Просто отслабнете по здравословен начин - три трен диети с един поглед

Щутгарт, април 2020 г. - За мнозина пролетта е популярно време за сваляне на излишни килограми. За целта често се справят със строгите диети и собственото тяло се бори с твърди превръзки. С много методи обаче успехът е краткотраен. В най-добрия случай това само ще ви разочарова, в най-лошия случай ще доведе до йо-йо ефект. Някои диети дори представляват риск за здравето. Защото, ако няколко групи храни се избягват изобщо или приемът на калории е значително намален, съществува риск от недостиг на хранителни вещества. Популярни начини за отслабване в момента са периодичните диети на гладно, детокс и формула.

Интермитентно гладуване - подходящо за отслабване и като постоянна диета?

Постоянното гладуване е модерно. Независимо дали методът 16: 8 или 5: 2 - все повече хора искат да направят нещо добро за тялото си, като постит. Въпреки че напоследък този тип диета отново е нараснал, той е бил често срещан в древните ни времена - защото е имитирал хранителните навици на ловците и събирачите през каменната ера.

Различните форми на периодично гладуване работят по един и същ принцип: В продължение на часове до дни хората остават без храна или приемът на калории е силно ограничен. По време на периодите на гладно метаболизмът се променя: нивото на глюкозата пада, реакцията към инсулина се подобрява и запасите от въглехидрати и мазнини все повече се разграждат. [1] Проучванията върху животни също показват, че редовното избягване на храна също влияе на риска от хронични заболявания и мозъчната функция. Нещо повече, резултатите от австралийско човешко проучване предполагат, че периодичното гладуване е ефективен начин за намаляване на HbA1c и загуба на тегло при пациенти с диабет тип 2 [2].

Всъщност има много предположения, че периодичното гладуване помага на повечето хора да отслабнат; в края на краищата този метод консумира с около 25 процента по-малко калории. [2] Освен това, ако ядете добре балансирана и здравословна храна навън по време на фазите на гладно, периодичното гладуване е опция като постоянна диета. Понастоящем обаче са налице твърде малко клинични проучвания при хора, за да се направи окончателна оценка на въздействието върху здравето. [3]

Прочетете повече за периодичното гладуване тук.

Детокс лечение: отслабнете и детоксикирайте

Детокс или „детокс диети“ трябва да помогнат за прочистването на тялото от токсини и замърсители. Предполага се, че нежеланите вещества се отлагат като „отпадъчни продукти“ в органите и тъканите. Нездравословната диета, никотин, алкохол, токсини от околната среда и стрес са отговорни за образуването на отпадъчни продукти. [4] Твърди се, че редовната детоксикация помага да се подобри тенът на кожата, да се укрепи имунната система, да се облекчи стресът и да се улесни загубата на тегло. [4,5] Въпреки това няма научни доказателства за ефективността на детокс диетите. [6]

Повечето хора отслабват с детокс диети, тъй като диетите включват изключително ограничаване на калориите. Проблемът: Когато диетата се спре и се яде нормално отново, има тенденция да се напълнява отново („йо-йо ефект“). [7]
В допълнение, сериозните ограничения на калориите водят в дългосрочен план до дефицит в енергийните макроелементи като протеини, мазнини и някои микроелементи. При соковите диети например консумирате основно сурови плодове и зеленчуци. Въпреки това, някои хранителни вещества, като бета-каротин от моркови, стават по-достъпни за тялото само когато се нагряват. Следователно лечението с детокс не е препоръчително.

Отслабнете с шейкове: формулата диета

Формулните диети заменят едно до всички хранения на ден с нискокалорични диетични продукти като специални шейкове или супи. Продуктите подлежат на законови изисквания и трябва да съдържат всички основни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали в достатъчно количество, за да се предотврати липсата на хранителни вещества.
Първоначално диетите с формула водят до бързо и ефективно отслабване за повечето хора. За да се стабилизира телесното тегло впоследствие и да се избегне нежелан йо-йо ефект обаче, е от съществено значение да се премине към здравословна и балансирана диета в дългосрочен план.

Проучване върху ефекта на програмата OPTIFAST 52 показва: Мултимодалната програма за намаляване на теглото с първоначална диета с формула и промяна в хранителното поведение и физическата активност води до значителна загуба на тегло при пациенти със затлъстяване и подобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори. [8]

Заключение: отслабнете успешно

Радикалните диети обещават бърз успех, но често водят до нежелан йо-йо ефект. По-добрият избор е постоянна промяна в диетата с умерено ограничаване на калориите и здравословен и балансиран избор на храна. При всички диети основно трябва да се уверите, че се консумират достатъчно хранителни вещества въпреки понякога сериозното ограничаване на калориите. Това обикновено може да се постигне с храни с ниска енергия и висока хранителна плътност, но могат да бъдат полезни и специални хранителни добавки, съобразени със съответната ситуация.