Облекчете симптомите на периода чрез хранене по време на Foodforum Magazin

Облекчаване на болката: хранене при менструални спазми

Почти всяка жена е страдала от нея: менструални болки. Понякога те са толкова непоносими, особено през първите няколко дни, че посещаването на работа или училище не може да става и дума. По-младите и слаби жени са особено засегнати. В някои страни, като Япония, Корея, Тайван или Индонезия, жените с тежка менструална болка получават допълнителни дни на платена почивка на месец. Това е напълно разбираемо, защото когато боли и спазми в долната част на корема, всяка жена просто иска да легне и да не се движи. Изпробваната бутилка с топла вода, топла възглавница за зърно или просто почивка в леглото не винаги помагат. По същия начин хапчетата с магнезий обикновено не осигуряват облекчаване на облекчаващата болка.

Периодът често е придружен от главоболие и силно неразположение с усещане за ситост, подут стомах и понякога повръщане. Тялото е толкова стресирано, че може да се появи тежка диария. След това се хвърлят болкоуспокояващи, тъй като акупресурата и акупунктурата не са довели до подобрение.

Следващият период витае над жените като дамоклов меч и те се питат: това патологично ли е? Винаги ли ще бъде така? Ходенето на гинеколог е задължително. Причини за болезнен менструален период, медицинска дисменорея, могат да бъдат хормонални нарушения, доброкачествени израстъци на маточната лигавица, като тези, открити при ендометриоза, или миома, доброкачествени тумори в мускулния слой на матката. Понякога срастванията след операции или възпаление също отключват симптомите. Възможни са и емоционални причини след психическа травма като сексуално насилие.

Омега киселини на различни храни

Възпалителни: храни с високо съдържание на омега-6 мастни киселини:

Наденица, тлъсто месо, всеядно месо (говеждо, телешко, елени), карантия (свински черен дроб), свинска мас, пълномаслени млечни продукти, яйца

Алтернативни храни с по-малко омега-6 мастни киселини:

Пост шунка, постно месо, месо от тревопасни животни, месо от дивеч, масло от рапица, ленено масло, орехово масло, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Противовъзпалително: храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини:

Херинга, сьомга, скумрия, камбала, сардина, змиорка, семена от чиа, ленени семена, орехи, бадеми, авокадо, боб, брюкселско зеле, рапично масло, ленено масло, орехово масло

Неутрални храни без омега-6 мастни киселини:

Зеленчуци, плодове, маруля, плодове, гъби, соя

Диетата може да лекува

В зависимост от причината, хормоните или операцията могат да помогнат в допълнение към лекарствата за болка. Но какво, ако гинекологът не може да намери лечима причина? Трябва ли засегнатите жени да бъдат доволни от симптоматичната терапия за облекчаване на болката или хапчето, или има други лечения? Нека да разгледаме аптеката на майката природа, която има какво да предложи с лечебни билки като монахски пипер, бял равнец, жълт кантарион и дамска мантия под формата на чайове, капки, дражета или вани за релаксация (вижте информационното поле) Монковият пипер, например, насърчава образуването на хормон на жълтото тяло и по този начин балансира хормоналния дисбаланс, който може да доведе до болки в корема и гърдите около периода. Но диетата също може да има решаващо влияние върху тежестта на болката (вж. Таблицата).

Храните на животни насърчават хормоните на болката

Ето един малък екстракт от света на болковите хормони: Периодната болка се предизвиква от тъканни хормони, така наречените простагландини. Те подхранват всички възпалителни процеси в организма и са отговорни например за болки в ставите при ревматизъм. За образуването на тъканния хормон простагландин са необходими основни ненаситени мастни киселини от семейството на Омега-6. Най-важният представител на тези мастни киселини, стимулиращи болката, е арахидоновата киселина. Той се съдържа главно в храни от животински произход, например в месо с високо съдържание на мазнини, особено всеядни като прасета, в карантия, свинска мас и животински мазнини. Но яйцата и пълномаслените млечни продукти също имат високи концентрации на арахидонова киселина. Следователно, ако консумацията на тези храни е ограничена, нивото на арахидоновата киселина в клетките на тялото намалява и по този начин намалява образуването на възпалителни простагландини.

Лечебни растения, които да се използват като пример за приготвяне на симптоми

Дамска мантия + бял равнец + гъши трева	Чай, смес 1: 1: 1, 5 дни преди менструалния цикъл, една чаена лъжичка вечер на чаша за 7 минути	Спазми в таза	Оставете сушените билки да се смесят прясно в аптеката
Гъши плевели	Капки, започнете да приемате 5 дни преди менструацията	Спазми в таза	съдържат напр. в Anserinae Tinctura
Черен кохош	Капки, започнете да приемате 5 дни преди менструацията	Спазми в таза	съдържат напр. при дисменорея gastru
Целомъдрено дърво	Капки, таблетки, започнете да приемате 5 дни преди менструацията	Спазми в таза, болки в гърдите	съдържат напр. в Agnucaston® или Mastodynon®
Feverfew	Капки, започнете да приемате 5 дни преди менструацията	главоболие	съдържат напр. в Nemagran®
лавандула	Релаксираща вана, за външно разтриване или като компрес при остра болка	Спазми в таза	(Баня) масло или мляко за баня
Лимонов балсам	Релаксационна вана при остра болка	Спазми в таза	(Баня) масло или мляко за баня
бял равнец	Релаксационна вана при остра болка	Спазми в таза	Сушена билка от аптеката

Хранене през периода: защитете омега-3 мастните киселини

Този ефект става още по-изразен, ако консумирате и много противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Нейният най-важен представител е ейкозапентаеновата киселина (EPA), която инхибира образуването на простагландини. Между другото, това има цялостен положителен ефект върху здравето и предотвратява, например, сърдечно-съдови заболявания и рак. Само балансираното съотношение на омега-6 и омега-3 мастни киселини осигурява среда без възпаление в тялото.

В идеалния случай нашата диета трябва да има съотношение омега-6/омега-3 5: 1. За съжаление в нашите географски ширини е 10 до 20: 1, така че липсва омега-3 мастни киселини. Не се притеснявайте: не е нужно да ставате вегетарианци. По-скоро използвайте постно месо, особено от тревопасни животни като телешко, телешко и елени, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или соево мляко, за да получите вашите омега мастни киселини в правилния баланс. Не бива обаче да ядете повече от четири яйца и две порции месо на седмица.

Риби като херинга, сьомга, скумрия, сардина и змиорка са евтини източници на протеини, тъй като те също съдържат много омега-3 мастни киселини EPA. Препоръчителните масла са ленените, рапичните и ореховите масла, тъй като те имат оптимален баланс на омега-3 до омега-6 мастни киселини. Освен това приемайте достатъчно витамин Е, витамин С, цинк и селен, защото техните антиоксидантни ефекти също намаляват възпалителните процеси.