Отслабване на стомаха: Интервю със спортния експерт Корина Фрей

Дразните ли се от коремните си ролки и искате най-накрая да отслабнете? Попитахме Корина Фрей, квалифициран спортен учен, за най-добрите й съвети за плосък корем. Тя ви казва кои упражнения са най-ефективни и каква роля играе диетата при отслабване на стомаха.

Интервю със спортния учен Корина Фрей

Корина, просто се представи. Кой си ти и каква е мотивацията ти като спортен учен?

Казвам се Корина, на 36 години съм и квалифициран спортен учен. От 20 години работя в сектора на спорта, фитнеса и здравето. Аз от малък се занимавам със спорт. Днес се занимавам главно с планинско и пътечно бягане, плуване, ски туризъм, алпинизъм и катерене/боулдъринг. Разбира се, не само правилният тренировъчен план, но и темата за храненето играе важна роля.

Защо избра този път?

Решението за работа в спорта беше емоционално. Спортът е голямата ми страст и искам да покажа на хората, с които работя, колко забавен може да бъде спортът и как те могат да подобрят представянето си дори на малки стъпки. В ежедневната си работа с клиенти често се сблъсквам с въпроси относно упражненията и храненето и как те си взаимодействат при контурирането на тялото и отслабването. Тънък силует с плосък корем е целта на много хора, за да се чувстват по-комфортно. С моите видеоклипове за фитнес ще ви покажа как можете да постигнете тази цел. Интензивната 4-седмична тренировъчна програма за корем, съчетана със здравословна диета с ниско съдържание на захар и единици за издръжливост (например джогинг, плуване) е вашият идеален начин да постигнете шест пакета. Опитай!

Сега към първите 5 въпроса от нашите читатели:

Какви са вътрешните съвети за плосък корем?

Това винаги изисква комбинация от упражнения и хранене. Спортът оформя тялото и активира метаболизма, важна основа за изгаряне на мазнини, особено в областта на торса. За да се получи видима дефиниция и тънък торс, храненето играе решаваща роля (70% хранене, 30% тренировка).

Според вас кои храни са подходящи като коремни храни?

Съветвам храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Това включва зеленчуци (например тиквички, авокадо, аспержи, бамбукови издънки, грах) и видове плодове с малко захар (например кайсии, ябълки, ананаси, круши, горски плодове). Рибата и месото дават на тялото необходимия протеин и вече не извеждат нивото на кръвната захар от равновесие, особено вечер. Тези, които следват вегетарианска диета, могат да използват тофу или соя. С оризов протеин на прах например можете лесно да увеличите съдържанието на протеини в диетата си. Той е без вкус и е идеален като свързващо средство за сосове (съвет: запържете зеленчуци с извара, оризов протеин на прах и суперхрани). Семената от чиа са моят вълшебен куршум срещу апетита. Накиснати във вода, тези малки момчета ще ви държат сити за дълго време. Но също така изрязват фина фигура в мюсли, салати, смутита или в зеленчуков тиган.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване на стомаха?

По принцип не можете да кажете на тялото къде да разгражда съществуващите мастни натрупвания. Това е генетично. В допълнение, загубата на мазнини в коремната област зависи в голяма степен от нивото на тренировка/изпълнение и от това колко активен е целият метаболизъм, особено когато почивате. Целенасочените силови тренировки за коремната област и сърцевината оформят тялото в тези зони. Местните мускули в коремната област се снабдяват от местните мастни резерви, които постепенно ги намаляват.

Кои спортове са най-добри?

В допълнение към целенасочените силови тренировки, препоръчвам и универсална вътрешна и външна програма за засилване на метаболизма и изгаряне на калории. Крос фит, тренировки с телесно тегло, бягане или катерене по пътеки са само няколко от възможностите. Важно за тренировката: тя трябва да бъде редовна (3-5 пъти седмично) и разнообразна.

Колко време отнема, преди да видите първите успехи?

Можете да видите първите успехи в силовите тренировки след 3 до 4 седмици, но често можете да почувствате промяната по-рано. При спортовете за издръжливост са необходими около 3 до 4 месеца, за да станат забележими различия.

Моето заключение

Създайте цветна програма за силови тренировки, издръжливост с разнообразие и винаги нови импулси, за да дадете на тялото нови стимули. Само тогава тялото ви ще се промени видимо. Комбинирайте упражненията със здравословна диета с ниско съдържание на захар, богата на протеини, особено вечер. Освен това трябва да спите достатъчно и да консумирате алкохол само умерено. Отслабването на стомаха е трудна работа, но си заслужава!