Периодичното гладуване не е по-добро от другите диети

В момента тенденцията е да не се яде в определени часове на деня или в определени дни. Методът зад това се нарича интермитентно гладуване. Сега учените са установили, че той ви помага да отслабнете - но не по-добре от другите диети.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване е една от актуалните хранителни тенденции. Да не се яде дълго време всеки ден е един от най-популярните видове периодично гладуване. Ако следвате метода на диета 16: 8, ще ядете 8 часа всеки ден и ще постите през останалите 16 часа. По време на гладно пиете само вода или неподсладен чай. При друг вариант на периодично гладуване почивките за хранене не се разпределят през деня, а през седмицата. Постното гладуване в продължение на два дни и след това яденето на останалата част от седмицата както обикновено е принципът на диетата 5: 2. Не консумирате повече от 500 калории през двата дни на гладуване.

Най-голямото проучване за периодично гладуване до момента

Учени от Германския център за изследване на рака и Университетската болница в Хайделберг сега тестват успеха на периодичното гладуване. Това беше най-голямото изследване по темата до момента. Повече от година те проследяват 150 души с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 35 и 65 години. Участниците ги бяха разпределили на случаен принцип в три групи, всяка от които се хранеше различно в продължение на 3 месеца:

Контролната група не спазва конкретна диета, но е мотивирана да се храни балансирано. Участниците, които бяха в него, загубиха средно 3,3 процента от теглото си. Втората група се придържаше към метода 5: 2 на периодично гладуване. Тя се хранеше нормално пет дни и пости други два. Като спестяват общо 20 процента калории, участниците намаляват телесното си тегло с 7,1 процента. Участниците в третата група са яли точно толкова калории, колкото и групата на периодично гладуване. Те спазваха традиционна диета и консумираха 20 процента по-малко калории всеки ден, губейки средно 5,2 процента от теглото си.

Защо периодичното гладуване не е по-добро от другите методи на диета

Трябва да избягвате тези 7 диети

Лъжата на Cheat Day

Здравето на участниците се подобри и при двете диети. Те намалиха теглото си, а някои от нездравословните мазнини по корема и мастните натрупвания в черния дроб също изчезнаха. Това не направи никаква реална разлика между интервала на гладно или просто намаляване на калориите, както при много други диети. Само психологически нещо говори в полза на прекъсващия пост. Тилман Кюн, водещ изследовател в проучването, обяснява, че "за някои хора е по-лесно да бъдат много дисциплинирани в продължение на два дни, вместо да броят калориите и да се ограничават всеки ден".

Независимо коя диета е била спазена, е установен същият успех: Ако успеете да намалите теглото си с 5 процента, вие губите около 20 процента от опасните коремни мазнини и дори повече от една трета от чернодробните мазнини. Така че не е толкова важно коя нискокалорична диета ще изберете, а по-скоро да се отдадете на метод и да го следвате последователно.

PS: Искате ли да ни четете лесно с любимото си приложение? Вижте тук.:)