кофеин

Какво е кофеинът?

Кофеинът е алкалоид и, фармацевтично казано, принадлежи към групата на стимулантите. Разбира се, това се среща в различни източници като кафе на зърна. В зависимост от сорта, те съдържат около 1,3-2% кофеин след печене. В чиста форма кофеинът е бял прах с горчив вкус без мирис, който е лесно разтворим във вода.

Кой приема кофеин?

Кофеинът се консумира в целия свят като стимулиращ компонент на напитки като кафе, чай, мате чай, гуарана, енергийни напитки и какао. Кофеинът е особено популярен сред спортисти, студенти и хора, които трябва да работят дълго и упорито.

В какви форми кофеинът се предлага като добавка?

Кофеинът е важна част от почти всички бустери преди тренировка. Различни производители също го предлагат под формата на таблетки и чист прах. Чистата форма на прах е най-евтината, но и най-непрактичната, тъй като не може да се дозира толкова лесно в движение, колкото таблетките, например.

За какво да внимавате, когато приемате кофеин?

Предозирането може да доведе до нервност, силно повишен пулс и екстрасистола. Следователно кофеинът трябва да се приема само в дози, които се понасят добре. По принцип дози от около 80 mg вече водят до ясно забележим ефект за хората, които рядко консумират кофеин. Ако кофеинът се консумира редовно, толерантността неизбежно ще се развие. Това може да се случи след 6 до 15 дни на тежка консумация на кофеин. Налице е значително отслабване на ефекта. Въпреки това, дву до тридневна почивка след по-дълъг прием може да предотврати или сведе до минимум развитието на толерантност.

Хората, които приемат симпатомиметици, антихистамини, барбитурати, ацетилсалицилова киселина, парацетамол, диулфирам, циметидин или инхибитори на гиразата, трябва да бъдат внимателни, когато приемат кофеин, тъй като тези лекарства могат да взаимодействат с кофеина. Тъй като кофеинът има диуретичен ефект (особено по време на тренировка), трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности и електролити.

Как се консумира кофеинът?

Кофеинът се приема най-добре с достатъчно течности около 20-30 минути преди тренировка (или друга активност). Особено с чист кофеин под формата на прах, но също така и с бустери преди тренировка, е важно да използвате подходящо точна мерителна лъжица или кантар. Таблетките могат да се намалят наполовина или да се приемат цели, в зависимост от поносимостта и количеството кофеин, което съдържат. Ако се приема на пълен стомах, може да отнеме малко повече време, преди да настъпи желаният ефект. Преди да вземете втора доза, определено трябва да изчакате.