Лошо ли е за вас да пропуснете закуската? Изненадващата истина

Закуската е най-важното хранене за деня - каква е истината за твърдението?

Закуската е най-важното хранене за деня - поне така винаги казват. Официалните диетични насоки и до днес твърдят, че закуската е задължителна.

Казва се дори, че закуската ни помага да отслабнем и ако я пропуснем, имаме по-голям риск от затлъстяване. 13 процента от германците изобщо дори не закусват.

Но вярно ли е всъщност, че пропускането на закуска е нездравословно?

Нека да разгледаме фактите ...

Хората, които закусват, са склонни да имат по-здравословни навици

Вярно е. Много изследвания показват, че закусващите обикновено живеят по-здравословно.

По-малко вероятно е да имате наднормено тегло и имате по-малък риск от различни хронични заболявания. Поради тази причина много експерти твърдят, че закуската е здравословна за вас.

Тези изследвания обаче са така наречените наблюдателни изследвания, причината за които не може да бъде доказана.

Проучванията показват, че хората, които закусват, са по-склонни да бъдат здрави, но не е доказано, че причината е самата закуска.

Високи са шансовете закусващите да имат и други здравословни навици, обяснявайки ви по-доброто си здраве.

Например, хората, които закусват, също са склонни да се хранят по-здравословно и консумират повече фибри и микроелементи.

От друга страна, хората, които не закусват, са склонни да пушат, да пият повече и да спортуват по-малко.

Така че средно няма нищо общо със самата закуска, че закусващите са по-здрави.

Закуската не стимулира метаболизма ви

https://www.gesundheute.com/fbk Често се казва, че закуската засилва метаболизма ви, но това е мит.

По-скоро твърдението е свързано с топлинния ефект на храната, което означава, че изгаряте повече калории след хранене.

Важното за метаболизма обаче е общото количество дневна храна. Няма значение по кое време и колко често се храните.

Проучванията показват, че пропускането на закуска не прави разлика по отношение на дневните изгорени калории.

Има ли ползи от пропускането на закуската?

Пропускането на закуската е част от много методи на периодично гладуване.

Включително 16/8 краткосрочен пост, който е 16 часа пост през нощта, последван от 8-часов прозорец на хранене.

Прозорецът за хранене обикновено е около обяд и вечер, което означава, че пропускате закуската всеки ден.

Показва се, че периодичното гладуване е ефективно за намаляване на калориите и може да увеличи загубата на тегло, както и да подобри метаболитното здраве.

Периодичното гладуване или пропускането на закуска обаче не е за всеки.

За някои хора това може да донесе положителни ползи, докато други развиват главоболие, чувство на слабост и световъртеж и затруднена концентрация.

Закуската е и ще остане опция

Въпреки че поговорката гласи, че закуската е най-важното хранене за деня, има достатъчно доказателства, които да я опровергаят.

Вероятно няма значение дали закусвате или не, стига да ядете здравословна храна през останалата част от деня.

Ако сутрин се чувствате гладни, продължете и си поглезете здравословна, богата на протеини закуска.

Ако обаче не сте гладни, просто пропуснете закуската. Толкова просто.

Може да се интересувате и от тези статии: