Закуска и бягане

Той работи по-добре с напълнени енергийни запаси

5 причини, поради които трябва да закусите

Метаболизмът се стимулира и тялото улеснява изгарянето на мазнини. Фурната се загрява първо сутрин - както и режимът на изгаряне на мазнини. Ако не закусвате и ако наистина сте гладни по обяд, калориите се спестяват незабавно според sueddeutsche.de. В случай, че скоро отново настъпи сухо заклинание.
Само тези, които ядат това, което могат да направят нещо. Закуската повишава нивото на кръвната захар и осигурява добра концентрация.
За да могат клетките в тялото да се обновят, въглехидратите, витамините и протеините и т.н. трябва да се попълнят.
Балансираната закуска повдига настроението и производителността.
Тези, които закусват, остават здрави. Онлайн порталът Gesundheit.de съветва особено за плодове, яйца, мюсли, овесени люспи или цитрусови плодове.

Перфектната закуска на бегача

Спортистите трябва да бягат трезво само ако тренират на по-къси дистанции за бягане и с по-малка интензивност. Бегачите на дълги разстояния и много амбициозните бегачи, които искат да бягат на пълни обороти сутрин, трябва да бягат само с добре напълнени запаси от въглехидрати, за да предотвратят спад в производителността. Не е препоръчително обаче да започнете да бягате веднага след закуска, тъй като тялото все още е заето с храносмилането.

Мюсли, хляб или банан с кварк например правят идеална закуска за бегачите. В допълнение към яденето на богата на въглехидрати закуска, достатъчният прием на течности е и незаменим компонент, така че последващото бягане да не доведе до дехидратация, която може да бъде свързана с главоболие и намалени спортни постижения.

Потърсете пълнозърнести храни в закуската си. Те също така съдържат фибри, което ви кара да се чувствате сити много по-дълго. Пълнозърнести овесени люспи също са идеални. Според apotheken-umschau.de те съдържат минерали и вторични растителни вещества в допълнение към диетичните фибри. Нискомасленото сирене или постна наденица са най-подходящи за задоволяване на нуждите от протеини. За витаминния удар добавете малко плодове отгоре - и закуската ви е готова. Ако харесвате разнообразието сутрин, можете да изберете бъркани яйца със зеленчуци или плодове с кварк.

Тичането на гладно няма смисъл за отслабване

Дори бегачите с наднормено тегло, които искат да улеснят отслабването си чрез тренировки за издръжливост, трябва да закусват сутрин и да не се поддават на заблудата, че като правят без да убиват две птици с един камък - от една страна, ограничават приема на калории, а от друга, увеличават консумацията на калории чрез бягане Ако имате по-малко енергия на разположение сутрин, ще можете да постигнете само ограничен пробег: От една страна, консумацията на калории е по-ниска, от друга страна, според Стефни, съществува риск собствените аминокиселини на организма да бъдат атакувани, което разгражда мускулите и уврежда имунната система. Освен това, ако пропуснете закуската, съществува риск нивото на кръвната захар да падне толкова много, че да се появи желание, което може да доведе до по-висок прием на калории след бягане.

Тези, които обичат да тичат сутрин, трябва да обърнат внимание на следното:

Не забравяйте да пиете, преди да тръгнете. Най-добри са напитките, които съдържат въглехидрати (спортна напитка, шприц с ябълков сок, силов гел)
Ако нямате време за закуска, предпочитате да вървите бавно и на по-кратки разстояния и след това веднага да попълните енергийните си запаси.
Когато външната температура е висока, може да бъде полезно и конзоме, което не само снабдява организма с течности, но и с електролити, които се губят по време на последващото бягане при потене.
По-добре е да избягвате дехидратиращите напитки като кафе, поради възможното силно желание за уриниране и стимулиране на храносмилането, бегачи, които спортуват веднага след закуска.

Адаптирайте закуската към тренировките за бягане

Различно е дали спортистът прави тренировките си за бягане сутрин, веднага след ставане, или започва да бяга много часове по-късно. Храненето точно преди бягане дава на тялото малко време за смилане на храната. Така че, ако закусвате с много мазнини и калории и ядете много сложни въглехидрати, може да се наложи да се борите с мудност или гадене, защото твърде много кръв, която би била необходима за работещите мускули, се влива в храносмилателния тракт.

Ако започнете да бягате веднага след закуска, трябва да предпочетете диета, богата на прости въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи, малко протеини, но с ниско съдържание на мазнини и калории - например:

• Плодове или банани с кисело мляко, нискомаслени кварки или нискомаслено мляко
• кок с нискомаслено сирене и домат
• или парче тост с мед или сладко и ябълка

Ако има дълъг период от време между закуската и тренировките за бягане, може да се насладите и на обилна и енергична закуска, при което се препоръчват особено сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и пълнозърнести мюсли.