Максимално изграждане на мускули с минимален бюджет: как да ръководите

Идеята за тази статия ми хрумна преди малко, когато си мислех за дните си като студент. Мотото по това време: Живот с бюджет! Но на кого казвам това? Ако сте кликнали върху тази статия, вероятно и вие ще го направите. Може би живеете в управляеми обстоятелства, които не позволяват големи скокове. Може би преживявате лошо време и буквално сте принудени да „стегнете колана си“. Но може би просто търсите начини и средства за намаляване на разходите си, искате да спестите малко пари или да видите колко пари всъщност получавате се разбираме.

Хранене с тежести, скъпо предложение?

Общото предположение е, че диетата, която е подходяща за тренировки с тежести и изграждане на мускули е (трябва да бъде) много скъпа: Помислете само за всички планини от храна, които един растящ енергиен гигант трябва да консумира през деня, за да остане в анаболното си състояние. Протеин - с други думи месо - се предлага в супермаркета зад ъгъла за ябълка и яйце, но все пак малко качество може да има тук. Висококачествена мазнина, напр. под формата на риба или необработен кокос и зехтин е в състояние да пробие дупка в домакинския бюджет, дори ако в този момент трябва да се признае, че допълнителните разходи са повече или по-малко компенсирани от по-високото съдържание на калории (добре за тези, които започват масло пиене, за да получи дневния си енергиен баланс!)

Факт: Добрата, висококачествена диета може и трябва да струва много пари. Познавам силен спортист, който харчи около 25-35 € на ден за храната си - въпреки че сега не е човек, който се храни добре. Разбира се, човекът не купува месото си на хладилния плот от ALDI и Ко, но посещава месаря си. (А месото е и най-скъпият артикул, с който се подлага).

Ако все пак живеете у дома с родителите си (и те не искат или не могат да изпълнят всички ваши специални искания), ако сте студент със студентския си заем или просто нямате необходимите финансови ресурси, за да го направите - без да гледате разходите - да пусна, тогава всъщност трябва да се тревожите два и три пъти за вашия хранителен план - и ще ви покажа за какво да внимавате.

Област # 1: Добавки и хранителни добавки

В допълнение към смазани, мускулести тела, на всяка втора страница вероятно ще намерите реклама от един от големите производители, които, разбира се, не рекламират с Ханс Мюлер от местната фитнес зала, но са донесли на борда си истински работен кон - добре известен размер, които са горди -Разширена ракла, държаща малко протеин или добавка пред камерата. Ние с теб знаем много добре, че спортистът не е в списанието, защото е изградил мускулите си с него, но той е там, защото по някакъв начин ги е изградил и сега изглежда, че може да се купи от него. че продуктът го е направил такъв, какъвто е.

Тук в Myprotein.com ние, разбира се, продаваме и всякакви продукти. Всъщност ние сме един от най-иновативните производители на добавки в Европа - и сме адски горди от това! Но имаме и малко по-различен подход от конкуренцията. На първо място, няма да чуете от нас, че „не работи без продукт X“ или че „абсолютно имате нужда от това средство за изгаряне на мазнини за следващия ви дефи.“ Ние основно разчитаме на предоставянето на клиента на цялата необходима информация и след това оставяме решението на него какво купува и какво не. Вместо скъпа реклама, ние предпочитаме реклама от уста на уста и отлично съотношение цена/производителност. За да успеете обаче, диетата трябва първо да е правилна, преди да можете да се притеснявате от сложни добавки.

Хранителни добавки - англ. „Добавки“ - са точно това: Диетична добавка в случай, че искате да добавите нещо извън обичайната си диета, напр. защото сте затрупани с обема на храната и все още се нуждаете от последните няколко грама протеин за ежедневния си баланс. Нека не се шегуваме: Освен добавката, продуктите поемат и други функции:

- В днешно време те са евтини (протеинови грамове за протеинови грама, например в сравнение с месото)

- Те имат добър вкус и осигуряват определено качество на живот (Хей, протеиновите шейкове са страхотни, нали? ИЛИ?!)

Ефектът от хранителните добавки често се надценява, ефектът от истинската храна се подценява. Така че, ако имате ограничен бюджет тогава трябва да се въздържите от луксозни дреболии, че и без това не знаете колко ще ви донесе и по-скоро да насочите парите там, където са най-разумно инвестирани.

Разбира се, протеиновият прах няма да ви убие по отношение на разходите и аз лично вярвам, че суроватъчният протеин е определен основен елемент в културизма след тренировка - но всъщност не е от съществено значение, когато има значение. (Във всеки случай не познавам никой, който да покрива всичките си протеинови нужди чрез прахообразни неща - нали?)

Това е истински истински разговор и всички знаем, че това е единствената истина. След като сме работили в областта на „добавките“, всичко се свежда до веществото - храната.

Област # 2: Хранителни стоки

Така че, за да продължи напред, тялото се нуждае преди всичко енергия и той получава това от хранителни стоки. Ако не сте нов в този красив спорт, тогава ще сте виждали етикет на продукта и ще знаете, че енергийното съдържание (калоричност), както и количеството протеини, въглехидрати и мазнини са изброени там.

Clash of Food: Марковият продукт Vs. Марка на къщата

Ако сега влезете в супермаркета, бързо ще разберете, че е така продукти с висока цена със сложно проектирани етикети и продукти на ниски цени с по-малко привлекателни етикети - тогава ние ги наричаме „маркови продукти“ и „собствени марки“.

С много продукти можете да разберете не само по опаковката дали са скъпи или евтини, но и по вкуса.

Къде е това? Най-вече за луксозни артикули (например сладкиши и продукти за бързо хранене). Но има и много храни, при които тази разлика в качеството не е толкова изразена. Всъщност много от тези продукти се произвеждат от един и същ производител и се продават само с леко изменение на рецептата и различна опаковка (напр. Собствената марка на супермаркета).

Защо производителите правят това?

В икономиката казваме, че производителят „иска да изсмуче излишъка на потребителите“.

Представете си: Има хора, които не са готови да платят 2 евро за опаковка тестени изделия, само защото върху тях пише Barilla или Miracoli. Тези хора са чувствителни към цените и са склонни да вземат марката на къщата за 30 цента. Що се отнася до вкуса, това няма голямо значение за тях.

Ако вие, като производител, контролирате производствените си разходи, като използвате произведеното количество, тогава е особено благоприятно за вас, ако произвеждате непрекъснато - производствено предприятие, което бездейства, понякога причинява ужасяващи разходи, защото капиталът е обвързан там и може дори да се наложи да плащате наем и работници - независимо дали произвеждате нещо или не. Така че колкото повече продавате, толкова по-рентабилно ще бъде за вас. Сега със сигурност можете да си представите, че има по-малко богати, отколкото бедни хора и че повечето от тях не купуват скъпите тестени изделия (освен ако няма какво да отпразнуват), а евтиния продукт. Ние сме в мнозинството и богатият човек не купува повече тестени изделия, отколкото всъщност може да изяде.

Ако обаче клиентът вече знае, че макароните са произведени във фабрика с еднакви суровини (но различни опаковки), то в бъдеще те ще изберат само по-евтиния продукт. За да се предотврати това, продуктът просто се увива, така че да изглежда евтино.

Както казах преди, има продукти, при които можете да различите качеството. Като силов спортист и културист, вашият интерес е към естествената и, ако е възможно, непреработената храна - И точно с тези храни едва ли има значение дали използвате марковия продукт или домашната марка.

Защо се притеснявам тук и обяснявам как мисли производителят? Просто за да ви покажа, че сте

- а.) Не е нужно да харчите много пари, за да се храните пълноценно (и благоприятстващо културизма) диета и

- б.) При повечето продукти няма разлика кой продукт ще купите, тъй като ние сме подложени на строг контрол в производството на храни в Германия.

Това се отнася напр. за млечни продукти - или наистина някой вярва, че кравите в млякото на Мюлер водят по-добър живот от млечните крави NoName, които може да са били доставени от същия местен дребен стопанин, който снабдява г-н Мюлер и неговите мандри със своята квота?

Изискването към протеини

Но не бих прехвърлил това „алчност е готино“ мислене 1: 1 на месо, защото опитът показва (ключова дума: гнило месо), че цената може (не трябва) да отразява качеството по определен начин. Но когато става въпрос за Нужди от протеин за да покриете, тогава има смисъл да намалите консумацията на месо (и по-скоро се поглезете тук) и за него Млечни продукти (Кварк с ниско съдържание на мазнини, сирене), за да консумирате повече, ако можете да ги толерирате.

Числен пример: В момента тенджера с ниско съдържание на мазнини от 500 г струва 0,79 евро (беше по-евтино!) И ви осигурява 60 г висококачествен животински протеин. За повечето от нас порция като тази покрива 1/3 или повече от дневните нужди - просто трябва да знаете как да я приготвите вкусна.

По принцип постният протеин е за предпочитане, тъй като замърсителите се съхраняват главно в телесните мазнини на животното. риба тон Кутията е евтина, а пилешките и пуешките гърди са на достъпни цени (гответе добре, моля!). Яйцата се предлагат в кашон за 1-2 € и ако не се лъжа, има седмични оферти супермаркетите, където си струва по-внимателен поглед към флаера.

Не забравяйте бобовите растения, които всъщност са източник на въглехидрати, но имат висококачествен протеинов профил (напр. Боб, нахут).

Нуждите от енергия и въглехидрати

Що се отнася до покриването на вашето Енергийни изисквания вървете, позволете си въглехидратни храни ценна услуга. Обнадеждаващо е, че тези продукти са много евтини по отношение на цената:

- 1 килограм суров ориз за по-малко от 1 евро

- половин килограм овесени ядки за 30 цента

- 5 кг чувал картофи за по-малко от 2 евро

- половин килограм паста за 30 цента

Особено когато приливът е в касата, има смисъл да се запасите с тези продукти, които също имат най-голям анаболен потенциал, тъй като те регулират нивото на инсулина. Повярвайте ми: нищо не е по-скъпо от качествена кетогенна диета, при която трябва да се откажете от евтините въглехидрати - това е ваше Насипна храна. На всичкото отгоре го използвате, за да освежите вашите гликогенови резерви за следващата тренировка.

Изискването за мазнини

Тук става трудно, но ако знаете за какво да внимавате, тогава можете успешно да заобиколите тази скала. В допълнение към лененото масло, студено пресованият зехтин е добър (зеленчуков) основен източник.Запомнете: мазнините са от съществено значение и дори при диета с ниско съдържание на мазнини никога не трябва да слизате под 0,5 g мазнина на килограм. Ако трябва да спестите твърди пари, можете също да купите рибата тон в масло: тя не само има повече енергия, но и много мазнини, дори ако слънчогледовото масло не е непременно нещо, което трябва да се консумира на едро.

Освен това са ядки вашите приятели и добрите новини също са тук: Не е нужно да инвестирате много. Опаковка бадеми струва около 1 евро в магазин за отстъпки и ви осигурява 200 г ядки (което вече е 1200 ккал). Повечето ядки също имат красив профил на мастните киселини, което не бива да се пренебрегва.

Ако се нуждаете от мастно-протеинова смес, трябва да разчитате на продукти със сирене, яйца и кайма (което направи някои кето фази по-евтини за мен).

Област # 3: Планиране и подготовка

Мястото, където магията се отприщва, е вашата собствена кухня. Готвенето и приготвянето не е опция, ако сте сериозни и искате да постигнете напредък. Това е първо задължение на културиста.

Повечето хора в нашето общество днес са чистачи: Те не се интересуват от диетата си и след това трябва да се задоволят с това, което има (и това обикновено не е най-доброто качество, ако разбирате). Ако сте в движение и забележите, че сте гладни, вече е твърде късно и е голяма вероятността да влезете в някакви глупости в магазина за кебап зад ъгъла или златния М, защото вече не можете да го понасяте. Във всеки случай, ТОГАВА, ако не сте приготвили и опаковали нищо - и това е и решението, когато става въпрос за живот с ограничен бюджет, защото бързата храна и Ко са всичко друго, но не и евтини и икономически ефективни. Всъщност, за лукса да получите нещо за ядене веднага, плащате премия за некачествено хранене, което всъщност не струва парите

Ръцете нагоре: Кой е разстроен от факта, че някои пекари продават рула с кюфтета за 2,50 евро, като самото руло струва 0,13 евро, а кюфтето 0,40 евро? Защо можете да направите това? Защото са мислили ПРЕДИ и могат да предоставят стоките СЕГА. Можеше да го направиш, ако не беше мързелив вкъщи да сложиш кюфте в кок.

Виждате: Приготвянето е всичко и всичко - и тогава вие също контролирате качеството на вашите ястия.

Заключителни думи

Животът с ограничен бюджет не е особено приятен, но рядко ви се дава избор (освен ако не сте просто скъперник). Липсата на пари не трябва да бъде оправдание за липса на успех по отношение на изграждането на мускулите и външния вид. Добрите, висококачествени натурални храни са много евтини (тъй като разбира се често има „храна за бедни хора“ - любопитно е, че често е най-питателната), но трябва да пожертвате малко време в кухнята, за да я приготвите апетитно.

Ако интернализирате споменатите тук неща и осъзнаете, че трябва сами да поемете отговорност за диетата си, тогава ще можете едновременно да намалите и разходите.

Ако сте от хората, които все още не плащат сами храната си, тогава съветът ми е: Инвестирайте няколко евро на месец в нискомаслена кварка. Това е може би храната, която ви дава най-голяма възвръщаемост при тренировки с тежести, ако родителите ви не искат да ви купуват тонове месо и нямате достатъчно пари за протеин на прах. За 0.79 цента можете да получите повече протеини (вие няколко въглехидрати), отколкото навсякъде другаде.

За автора

Дамян Н. Миничовски принадлежи на германския отбор в Myprotein. Той е основател и ръководител на списанието за тренировки и хранене с тежести www.AesirSports.de. В допълнение към проекта си, Дамян работи за други онлайн списания в областта на тренировките с тежести, културизма, фитнеса и храненето. С над 200 публикувани статии, той е един от активните и творчески членове на сцената.

Неговите специалности включват обучение, хранене, здраве и добавки.