3-те стълба на превенцията

Повечето сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и коронарна артериална болест (напр. Инфаркт) са резултат от нездравословния ни начин на живот. Разбира се има и други напр. Вродени заболявания или така наречените семейни разположения, при които засегнатото лице получава гореспоменатите заболявания въпреки разумния начин на живот.

Но това не е правило. Всъщност по-голямата част от сърдечно-съдовите заболявания биха могли да бъдат предотвратени от самото начало чрез подходящ начин на живот (т.нар. Първична профилактика) или поне по-нататъшният курс може да бъде повлиян благоприятно (т.нар. Вторична профилактика), ако се спазват някои важни основни правила.

Следващият раздел разглежда различните подходи към храненето:

хранене

1. Здравословно хранене

Ежедневният ни прием на храна има различни аспекти:

тя трябва да покрива нуждите на нашето тяло от енергийни източници, минерали, витамини и основни вещества
трябва да се вземат предвид социалните и психологическите компоненти на диетата
Храната трябва да има добър вкус и да се консумира съзнателно с удоволствие
Трябва да се поддържа подходяща рамка за хранене, особено при децата
Няколко малки хранения имат повече смисъл от няколко висококалорични - яжте възможно най-малко след 22:00.
Принудителното спазване на диетите - ако не е медицинско показано - може дори да бъде по-неблагоприятно от спазването на личните предпочитания; при условие че отговарят на определени общи правила

Енергийното съдържание на отделните хранителни вещества е различно:

Въглехидрати 4 kcal/g
Протеин 4 kcal/g
Мазнини 9 kcal/g
Алкохол 7 kcal/g

Препоръки:

Като цяло може да се каже, че в Централна Европа се консумират твърде много протеини (колбаси, месо и сирене), твърде много наситени мазнини и твърде малко фибри (плодове, салата, зеленчуци). Ако се спазват горните препоръки, не се изисква допълнителен прием на витамини или хранителни вещества под формата на таблетки - с изключение на бременност или екстремен стрес и евентуално старост.

Този съвет може да бъде изпълнен по много начини и много вкусен - вижте напр. така наречената средиземноморска диета -. Но регионално повлияната немска кухня също предлага фантастично разнообразие. Позволени са малки табута - при условие че не се превърнат в правило.

Тези общи препоръки са модифицирани от специални изисквания за заболявания като диабет, високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност. Ако вече имате сърдечно или съдово заболяване, горните съвети често трябва да се комбинират с допълнителен прием на таблетки, особено по отношение на нивата на липидите в кръвта.

2. Здравословно отслабване

Често се дава препоръка за отслабване.
Но на първо място възниква въпросът:

Кой трябва да отслабне?

Хора с тегло, надхвърлящо нормата и увеличаване на телесната мастна маса, надвишаващо нормалното ниво (особено при заболявания като захарен диабет, високо кръвно налягане, инфаркт или съдови заболявания, но също така и със сърдечна недостатъчност, трябва да се цели тегло, близко до идеалното)

В миналото се използваше така наречената формула на Broca:

Височина в см - 100 = нормално тегло (за жени минус 10%)

Днес индексът на телесна маса е по-широко приет:

ИТМ = телесно тегло в KG
——————————————
Квадрат на дължината на тялото в m

Пример: тегло 80 кг, височина 1,80 м
ИТМ 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 кг/кв.м

Степен I с наднормено тегло: ИТМ 25 - 29,9 кг/м2
Степен наднормено тегло II: ИТМ 30 - 39,9 кг/кв.м
Степен на наднормено тегло III: ИТМ ›40 кг/кв.м
Стандартно тегло: ИТМ 20 - 25 кг/кв.м
Поднормено тегло: ИТМ ‹18,5 кг/м2

Прибл. 40% от всички възрастни в Германия вече принадлежат към категория с наднормено тегло I. Особено хората с ИТМ> 30 kg/m2 трябва да отслабнат. Трябва да се провери дали има основно заболяване. Това може да е недостатъчно активна щитовидна жлеза, влиянието на лекарства като от невролептици или стероиди.

По правило обаче наднорменото тегло се причинява от следните фактори:

семейно разположение
Недохранване
хранителни разстройства
Заседнал начин на живот

Отслабването обикновено трябва да включва увеличаване на консумацията на енергия чрез упражнения и намаляване на енергийните доставки:

Енергийният прием трябва да бъде приблизително 500 kcal/ден под предходния (приблизително 1200 - 2000 kcal/ден в зависимост от възрастта, пола, изходното тегло и активността)
съдържанието на мазнини трябва да бъде намалено
Предстои да се планира дългосрочно намаляване на теглото: приблизително 1-2 кг на месец или 5-10% за 6 месеца (за останалите вижте нашите препоръки в раздела "Хранене")
Краш диети, външни диети и непроверими смеси трябва да бъдат отхвърлени
Препоръчително е поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично (при условие че няма сериозно основно заболяване)
придружаващите дискусии и подкрепящи мерки (проекти за самопомощ и т.н.) понякога са полезни. Тук трябва да се засили доброволният контрол на поведението (волята).
Лекарства, които инхибират чувството на глад или ситост, трябва да се приемат под строг медицински контрол само ако курсът е тежък. Нежеланите реакции могат да се появят при всички лекарства.
Хирургични мерки, като създаването на мини стомах, също трябва да се извършват само в случай на тежък напредък (ИТМ> 40 kg/m², въпреки опитите за диета). Тези интервенции са запазени за специализирани лекари или центрове (напр. Клиника на Червения кръст, асоцииран център за затлъстяване)

Ход

Липсата на упражнения като част от нашия начин на живот се е развила едва през последните няколко десетилетия с увеличаване на технологиите и нарастващ просперитет. Феномен, до голяма степен непознат за предишните поколения, включително този на нашите родители и баби и дядовци.

Днес липсата на упражнения вече е проблем при децата. Бихте ли предпочели да седнете пред телевизора или компютъра си, отколкото да сте физически активни. Преодоляването и на най-късите разстояния с кола за възрастни е друга възможна стратегия за избягване на движение.

В нашия раздел „здравословно отслабване“ вече сме дали съвети как да се упражнявате достатъчно. Много важна, лесна за изпълнение и също много евтина е препоръката за ежедневни дейности, като например Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора.

Ако това не е достатъчно за вас или ако се нуждаете от повече структура, насоки и подкрепа, вие сте в добри ръце в спортно студио. Това обаче трябва да има съответната квалификация, а не да бъде просто така наречения "Mucki-Bude".

Прекратяване на тютюнопушенето

Тютюнопушенето е основен рисков фактор за артериосклероза и следователно е пионер на такива сериозни заболявания като инфаркт, инсулт и така наречения крак на пушача. Но пушенето играе не само решаваща роля за стареенето на съдовете. Директните вредни за здравето ефекти на никотина и другите токсини от тютюнопушенето също увеличават риска от развитие на много тумори (напр. Рак на белия дроб).

По този начин кампаниите срещу тютюнопушенето имат смисъл на всички нива.

За да попречи на подрастващите да започнат, Cardiocentrum участва в събития в училищата и други социални институции. Тези програми, финансирани също от град Франкфурт, са предназначени не само да информират младите хора за рисковете, но и да им дадат възможност съзнателно да се въздържат от тютюнопушене от позиция на собствените си сили.