10 храни, които можете да ядете пълноценно, които са чудесни за отслабване

drbyos | 28 септември 2020 г. 28 септември 2020 г. | здраве

Въпреки че няма храни, които не съдържат калории, има много, на които може да се ползва свободно, без да се притеснявате за напълняване. Това е мнението на американския диетолог Лиза Йънг, Всеки, който уверява, че този вид храна е разделен на тези две категории: плодове или зеленчуци без нишесте. „Те са съставени предимно от вода, Те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити. сресиран.

Въпреки че плодовете и зеленчуците не са особено богати на протеини, те са заредени на витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Можете да ги използвате, когато сте на диета и чувствате глад между храненията. Въпреки че очевидно трябва да допълвате диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб вместо бял, дори не мислете да влизате в обработената зона на супермаркета и най-важното редовно упражнение за да се получи този калориен дефицит.

Добавянето на грейпфрут към вашата диета може да помогне за отслабване. Това е така, защото те са с много високо съдържание на фибри и държат глада встрани.

След това виждаме списък с плодове и зеленчуци, които да ядем по всяко време и в количеството, което искате, съставен от „Business Insider“.

целина

Почти 95% от целината се състои от вода, но това не означава, че тази храна не съдържа други здравословни елементи; съдържа Калий, фолиева киселина, фибри и витамин К.. Ще намерите само 6 калории в едно от стъблата му. Имайте предвид, че зеленчуците ще загубят много от тези антиоксиданти в рамките на пет дни, след като ги вземете от хранителния магазин. Поради това е най-добре да побързате, за да получите пълните предимства.

Кейл

Много нискокалорични: Една чаша сурово зеле има само около 33 калории. но съдържа приблизително 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, които се намират предимно в някои риби. Подобно на други салати, зелето е богато на витамини и фолиева киселина.

Боровинки

Много популярен във всяка диета заради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. освен това, Той има само около 85 калории. Опаковка боровинки може да съдържа около 14% от препоръчителните фибри на ден.

Кой не би искал такъв хладилник? (iStock)

Краставици

Зеленчук, който е като целина се състои практически от вода. Краставиците имат само 16 калории във всяка порция. Семената и кожата са отговорни за тяхната висока хранителна стойност. Така че, ако искате някакви реални ползи, най-доброто нещо да не ги обелвате. В този смисъл, Шушулките и семената в средата са чудесни източници на фибри и витамин А., известен като бета-каротин, особено полезен за подобряване на зрението.

Доматите

Те съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и му придава този характерен червен цвят. В допълнение към ликопен, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. Оттогава можете да ядете каквото искате Един домат съдържа 25 калории на ден.

Грейпфрут

Няколко проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към вашата диета може да помогне за отслабване, така че се счита за диетична храна. Това е, защото това са те много богата на фибри и това задържа глада, като стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате сити по-дълго. Във всеки от тях има само 50 калории. Витамин С, който съдържа, може да намали риска от сериозни здравословни проблеми като рак или сърдечно-съдови заболявания.

броколи

Броколите са много хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този зеленчук съдържа Сулфорафано, Антиканцероген, който унищожава причиняващите рак химикали, които тялото може да абсорбира от околната среда или от храната. В допълнение към Витамини А, С, Е и К, Една порция броколи на пара съдържа около 20% от препоръчителното дневно количество фибри. освен това, Той има само 31 калории.

Снимка: iStock.

карфиол

Въпреки че неговият бял цвят може да измами, той е Много гъвкав и питателен зеленчук. Карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с някои хронични заболявания. Също така е чудесен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Около 25 калории на порция.

Зелена салата

Повечето видове салата, било то римско или айсберг, Имате само 10 до 20 калории на порция. И въпреки че това е храна, основана основно на вода, добавя много необходими витамини и хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

Портокали

Повечето хора знаят, че портокалите са с високо съдържание на витамин С, но това е само началото. Тъй като е важно за производството на колаген, портокалът помага да се предпази кожата от увреждания и да изглежда страхотно. Освен това е много нискокалоричен: само един от тях има 80. Ако никога не ядете белите нишки в средата, вече приемате: Така наречената пулпа съдържа много фибри, което помага за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.