Бърза закуска: извара с мед и орехи или билки

Тези два варианта на закуска за хляб с кварк, мед и орехи или билки са може би най-бързите и лесни рецепти, които има. Можете да използвате всякакъв вид хляб: препечен хляб, черен хляб, пълнозърнести или заквасени сортове или хрупкав хляб.

В зависимост от това какво имате вкъщи или какво искате да ядете. Разстилате кварка върху хляба и вземате малко мед и орехи или поръсвате билки върху него - лек, вкусен, супер бърз и също подходящ за всеки, който иска да свали няколко килограма.

бърза
Нискокалорична извара за закуска

Quark е идеален за отслабване, например като заместител на маслото. Средно за парче хляб приемате около 10 g масло и 25 g кварк (една препълнена чаена лъжичка). Ако погледнете хранителната информация, тогава 10 g масло има приблизително 74 калории и 8 g мазнини, а кварк (40%) 44 калории и само 3 g мазнини. Ако вземете вариант с намалено съдържание на мазнини, т.е. този с 20% съдържание на мазнини, стойностите на калориите и мазнините се намаляват до 27 калории или 1,3 g мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате!

Не съм привърженик на преброяването на калории или казването, че има какво да се избягва. Но ако искате да свалите няколко килограма, може би можете да започнете от тук и съзнателно да замените маслото с кварк. Това значително намалява приема на калории. И че трябва да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме, всички знаем това.