Искате да отслабнете чрез хранене?
Тогава ще намерите свой собствен ритъм на хранене

Твърде често хората, които искат да отслабнат, получават прости, пълни инструкции. Яжте три пъти на ден, не пропускайте закуска, пет пъти на ден малки хранения, без мазнини .

Но ние, хората, сме напълно уникални в своите съоръжения и нужди.

Що се отнася до отслабването чрез хранене, е важно да откриете собствения си тип и ритъм на хранене. И тогава яжте точно това, което е подходящо за вас.

Нека да разгледаме няколко момчета .

Различни хора - различни нужди

В емпиричната медицина отдавна е известно, че съществуват различни видове конституция. Различни по отношение на физиката, метаболизма и нуждите.

Пикникър: Средно голяма, набита фигура, склонност към мастни натрупвания, гърдите по-широки отдолу, отколкото отгоре, къса шия и широко лице. Темперамент успокоен, уютен, добросърдечен, общителен, весел, оживен до отопляем или също тих и мек.
Спортист: Силна фигура, широки рамене, широки гърди отгоре. Темпераментът обикновено е весел, бодър и активен.
Астеника/Лептозоми: слаби, нежни, тесни и плоски гърди, с тънки ръце и крака, физически и психически чувствителни, сложни, непостоянни.
Диспластичен: По-малки типове на тялото, отклоняващи се от трите най-често срещани типа на тялото (описани по-горе).

Шелдън описва типовете:

Ектоморф: Склонност към стройност (също лептозомна)
Мезоморф: Склонност към мускулатура (също метроморфна)
Ендоморф: Склонност към затлъстяване (също пикноморфно)

Или древните гърци, които са описали четири темперамента:

Сангвиник: жив, пъргав, оптимистичен, лекокръвен
Флегматичен: тромав, успокоен, удобен, лежерен, бавен
Холерик: страстен, сдържан, раздразнителен, неконтролиран
Меланхолия: мрачен, мрачен, песимистичен, безразличен

(Източник на 3-те списъка по-горе: Уикипедия)

Практически всяко емпирично лекарство описва различна конституция или енергийни типове.

Някои други автори горе-долу твърдят, че пикниците трябва да живеят с (леко) наднормено тегло. Просто заради изграждането им.

Пикникът винаги трябва да остане дебел?

Мисля, че трябва да видите това по по-диференциран начин.

Такова твърдение често се основава на предположението, че има идеално тегло. Че човек на определена възраст и ръст също трябва да има определено тегло.

Например, както можете да прочетете тук, не мисля така.

Да, човек от Пикник винаги ще изглежда набит и здрав. Но това не трябва да означава, че един и същ човек също е с наднормено тегло. Има и тънки пикници.

Но те все още не приличат на Кейт Мос.

Така че тънкият Pykniker вероятно все още ще изглежда по-широк и заоблен. Следователно, преследването на модел на глад е абсолютно вредно за такъв човек. Защото това никога няма да работи.

Все едно Дон Кихот да се бори с вятърни мелници.

Не можете да промените костната си структура дори с най-екстремната диета.

И следващият раздел е може би още по-важен .

Теория на типа или не: ти си уникален

Ето защо, ако искате да отслабнете с храна, по-добре е да гледате само себе си. Прочетете (отново) за какво писах, чувствам се добре.

Както казах, в емпиричната медицина тези знания за различните типове конституция се използват отдавна, за да могат да се приспособят терапиите точно към пациента.

Китайската медицина също познава различни видове, като всички те се нуждаят от нещо различно.

Хомеопатите например провеждат подробна дискусия преди терапията, в която питат за най-разнообразните индивидуални характеристики. Те правят това, за да могат да открият точно правилното лекарство. Взема се предвид пълната уникалност на човека.

Според моя опит това важи и за хранене или отслабване.

Три пъти на ден? Моят сигурен начин за наднормено тегло

Ще ви дам пример за себе си. И знам, че има много други хора, които си приличат по тип. Или съвсем различно.

По принцип едно хранене на ден ми е достатъчно. Тогава това ядене е (изключително) изобилно и богато. Съдържа практически всичко, което прави храненето забавно (мазнини, въглехидрати, протеини и много от тях).

Между тях може да има лека закуска. Но иначе това ми стига за 20 часа или повече.

Ако пренебрегна това, например на семинари, тогава ставам като тесто с мая. Наистина мога да кача 3–5 килограма за седмица. Ужасно.

На семинари има храна три пъти на ден. И е хубаво да седнем с колеги и да си побъбрим по време на вечеря. Пренебрегването на моя начин на хранене води до много бързо напълняване.

Така че, ако диетолог идва при мен да яде пет пъти на ден, тогава за съжаление трябва да му се присмея. (Не злонамерено, а по-скоро недоверчиво )

Ето защо е толкова важно за вас да наблюдавате себе си и да разберете кое е подходящо за вас.

Как се чувстваш най-комфортно?

За разлика от моя пример, тежко лептозомните хора обикновено се нуждаят от много малки хранения през целия ден. (Ако не се хранят редовно, ще се влошат или отслабнат.)

Мисля, че всеки познава такъв човек, нали?

И въпреки че ядат през цялото време, те са предимно много слаби (несправедливо, нали?).

Това наблюдение ни води директно към следващия раздел.

Поемете отговорност за хранителните си навици

Преди да следвате сляпо каквито и да било инструкции, по-добре е да погледнете в себе си и в живота си, за да видите кое е точно за вас.

Също така имайте предвид, че това може да се промени в хода на живота. Те се променят, вашите обстоятелства се променят и, следователно, вашите емоционални и физически нужди също се променят.

Разгледайте, изпробвайте. Едно хранене на ден, но много и с всичко? Две хранения?

Опитайте, наблюдавайте, позволете.

Например, ако сте тип момче, което съм, това означава да си позволите да ядете мазнини и да ядете много също.

И това е относително трудно с манталитет на диетата, нали?

И изпробването и наблюдението се отнася за вашия тип хранене и вашия хранителен ритъм.

Вероятно вече имате опит с него. Кога някога сте се чувствали комфортно със собствената си диета?

Така че, ако постепенно ставате все повече и повече за собствения си тип хранене и спазвате собствения си ритъм на хранене, тогава сте направили още една стъпка към отслабване чрез хранене.

Можете също да прочетете тук и тук какво още е важно за балансиране на храненето и загубата на тегло.

Ако все още имате проблеми да си позволите да останете сами, прочетете тук (линк към съответната страница с „позволете си сам“) или се абонирайте за моя бюлетин.