на изтеглянето. Тук тренирам мускулни групи на гърба и бицепса с всички упражнения за дърпане.

[6.5.2018: Упражненията за изтегляне можете да намерите по-долу в моя коментар от 6.5.2018]

Ден 5: почивка

Тренирането на крака е най-голямото предизвикателство за мен. Преди да мога да продължа с краката си на следващия ден, обикновено се нуждая от почивен ден. В тези дни наистина не ходя на фитнес и правя други неща, които трябва да се направят.

Ден 6: крака

На втория ден от краката варирам малко упражненията, за да се насоча към други мускулни групи. Правя допълнителни упражнения този ден, особено за дупето. Тогава тренировката ми за крака изглежда така:

  • Клек с щанга
  • Напади
  • Натиснете крак хоризонтално с единия крак
  • Вдигане на тазобедрената става с тежест
  • Подбедрици

Както при другите тренировки за крака, обичам да добавям две упражнения за стомаха си.

Ден 7: Кардио

Ако направих краката си предния ден, мускулите ми са болезнени и не мога да се джогирам. В дни като този правя или непринудено колоездене, или групов курс с приятели.

Ако не мога да стигна до фитнеса, обичам да правя дълги разходки. Искам да тренирам на открито поне един кардио ден в седмицата.