Отслабнете чрез упражнения и упражнения

Това ръководство описва накратко как можете да отслабнете и да отслабнете чрез упражнения и упражнения. Постигането и след това поддържане на желаното телесно тегло е проблем за мнозина. За него се съобщава много, а още повече се рекламира. Досега обаче не е открита тайна рецепта, която да извиква излишните килограми.

Причини за затлъстяване

В някои случаи на пълнота генетичният състав играе основна роля. По същия начин, разбира се, има хора с добър метаболизъм и с лоши.

Ако количеството храна и нейният състав, чиято стойност се определя от калориите, е толкова голямо, колкото тялото консумира ежедневно, тогава човек е в равновесие и постоянно получава собственото си тегло.

Но калории или не, ако добавите повече към тялото, особено мазнини, въглехидрати и алкохол (шнапсът има толкова калории, колкото сандвич), тялото съхранява неизползваните калории като резерв в тялото. След това тези резерви могат да се възприемат като мастни накладки по тялото.

Това се предпочита в области, които са най-малко стресирани от физическа активност. При мъжете тези запаси от мазнини се съхраняват предимно под формата на коремен корем, докато при жените мазнините се събират по ханша и бедрата.

Можете да намерите лекарствата си тук

Начини за отслабване

Ако има диспропорция между размера на тялото, телосложението и телесното тегло, вероятно с лошо пропорционално разпределение, има само две възможности за нормализиране по естествен и нездравословен начин:

1. Консумирайте повече енергия чрез физическа активност, отколкото поемате чрез хранене, или

2. Консумирайте по-малко калории от храната, отколкото консумирате през деня.

Нека сега разгледаме първия вариант, тъй като той е по-здравословен. Тази форма на отслабване не е лесна и със сигурност не е без усилие. Най-добрият начин за намаляване на телесното тегло е чрез физическа активност. Много боксьори ще могат да потвърдят това, за които краткосрочното намаляване на теглото е част от ежедневието. Лекото разходка обаче не създава много загуба на енергия. Препоръчва се бърз туризъм сред природата, колоездене, спортно плуване за по-дълъг период от време и по-големи разстояния.

Не се очаква значителна загуба на тегло при бездействие и безделие.

Когато се къпете през лятото, което е близо до плискане във водата, вие използвате само няколко калории, тъй като плаваемостта на водата в повечето случаи отменя собственото ви тегло. Високите температури на водата, които са често срещани днес в басейните, също намаляват консумацията на калории, като премахват топлината, което е много по-ефективно със студена вода.

От друга страна, скачането на въже, джогингът, ски бягането и интензивната гимнастика обещават добра загуба на тегло. Разходката нагоре също има много положителен ефект върху загубата на тегло. По принцип всички динамични упражнения са препоръчителни, но не и чисти силови упражнения с експандери, тежести и оборудване за фитнес, освен ако не искате да определите и тялото си.

Ориентираните към здравето силови тренировки могат да бъдат полезни и подкрепящи. Чистият културизъм носи само по-силни мускули, които обикновено не са необходими в ежедневието, а след това само ненужно увеличават телесното тегло.

Тук трябва да се тренират особено мускулните групи в областта, където са се натрупали мазнини. Това е така, защото се стимулира и обработва чрез упражняване на съседните мускули и след това най-накрая изчезва. Този процес обаче може да отнеме известно време.

Имайте търпение в тези усилия, проверявайте редовно теглото си и измервайте с рулетка степента на критичните зони, които след това обективно потвърждават стойността на вашите постижения. Обърнете внимание на вашата диета и пиене. След това ще можете да очаквате истинския успех на отслабването, който парната баня, сауната и масажите не могат да ви донесат.

Може да се интересувате и от

В MedLexi.de не само публикуваме за здраве, медицина и уелнес, но също така сме ентусиазирани от текущите медицински изследвания и медицински технологии. Ние с удоволствие изследваме всички теми, свързани с благосъстоянието на човека и неговото здраве и обясняваме сложни медицински проблеми с високи журналистически стандарти за широката публика.

Медицинските експертни познания за нашите предметни области ни помагат да подготвим разбираеми знания за вашето здраве. Ние разследваме проблемите с любопитство, проверяваме ги въз основа на текущата изследователска ситуация и също така разглеждаме ежедневната медицинска практика. Виждаме себе си като посредници на знанието между лекар и пациент.