Закуска преди бягане?

Кога да закусвате преди да бягате?

Много бегачи, независимо дали са начинаещи или професионалисти, се затрудняват оптимално да балансират тренировките за бягане и храненето. Или защото чувството на глад е най-голямо, когато изобщо не можете да го използвате, z. Б. малко преди тренировка или защото нямате и най-малък апетит, когато нещо трябва да се яде, а именно малко след бягане. Бегачите, за разлика от хората, които не бягат, трябва да планират храненето си по такъв начин, че бягането да е ефективно и удобно.

Ранна птица ли сте или късно изгряваща?

Да ядеш или да не ядеш е въпрос, който възниква по отношение на това кой тренира в ранните сутрешни часове. Храненето, ако по някакъв начин е възможно, трябва да бъде отговорът, тъй като повишаването на калориите преди бягане е силно препоръчително. Първо, защото работещите мускули се нуждаят от бързо достъпна енергия, и второ, защото цялото тяло, особено мозъкът, се нуждае от определени горива и хранителни вещества, за да функционира оптимално. Проблемът обаче е, че не всеки може да яде, преди да избяга.

Може да принадлежите към типа бегач, който обикновено ляга късно вечер или обича да лежи възможно най-дълго сутрин. Едва ли има време за закуска. Липсва и храносмилателна почивка, за да се избегнат стомашни спазми и гадене по време на бягане. След това отново има хора, които нямат нищо против да станат при първото кукане на петела. Ставате, отивате до тоалетната, изпивате чаша топъл шоколад и започвате да ходите.

Какво трябва да ядете, преди да бягате?

Всичко зависи от това колко време отделяте сутрин. Съответно вашата закуска също се отменя. Имаме съвети и за двата вида сутрешни бегачи.

Ранобудният

За закуска изберете храни, които са особено богати на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Енергийното съдържание трябва да бъде между 400 и 800 калории, което осигурява достатъчно гориво за тренировки, без да създава усещане за ситост. За целта изпийте около половин литър (напр. Чиста вода) един до два часа преди бягане, за да предотвратите загубата на течности чрез потта.

Вашата закуска може да изглежда така: чаша консоме, парче препечен хляб и ябълка или чаша мюсли с мляко и парче плод или пълнозърнест кок, покрит с нискомаслено сирене и резенчета домати.

Късният щранг

Ако сте от хората, които остават в леглото възможно най-дълго сутрин, яжте бързо смилаема, висококалорична закуска, преди да започнете да бягате. Специални храни като Б. Енергийни блокчета или гелове, които са добра алтернатива за закуска преди сутрешните тренировки. Обикновено обаче са необходими малко експерименти, преди да знаете точно какво може и какво не може да понася стомахът ви непосредствено преди тренировка.

Следните мини-порции обаче обикновено не създават никакви проблеми: Чаша консоме или халба спортна напитка или порция енергиен гел или половин ролка с мед.

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" оптимизира доставката на хранителни вещества за бегачите. Чрез използването на протеиновия колаген се укрепват мускулите, сухожилията и сухожилията и се подпомага регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.

Трябва да се джогирате преди закуска?

Дори учените не са съгласни по този въпрос. Някои от тях са на мнение, че трябва да се добави малко енергия преди бягането, за да бъде ефективна. Достатъчен е шприц, мюсли или банан. Въглехидратите, които съдържа, предпазват тялото от хипогликемия и възможни последици като замаяност или гадене. Когато станете, запасите ви от гликоген са почти празни, тъй като се изпразват през нощта. Ако решите да бягате преди закуска, тялото използва метаболизма на мазнините, за да генерира енергия. Увеличение на производителността не е възможно.

В случая на метаболизма на мазнините, образно казано, „мазнините се изгарят“. Това е особено добре за бегачи, които биха искали да свалят няколко излишни килограма. Учени от университета в Бирмингам са направили проучване и са потвърдили, че бягането сутрин на гладно премахва любовните дръжки. Независимо от това, експертите съветват да намалите приема на въглехидрати вечер за отслабване.

Трябва да избягвате интервали и темпове на гладно. Това изисква значително повече енергия, поради което определено трябва да ядете нещо предварително. Кратко и спокойно бягане с умерено темпо може да се прави и без закуска.

Заключение: Всеки, който иска да подобри представянето си, се нуждае от енергия

Тичането в сутрешните часове и първите слънчеви лъчи има нещо специално. И все пак на много бегачи им е трудно да балансират тренировките си за бягане и храненето. Някои експерти препоръчват да ядете нещо сутрин преди бягането. Дори малки неща като банан или шприц за сок са достатъчни. Това дава на тялото енергия под формата на въглехидрати и не трябва да прибягва до метаболизма на мазнините. Това се използва за генериране на енергия, когато се отправите на празен стомах. Малко предимство: Това свива мастните накладки. Увеличение на производителността обаче не е възможно.

Ако решите да ядете, преди да бягате, това зависи от правилния избор. По принцип вие сами знаете какво е най-доброто за вас и коя храна ви е трудно да ядете. Ако сте един от ранобудните, препоръчваме закуска с мюсли, пълнозърнест хляб или конзоме. Ако предпочитате да лежите в леглото възможно най-дълго, правилната диета е нещо за ядене или пиене, което е лесно смилаемо и с високо съдържание на калории. Те включват например енергийни барове и гелове.