Отслабнете здравословно с интервал на гладно

Време за изчакване за червата - интервалното гладуване е изцяло яростно

Например с 16: 8 бързо.

Това означава 8 часа, за да приемате нормално храната си и след това няма повече хляб, сервиз или топли ястия.Това позволява на организма и метаболизма дълга почивка от храносмилането. Времето за изчакване за червата трябва да продължи 16 часа - достатъчно време за почистващия екип в червата. Но 14 часа също са успех. Става по-лесно, ако нощта се интегрира в почивката за хранене. Ако последното хранене е в 17:00, е време за закуска в 9 сутринта.

Време е за почистващия екипаж в червата

Нашето тяло е много добре подготвено за преодоляване на по-голяма разлика между храненията, защото никога досега храната не е била на разположение толкова постоянно, както днес. Културата на храната също се е променила, само преди няколко десетилетия бисквитата между храненията или бързата наденица на ръката бяха немислими. При нашите баби и дядовци все още се казваше: Яжте на масата. Не толкова глупаво, както се оказва сега.

По време на тези фази, когато не ядете нищо, тялото има възможност да прочисти клетките. Тук се отлагат отпадъчни продукти, като деформиран протеин. Докато клетката е заета, защото я храним, боклукът просто остава там.

Защо интервал на гладно?

Това е идеално, защото всеки може да го направи. Не са известни рискове за този тип бързо. Освен това можем да свикнем с тези всъщност естествени почивки за хранене и по този начин да се предпазим от много хронични заболявания.

Бихте искали да го изпробвате?

Ето 5-те най-важни въпроса за интервалното гладуване

1. При 16-часово гладуване няма значение кое хранене пропускам?

По принцип да. От чисто физиологична гледна точка обаче отмяната на вечерята е най-полезна. Тъй като червата след това се облекчават за дълъг период от време през нощта. Освен това почивката не е толкова трудна, защото времето за лягане се брои.

2. Как точно работи гладуването от 2 до 5?

Имате голямото предимство да изберете дни, които оптимално се вписват в календара ви за срещи. Така че без семейни срещи, покани и други подобни. Ако е възможно, дните не трябва да са последователни. В дългосрочен план има смисъл винаги да избирате едни и същи дни от седмицата. Тогава можете да консумирате само около 500 калории през гладуващите дни. Така че това не е нулева диета. Избягват се въглехидратите под формата на хляб, тестени изделия, картофи и захар.

3. 500 калории на гладен ден - какво изобщо мога да ям там?

Преди всичко трябва да консумирате много течности. Вода, чай и зеленчуков бульон. Богатите на протеини храни като бобови растения и млечни продукти са особено полезни. Те предотвратяват разграждането на мускулите и освен това съдържат много минерали и витамини. Или изпечете малък лист за печене с любимите си зеленчуци, който е засищащ и нискокалоричен.

4. Предотвратявам ли йо-йо ефекта с интервал на гладно?

Това е едно от големите предимства в сравнение с диетата на гладно или радикална диета - йо-йо ефектът не настъпва. Интервалното гладуване може да се извършва и постоянно.

5. Има ли скрити капани?

Някои напитки също имат калории. Вино. Бирата, шнапсът и Ко не са просто малко хранене, те са неблагоприятни по няколко начина. Тъй като алкохолът създава глад, забавя метаболизма и блокира загубата на мазнини. Всички подсладени напитки като плодови сокове и лимонади също са табу. Любимото кафене лате с много соево мляко също се смята за закуска в Италия. Затова водата, чаят без бонбони, мед или захар са идеални. От друга страна, еспресо или чаша черно кафе са изрично желани, тъй като кофеинът стимулира механизма за възстановяване на клетките.